Qu'est-ce que c'est et comment il est utilisé
Il n'y a probablement aucun morceau d'équipement de Pilates plus célèbre que le réformateur de Pilates - et pour de bonnes raisons. Le réformateur fait une impression dramatique quand vous en voyez un, et un changement encore plus spectaculaire dans votre corps quand vous l'utilisez.
Vous verrez des réformateurs alignés dans les studios Pilates comme classes de réformateurs sont généralement l'un des principaux choix offerts.
Les réformateurs portatifs sont également populaires comme équipement d'exercices à domicile. Qu'est-ce qui rend le réformateur si spécial? Tout d'abord, jetez un oeil à ce qu'est un réformateur et comment cela fonctionne, puis explorez les avantages qu'un réformateur pourrait avoir pour votre corps.
Qu'est-ce qu'un réformateur Pilates?
Le réformateur a été inventé par le fondateur de Pilates, Joseph Pilates . C'est un cadre de lit avec une plate-forme plate, appelée le chariot, qui roule d'avant en arrière sur des roues dans le cadre. Le chariot est attaché à une extrémité du reformeur par un ensemble de ressorts. Les ressorts offrent des choix de niveaux de résistance différents lorsque le chariot est poussé ou tiré le long du châssis. Le chariot a des blocs d'épaule qui empêchent les pratiquants de glisser du bout du réformateur lorsqu'ils poussent ou tirent le chariot.
À la fin du printemps du réformateur, il y a une barre réglable appelée une barre de pied. La barre de pied peut être utilisée par les pieds ou les mains pendant qu'un praticien déplace le chariot.
Le réformateur a également de longues sangles avec des poignées qui sont attachés à l'extrémité supérieure du cadre. Ils peuvent être tirés avec les jambes ou les bras pour déplacer le chariot. Le poids du corps et la résistance des ressorts sont ce qui rend le transport plus ou moins difficile à déplacer. Les pièces des réformateurs sont ajustables pour différentes tailles de corps et différents niveaux de compétence.
Comment un réformeur est utilisé
Une grande variété d'exercices sont effectués sur le réformateur pour favoriser la longueur, la force, la flexibilité et l'équilibre. La plupart des exercices de réformateur de Pilates ont à voir avec la poussée ou la traction du chariot ou le maintien du chariot pendant un exercice pendant qu'il est tiré par les ressorts.
L'une des meilleures choses à propos du réformateur est sa polyvalence. Les exercices peuvent se faire allongés, assis, debout, en tirant sur les sangles, en poussant le footbar, perché sur le footbar, perché sur les blocs d'épaule, avec un équipement supplémentaire, à l'envers, latéralement et toutes sortes de variations. En d'autres termes, le réformateur peut entraîner de nombreuses façons diverses pièces et dynamique du corps avec un seul équipement relativement élégant.
Il y a beaucoup, beaucoup d'exercices de réformateur, y compris ceux pour les débutants et ceux qui défient les praticiens les plus avancés . Par exemple, il ya des séances d'entraînement de réformateur de Pilates débutant et des exercices d'exercice d'aviron de réformateur Pilates intermédiaire.
Avantages des exercices de réformateur Pilates
Le réformateur offre tous les avantages de Pilates, y compris la force globale, la flexibilité, la coordination et l'équilibre. Ces choses, à leur tour, mènent à des améliorations de la vie quotidienne comme une meilleure posture, un mouvement gracieux et efficace, et pour beaucoup, un soulagement de la douleur associée à des déséquilibres physiques tels que le mal de dos .
Les muscles puissants de Pilates - les muscles du noyau - sont primordiaux pour la construction de la force. Les abdos plats, les dos forts, les fesses tonique, et les cuisses fermes sont tous les résultats de cette emphase. D'autres équipements et des exercices de mat Pilates le font aussi, mais le réformateur crée un environnement d'exercice unique et varié.
Le réformateur est assez grand pour permettre un mouvement sur toute la plage, ce qui est merveilleux pour augmenter la flexibilité tout en renforçant la force. Il semble inviter la longueur que vous voulez créer dans le corps, et il entraîne le corps à supporter cette longueur.
Pousser et tirer avec les jambes ou les bras contre la résistance des ressorts, du chariot et du poids du corps est généralement un renforcement de la force.
Les exercices offrent suffisamment de résistance et de mouvement pour aider à construire des os solides . Et il y a une particularité - des contractions musculaires excentriques . C'est quand un muscle s'allonge lorsqu'il résiste à une force. La mise en place du réformateur pour la contraction excentrique est l'une des clés pour atteindre les muscles longs et forts sans masse pour lesquels Pilates est connu.
L'instabilité d'un chariot roulant avec des ressorts réglés à différents niveaux de résistance fournit toutes sortes de défis de stabilité qui développent la force de base et favorisent un meilleur équilibre. Par exemple, avoir moins de corps sur le chariot est l'une des façons dont les exercices de Pilates deviennent plus difficiles. Cela signifie que plus de poids corporel doit être supporté par le praticien, et que le corps et la machine doivent être contrôlés encore plus à partir du noyau. Paradoxalement, lorsque les ressorts sont dans un cadre plus léger, certains exercices sont plus difficiles pour le noyau, car il doit travailler plus fort pour contrôler et stabiliser le mouvement. Plus le noyau est fort, meilleur est l'équilibre, la posture et le bien-être général.
Exercer avec le réformateur est possible pour n'importe qui, à n'importe quel niveau de condition physique. Il n'est pas étonnant que le nom complet du réformateur soit le réformateur universel.
Comment apprendre des exercices de Pilates Reformer
La meilleure façon d'apprendre le réformateur Pilates est dans une classe ou par l'instruction privée. Une fois que vous apprenez quelques exercices et commencez à comprendre les bases de l' exercice Pilates , il pourrait être logique d'acheter un réformateur à domicile Pilates. Une fois que vous avez pris un cours avec un instructeur en direct, vous pouvez explorer vos options pour prendre des cours de réformateur Pilates en ligne .