Un régime à la mode est un régime à la mode qui promet une perte de poids rapide et facile, comme les régimes alimentaires pour bébés , les régimes alcalins , les régimes paléolithiques, les régimes sans gluten, nettoie et jeûne, etc Ils sont tentants et les publicités pour les régimes à la mode vous avec des revendications grandioses de perte de poids.
Imaginez-vous - pas besoin de vous soucier de compter les calories ou de faire de l'exercice, il suffit de suivre les règles et les kilos en trop tombent tout de suite.
Ils ne fonctionnent pas, alors ne tombez pas pour le battage médiatique à la mode.
Les régimes à la mode sont mauvais parce qu'ils ne règlent pas les problèmes qui vous ont fait prendre du poids en premier lieu. Une fois que vous avez terminé avec le régime à la mode, vous aurez probablement reprendre le poids que vous rétablissez les vieilles habitudes alimentaires. Les régimes à la mode sont également mauvais parce qu'ils exigent habituellement l'élimination des nourritures qui ne sont pas mauvaises pour vous, qui peuvent entraîner des carences nutritionnelles.
Comment savez-vous que vous regardez un régime à la mode? Les signes typiques incluent:
- Revendications de perte de poids rapide et facile.
- Élimination de certains groupes d'aliments ou «mauvais aliments».
- Vous oblige à acheter des suppléments alimentaires étiquetés de façon impressionnante comme des brûleurs de graisse, des aides à la perte de poids et des boosters de métabolisme.
- Vous dit que les aliments doivent être correctement combinés pour que la digestion se produise correctement.
- Pas besoin d'exercice.
- Souligne les aliments spécifiques, tels que le pamplemousse, le sirop d'érable et la limonade ou une soupe spéciale.
Certaines personnes développent un modèle appelé «yo-yo» ou «cyclisme de poids», qui consiste à perdre du poids, à prendre du poids et à le perdre à nouveau.
Ils répètent ce modèle pendant de nombreuses années. Certains experts croient que le vélo de poids est malsain. Il n'y a aucune évidence pour soutenir cette idée, mais évidemment, il n'est pas aussi efficace qu'adopter une alimentation saine et équilibrée que vous pouvez suivre pour une vie.
Éliminer? Combiner? Pourquoi?
Certains régimes exigent que vous éliminiez certains groupes d'aliments.
Certains de ces auteurs prétendent que les humains n'ont pas suffisamment évolué en tant qu'espèce pour manger du blé, et d'autres disent que les aliments spécifiques ne correspondent pas à certains types de sang. Ce sont des hypothèses intéressantes, mais il n'y a pas assez de preuves fiables pour étayer ces affirmations. Certaines conditions de santé exigent l'élimination de certains groupes d'aliments en raison d'allergies ou de troubles métaboliques tels que la maladie cœliaque, mais la plupart d'entre nous devraient choisir des aliments de chaque groupe alimentaire chaque jour.
Quelques régimes à la mode vous obligent à combiner des types spécifiques d'aliments. La revendication ici est que votre corps ne peut pas digérer les glucides en même temps qu'il digère les protéines ou avec des graisses. Mais c'est absurde. Votre système digestif utilise des enzymes spécifiques pour la digestion de différents aliments, et ils ne s'annulent pas - en fait, ils fonctionnent tous très bien ensemble.
Qu'en est-il des Fat-Burners?
Ne tombez pas pour les réclamations de suppléments de graisse extrême-perte de poids. Prenez vos yeux sur la femme svelte (qui vient de perdre 30 kilos en quelques semaines!) Et regardez vers le bas de la publicité. Vous verrez un avertissement en lettres minuscules, "perte de poids pas typique, vos résultats peuvent varier." Cela signifie que la plupart des gens ne perdent pas beaucoup de poids.
Quelle est la meilleure façon de «Diet»?
Commencez par faire sortir le mot «régime» de votre cerveau.
Vous voulez faire un changement de style de vie qui vous permettra de maintenir un poids santé en mangeant des aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires dans les quantités qui conviennent à votre corps. Et vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement quelque chose - même un festin occasionnel est correct.
Ralentissez et donnez-vous assez de temps pour vraiment changer votre façon de manger. Vous n'avez pas gagné 30 livres en un mois alors ne vous attendez pas à tout perdre si vite. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour atteindre et maintenir un poids santé. Gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez avec un journal alimentaire pendant quelques mois jusqu'à ce que manger des aliments sains devient un mode de vie.
Laissez de la place pour de petites friandises. La plupart d'entre nous ont des fringales de sucre qui ne sont pas bonnes pour nous mais qui ont un goût délicieux et plus longtemps vous vous battez, plus vous avez de mal à vous enfouir dans un sac de croustilles grasses.
Manger devrait être agréable et nutritif, alors allez-y et se livrer un peu (avant que les envies se transforment en monstres). L'ancienne pyramide alimentaire des États-Unis et le nouveau Choose MyPlate .gov vous permettent d'avoir environ 100 calories discrétionnaires par jour afin de savourer une tasse de soda, une poignée de frites, une demi-barre chocolatée ou un petit biscuit. La clé est de ne pas laisser la tasse de soda se transformer en une boisson gazeuse super-taille de 64 onces tous les jours, laisser la poignée de frites devenir un gros sac de croustilles.
Conseils diététiques sains
- Portez une attention particulière à la consommation de fruits et légumes, ils sont la clé d'une bonne santé.
- Choisissez des grains entiers plutôt que du pain blanc et des céréales transformés.
- Savourez des viandes maigres, de la volaille et du poisson, mais surveillez vos portions .
- Obtenez suffisamment de calcium avec des produits laitiers faibles en gras, des suppléments ou des aliments enrichis de calcium.
- Cuire avec des huiles de canola et d'olive saines pour le cœur.
- Ne sautez pas le petit déjeuner , les gens qui prennent un petit déjeuner ont tendance à rester à un poids santé.
- Commencez votre dîner avec une soupe ou manger une salade comme votre dîner.
- Gardez un journal alimentaire pendant quelques mois jusqu'à ce que le choix d'aliments nutritifs devienne une habitude.
- Ne pas oublier l'exercice - l'activité physique brûle des calories et renforce le muscle.
Sources:
Gardner CD, Kiazand A, S Alhassan, Kim S, RS Stafford, Balise RR, Kraemer HC, King AC. "Comparaison des régimes Atkins, Zone, Ornish, et LEARN pour le changement de poids et les facteurs de risque connexes chez les femmes préménopausées en surpoids: l'étude de perte de poids A to Z: un essai randomisé." JAMA. 2007 Mars 7; 297 (9): 969-77. Accédé le 9 mars 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Université du Wisconsin-Madison University Health Services. "Régimes à la mode." Consulté le 9 mars 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.