La pose de l'enfant peut être faite à n'importe quel moment pendant une séance d'entraînement. Utilisez la pose de l'enfant pour vous détendre, étirer le dos et relâcher les hanches. Dans la pose de l'enfant, vous ressentirez un léger étirement dans le bas du corps, du bas du dos jusqu'aux chevilles. Il convient à tout le monde, des débutants aux exerciseurs avancés.
A l'origine un mouvement de yoga, la pose de l'enfant est l'un des exercices que le yoga et le Pilates partagent.
Dans le yoga, il est également appelé Balasana, du sanskrit, littéralement bala (enfant) et asana (posture ou siège). Il est également connu comme la pose de repos de l'enfant. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont Pilates et le yoga travaillent ensemble dans le Pilates - Yoga Connection .
- Difficulté: Facile
- Temps requis: 5 minutes.
- Contre-indications: Évitez cet exercice si vous souffrez d'une blessure au genou qui rend l'agenouillement difficile. Vous voudrez l'éviter si vous avez une diarrhée, des brûlures d'estomac ou si vous êtes enceinte.
Ce que vous devez faire l'exercice de pose de l'enfant
La pose de l'enfant est un exercice mat. Vous aurez besoin d'un tapis Pilates ou d'une surface rembourrée. Vous pouvez faire cet exercice à la maison, au gymnase ou dans le studio de Pilates ou de yoga.
Voici comment faire l'exercice Pose de l'enfant
- Commencez à vous agenouiller sur votre tapis avec vos fesses sur vos talons.
- Avec vos orteils ensemble, ouvrez vos genoux au moins à la distance des hanches.
- Penchez-vous vers l'avant et drapez votre corps sur vos cuisses afin que votre front repose sur le sol.
- Atteignez vos bras devant vous. Alternativement, vous pouvez laisser vos bras le long de vos côtés. Essayez les deux et voyez qui vous convient le mieux.
- Respirez profondément et détendez-vous. Libérez toute tension que vous pourriez ressentir dans votre dos, votre cou ou vos hanches. Donnez cet exercice au travail. Cela peut prendre quelques minutes pour permettre à votre corps d'approfondir l'étirement.
Conseils pour l'exercice Pose de l'enfant
- Pensez à votre colonne vertébrale comme une cire molle qui s'allonge sur vos cuisses et dégouline uniformément de la partie avant et arrière de votre corps.
- Parfois, une serviette roulée entre le mollet et l'arrière de la cuisse rend cet exercice plus confortable. Si vous ressentez de l'inconfort avec le dessus des pieds pendant l'exécution, placez-y également un tampon. Si vous préférez, vous pouvez reposer votre front sur un oreiller, un coussin ou vos mains.
- La pose de l'enfant est un exercice auquel vous pouvez jouer (naturellement!). Remarquez comment dans l'image ci-dessus, la personne au premier plan s'étire avec le dos un peu plus plate que les autres. Cela peut être une expérience précieuse.
- Balasana ressemble beaucoup à une position fœtale agenouillée, qu'un fœtus assume dans l'utérus pendant la grossesse. Cela nous ramène à un moment sans stress, flottant doucement et en sécurité dans le ventre de notre mère. Vous revenez au tout début de la vie, en sécurité.
- En yoga, le balasana est recommandé pour calmer le cerveau et soulager le stress. Il est souvent utilisé après avoir fait une pose plus difficile, y compris les backbends.
- La pose de l'enfant est l'une des 4 poses de yoga pour le mal de dos illustrées par notre expert en yoga. Ces quatre mouvements visent à développer la souplesse de la colonne vertébrale et à renforcer le noyau et les muscles de soutien de la colonne vertébrale. Les raisons pour lesquelles il est bon pour le mal de dos est discutée en détail: Pose de l'enfant pour le mal de dos.