Entraînements pour s'entraîner à l'entrée des forces spéciales

Les tests d'entrée pour l'admission aux diverses forces spéciales militaires comme les SAS britanniques et australiens et les Navy SEALS et Deltas (vraisemblablement) sont rigoureux et exigeants. La condition physique fonctionnelle pour ces rôles de forces spéciales exige la force physique et l'endurance, plus un niveau extraordinaire de capacité psychique aussi bien. Cet article donne un aperçu des exigences et des normes de conditionnement physique et d'entraînement que vous devriez cibler afin d'être prêt pour les tests de sélection de ces forces militaires.

Vous devez demander des informations auprès des unités elles-mêmes pour vous prévaloir des qualifications d'aptitude et d'entrée les plus pertinentes pour votre candidature. Cet article ne peut être qu'un résumé des grands principes et des pratiques.

Condition physique générale et autres exigences

Les forces combattantes de haut niveau comme les Marines américains et britanniques, les parachutistes américains et britanniques, les commandos australiens et plusieurs autres sont connus pour leurs standards exceptionnels de forme physique. Cependant, les forces cachées, qui opèrent souvent en petits groupes ou seules sur de grandes distances à pied, et de la mer et de l'air - SAS, SEALS et Deltas par exemple - ont souvent besoin de compétences supplémentaires et de profils psychiques pour réussir.

Standards de condition physique

Voici une série de normes de conditionnement physique qui devraient vous préparer aux défis physiques de sélection des forces spéciales d'élite. Beaucoup de candidats seront plus en forme que vous, et vous perdriez votre temps si vous n'étiez pas proche de ces capacités, même si les forces différentes ont des accents différents.

La stratégie consiste à être assez en forme pour ne pas échouer les défis physiques. Économisez votre énergie pour les défis psychologiques et mentaux qui sont estimés par certains comme 60 pour cent du processus de sélection.

Le récent documentaire australien SAS: The Search for Warriors nous a permis d'effectuer des tests de sélection SASR australiens auprès de 130 hommes (moins de 20% l'ont fait).

L'une des premières tâches consistait en une promenade de 20 kilomètres (environ 12 milles) avec près de 30 kilogrammes (environ 66 livres) d'emballage et d'équipement en moins de 3 heures et 15 minutes. Cela doit être fait à environ 6.5-7 kilomètres par heure de marche / jogging pour être confortablement sous la limite de temps. Cela ne devrait pas être une tâche trop difficile pour un jeune soldat en forme ou un soldat candidat. Ceux qui ont abandonné à ce stade n'étaient pas physiquement préparés.

Cibler ces normes d'aérobie / d'endurance:

Visez ces normes de force / d'endurance:

J'ai dressé la liste de mon expérience - expérience militaire de réserve, mais pas de forces spéciales - et beaucoup de trekking et de randonnée avec des packs complets, plus une expérience de marathon et de triathlon et de musculation pendant de nombreuses années. Si vous pouvez atteindre les normes de forme physique ci-dessus, vous devriez avoir une excellente force et endurance du haut et du bas du corps, ainsi qu'une bonne forme aérobique.

Vous ne devriez pas avoir trop de problèmes avec les aspects physiques bruts de SAS, SEALS, et d'autres protocoles de sélection ou d'entraînement. Si vous répondez aux exigences psychologiques, y compris le sommeil et la privation de nourriture, etc, est une autre question. Beaucoup échoueront à ce sujet, comme nous l'avons vu récemment dans la brillante série télévisée sur les tests de sélection SASR australiens.

Une raison d'inclure un marathon complet dans cette formation est pour l'expérience de la fatigue lourde qui va avec trois heures ou plus d'effort physique de haut niveau sans repos. Même ainsi, votre capacité à bien courir à cette distance peut être limitée par le type de fibre musculaire ; Le sprint rapide et les fibres de puissance sont moins adaptés à ces activités de longue durée.

Cela pourrait être un facteur limitant pour réussir la sélection ou l'entraînement des forces spéciales. Mais ne vous découragez pas; Les types de fibres rapides peuvent être entraînés pour durer, et la vitesse est toujours utile. Restez avec.

Entraînement de poids

La distribution de votre entraînement entre les activités d'endurance et l' entraînement en force sera un défi car chaque type a tendance à développer une physiologie et une biochimie spécialisées. Vous devrez faire les meilleurs compromis possibles pour être compétent dans les deux. Trop de volume et une capacité aérobique sous-développée vous ralentiront pour les activités d'endurance exigeantes comme les longues marches de paquets; et trop peu de muscle et de force du haut du corps limitera votre capacité à faire face à la corde, à l'escalade, à la natation et à la musculation du haut du corps, y compris le transport de gros sacs et d'équipement.

Bas du corps. La course , en particulier la course en côte et les intervalles rapides , vous donneront une bonne force pour les jambes. Vous pouvez compléter ceci avec un entraînement régulier de squat et deadlift, qui développera la force de base et de bas-dos aussi.

Haut du corps. Vous devez développer les muscles du dos, en particulier le muscle latissimus, les muscles de l'épaule (deltoïde) et les pièges (trapèze) sur le dessus des épaules. Naturellement, vous ne pouvez pas ignorer les muscles des gros bras - les biceps et les triceps à l'avant et à l'arrière des bras.

Voici une liste d'exercices de musculation pour construire ce haut du corps et pour vous aider à faire de grandes quantités de pompes et de pullups. Vous ferez également beaucoup, beaucoup de pompes standard, situps, et pullups - à épuisement - dans une seule session de plusieurs ensembles.

Résumé

Le message principal ici n'est pas de lésiner sur votre préparation à ces essais de sélection physique exigeants. Sur d'autres sites, vous pouvez voir des exemples de programmes de formation de 3 mois conçus pour vous aider à vous adapter, mais 3 mois ne suffisent pas si vous partez de zéro. À mon avis, vous avez besoin d'au moins 6 mois et idéalement de 12 mois de préparation, en vous entraînant régulièrement afin de développer les changements dans la biochimie et la physiologie du corps qui représentent un conditionnement aérobique et de force amélioré.