Bases de la salutation au soleil d'Ashtanga
Dans le yoga Ashtanga , les mêmes poses sont toujours faites dans le même ordre. Chaque session commence par Salutations du soleil. Cinq tours de Surya Namaskar A viennent en premier, puis le flux s'intensifie avec cinq tours de Surya Namaskara B pour réchauffer votre corps.
Beaucoup de classes de vinyasa utilisent les séquences de salutation du soleil d'Ashtanga ou des variations sur elles comme base pour leur flux d'introduction. Dans la méthode Ashtanga traditionnelle, chaque respiration est accompagnée d'un mouvement, ce qui donne un rythme assez rapide. L'inspiration ou l'expiration se produit en même temps que vous assumez la pose, pas avant. Le nombre de respirations prises dans chaque pose peut être varié pour la pratique à la maison ou la pratique du vinyasa. La première fois que vous voyez chacune des poses ci-dessous, suivez le lien pour obtenir des instructions plus détaillées.
1 - Pose de montagne-Samasthiti
Dans le vocabulaire Ashtanga , la pose de montagne s'appelle S amasthiti . Cette pose commence et termine la séquence Surya Namaskar B.
2 - Fauteuil maladroit Pose-Utkatasana
Inhaler.
Pliez vos genoux, amenez vos bras et prenez votre place.
3 - Debout Bend-Uttanasana
Exhaler.
Redressez vos jambes lorsque vous avancez en inclinant votre bassin en avant.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhaler.
Levez la tête et approchez vos doigts avec les bras droits et un dos plat. Apportez vos mains à vos tibias ou à vos cuisses si c'est nécessaire pour avoir le dos plat.
5 - Pose de quatre membres limbés-Chaturanga Dandasana
Exhaler.
Aplatissez vos paumes sur le sol et sautez ou passez vos pieds à l'arrière du tapis directement dans Chaturanga Dandasana.
6 - Chien face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana
Inhaler.
Redressez vos bras, laissez tomber vos hanches, roulez sur le dessus de vos pieds, et étendez votre poitrine vers le plafond pour le chien face à la hausse.
7 - Chien face à la baisse-Adho Mukha Svanasana
Exhaler.
Soulevez vos hanches et retournez sur vos orteils vers le chien qui se dirige vers le bas.
8 - Guerrier I-Virabhadrasana I
Inhaler.
Étape votre pied droit en avant à côté de votre main droite. Pliez votre jambe droite de sorte que votre cuisse est parallèle au sol. Déposez votre talon gauche sur le sol et soulevez vos bras au-dessus de votre tête en touchant vos paumes.
9 - Pose de quatre membres limbés-Chaturanga Dandasana
Exhaler.
Apportez vos paumes vers le sol et passez votre pied droit à l'arrière de votre tapis à côté de celui de gauche pour descendre directement dans Chaturanga, tout en un souffle.
10 - Chien face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana
Inhaler.
Redressez vos bras et roulez sur les orteils vers le chien regardant vers le haut.
11 - Chien face à la baisse-Adho Mukha Svanasana
Exhaler.
Soulevez vos hanches vers le chien qui se dirige vers le bas.
12 - Guerrier I-Virabhadrasana I
Inhaler.
Maintenant, faites la même chose sur le côté gauche. Étape votre pied gauche en avant à côté de votre main gauche. Apportez vos bras avec vos paumes touchant au-dessus de vos têtes.
13 - Pose de quatre membres limbés-Chaturanga Dandasana
Exhaler.
Déposez vos paumes vers le sol et reculez votre pied gauche pour descendre dans Chaturanga.
14 - Chien face à la hausse-Urdhva Mukha Svanasana
Inhaler.
Avancer vers le chien ascendant.
15 - Chien face à la baisse-Adho Mukha Svanasana
Exhaler.
Soulevez vos hanches vers le chien vers le bas. Restez ici pour cinq respirations.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inhaler.
Pliez les genoux, montez sur les pieds de vos pieds et marchez ou sautez dans Ardha Uttanasana avec un dos plat.
17 - Debout Bend-Uttanasana
Exhaler.
Pliez vers l'avant sur vos jambes.
18 - Fauteuil maladroit Pose-Utkatasana
Inhaler.
Pliez les genoux, levez les bras et laissez tomber votre siège pour Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhaler.
Redressez vos jambes et abaissez vos bras sur vos côtés, en retournant à Samasthiti.