Et s'il y avait une pilule miracle, si vous la preniez chaque jour, vous auriez 20% moins de chances d'avoir un cancer du sein, 30% moins de risques de souffrir de maladies cardiaques, 50% moins de risques de diabète et vous aideriez à vivre plus longtemps et en meilleure santé dans la vieillesse? Combien paieriez-vous pour cela? N'insisteriez-vous pas pour que vos enfants, vos parents et vos proches l'acceptent également?
La marche est le remède miracle naturel pour réduire de nombreux risques de maladie
Lacer vos chaussures de marche et bouger pendant une heure par jour et vous récolterez tous ces avantages pour la santé. Ceux-ci et plus sont constamment rapportés dans les études sur la santé publiées dans les principales revues médicales. Une marche rapide de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine est le montant minimum recommandé par les Centers for Disease Control des États-Unis et les autorités sanitaires du monde entier.
À quelle vitesse devez-vous marcher pour la santé?
Les résultats de l'étude Nurse's Health sur 20 ans ont montré une diminution significative du cancer du sein et du diabète de type II chez les femmes qui pratiquaient la marche rapide ou d'autres exercices vigoureux pendant sept heures par semaine, et aussi peu que trois heures par semaine pour le cœur. réduction de la maladie.
Dans cette étude, la marche rapide a été définie comme 3 - 3,9 miles par heure, ou 15 - 20 minutes par mile. C'est vraiment juste une promenade délibérée pour la plupart des gens.
Combien de temps avez-vous besoin de marcher pour la santé?
Une heure par jour, soit un total de sept heures par semaine, est associée à une diminution du risque de cancer du sein et de diabète de type II. Aussi peu qu'une demi-heure par jour, ou trois heures par semaine, est associée à une diminution du risque de maladie cardiaque.
- Entraînement à la marche de 30 minutes pour le diabète
Est-il trop tard pour commencer à marcher maintenant?
Les études n'ont pas porté sur quand dans votre vie, il est préférable de faire de l'exercice - est-il trop tard si vous attendez jusqu'à l'âge de 55 ans? Ou pouvez-vous commencer à réduire vos risques à tout âge? Des études ont montré une diminution du risque de décès chez les hommes et les femmes plus âgés qui marchent régulièrement, alors ma réponse serait de commencer maintenant et ne jamais s'arrêter! La marche fournira également des exercices de mise en charge pour maintenir votre densité osseuse et prévenir l'ostéoporose.
À quoi sert la marche?
- Cancer du sein: réduction de 20% du risque et aide à survivre après le diagnostic.
- Diabète: Marcher 30 minutes par jour vous donne une réduction de 50 pour cent du risque . Marcher si vous êtes diabétique améliore le contrôle de la glycémie et aide à maintenir la santé.
- Maladie cardiaque: Vous pouvez réduire de 30 à 40% les risques de maladie cardiaque en marchant.
- Cancer du côlon: l' exercice réduit le risque , et c'est bon pour prévenir la constipation, aussi!
- AVC: l'exercice réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.
- Réduit le risque de décès de 27 pour cent Plusieurs études ont montré que si vous continuez à marcher, vous aurez moins de risque de mort prématurée et vous pourriez vivre plus longtemps.
- Plus d'avantages pour la santé de la marche
Prescription pour la santé: marcher 30-60 minutes par jour, la plupart des jours de semaine
Maintenant, vous connaissez le secret de la pilule miracle - n'est-il pas temps de commencer à le prendre?
Voici comment commencer à marcher.
- Plan de marche rapide de 30 jours : Utilisez ce guide simple pour commencer à marcher maintenant.
La source:
L. Alford. "Ce que les hommes devraient savoir sur l'impact de l'activité physique sur leur santé" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, numéro 13, pages 1731-1734, décembre 2010.