Faites de la marche une partie de votre trajet
Marcher pour aller au travail est une excellente façon d'avoir plus d'activité physique et d'avoir un trajet actif. La journée Walk to Work est célébrée à différents moments dans diverses communautés et pays. En savoir plus sur la marche au travail et les efforts pour promouvoir les déplacements à pied.
À propos de la marche au travail
La Journée nationale de la marche au travail a eu lieu un vendredi d'avril aux États-Unis à compter de 2004 et s'est terminée officiellement en 2012.
Vous le verrez toujours répertorié comme une journée de célébration non officielle. La journée a été promue par le magazine Prevention et approuvée par le Département américain de la Santé et des Services humains et l'American Podiatric Medical Association.
Les autres célébrations de la marche au travail dans le monde comprennent:
- San Francisco accueille la journée Walk to Work un vendredi d'avril. En marchant une partie de votre trajet, vous pouvez profiter des centres de marche au travail qui fournissent du café et des friandises et vous pouvez participer pour gagner des prix.
- La journée australienne Walk to Work se tient en octobre.
- Living Streets au Royaume-Uni désigne May comme le mois de la marche. Ils ont souvent des activités qui se concentrent sur la marche au travail dans le cadre de cette célébration.
Comment participer à la journée Walk to Work
Vous êtes encouragé à marcher pour tout ou partie de votre trajet pour vous rendre au travail. Visez un minimum de 15 minutes de marche dans chaque sens. Si vous prenez les transports en commun, essayez de vous arrêter avant d'embarquer, ou arrêtez-vous tôt et marchez sur le reste de la distance pour vous rendre au travail.
Si votre trajet est trop long, faites-en une "promenade au déjeuner". Invitez vos collègues à se joindre à vous pour vous rendre au travail ou pour marcher au déjeuner.
L'objectif est d'ajouter des étapes saines à votre journée
Marcher pendant 30 à 60 minutes par jour réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et de diabète . Cette quantité de marche est recommandée par les CDC et les autorités sanitaires du monde entier.
Faire de la marche rapide pendant 30 minutes par jour dans le cadre de votre travail ou de votre déjeuner vous permet d'obtenir cette quantité recommandée d'activité physique d'intensité modérée.
Même marcher à un rythme tranquille réduit le temps que vous passez assis, ce qui augmente vos risques pour la santé. Si vous êtes sédentaire, vous pouvez commencer en tant que marcheur débutant . Commencez par une marche facile de 10 minutes et augmentez progressivement votre temps de marche par séance.
S'habiller pour marcher au travail
Vos chaussures de marche devraient être confortables pour marcher pendant 15 à 30 minutes d'affilée. Si vos chaussures de travail ne marchent pas, portez des chaussures de sport et emportez vos chaussures de travail. Soyez sûr de vous habiller pour le temps avec une veste (résistant à l'eau, avec capuche dans les climats pluvieux). Transportez vos papiers et vos objets dans un petit sac à dos afin de pouvoir marcher avec une bonne posture et sans avoir mal au dos.
Suivez vos étapes de marche pour la motivation
Un podomètre , une bande de fitness ou une application podomètre sur votre téléphone mobile peut vous motiver à vous connecter plus d'étapes chaque jour. Ajouter 2000 étapes supplémentaires à notre journée est un bon moyen de commencer votre chemin vers un objectif de 10 000 pas ou plus. C'est environ 1 mile ou entre 15 et 30 minutes de marche, selon votre rythme.
Planifiez votre itinéraire de randonnée
Pour avoir la meilleure marche au travail, planifiez votre itinéraire à l'avance.
Utilisez une application de planification d'itinéraire pédestre ou des outils en ligne. Explorez les applications de téléphonie mobile qui peuvent vous guider au fur et à mesure, telles que MapMyWalk.
Plaider pour des endroits sûrs et agréables
S'il n'y a pas d'endroit sûr où marcher dans votre quartier ou au travail, frapper le tapis roulant est une réponse. S'impliquer pour exiger une communauté à pied est la solution à long terme. Les défenseurs des piétons travaillent avec les villes et villages locaux pour promouvoir de bons trottoirs, des sentiers pédestres et cyclables, des parcs agréables et des communautés plus saines.
Un mot de
Si vous avez un emploi sédentaire, marcher pour vous rendre au travail peut vous aider à réduire vos heures d'inactivité.
Vous ne pourrez peut-être pas marcher pendant toute la durée de votre trajet, mais vous pourrez peut-être en marcher une partie. Vous pourriez même rentrer du travail un jour et travailler le lendemain. Vous ferez une faveur à votre corps.
> Source:
> Step It Up! L'appel à l'action du Surgeon General pour promouvoir la marche et les communautés piétonnes. Département américain de la santé et des services humains. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html