La marche favorise une vie plus longue et diminue le risque de mort
La marche augmente-t-elle votre longévité? Des études ont trouvé des associations entre marcher plus et vivre plus longtemps.
Prenez 3000 pas de plus par jour pour vivre plus longtemps
Mettez votre Fitbit , sortez du fauteuil et commencez à marcher vers une vie plus longue. Une étude portant sur plus de 2 500 Australiens d'âge moyen a montré que l'augmentation du nombre de pas du podomètre par jour à 10 000 pas par jour réduit le risque de mortalité de 40%. Les résultats semblent linéaires: marcher plus, vivre plus longtemps.
L'ajout de 3000 pas par jour , l'équivalent de 1,5 mille ou la marche pendant 30 minutes , réduit le risque d'un décès prématuré de 12 pour cent. L'étude a suivi les participants sur une période de 15 ans.
Ne t'arrête pas de marcher. Une vaste étude prospective publiée en 2017 a révélé que les aînés qui marchent réduisent considérablement le risque de mortalité toutes causes confondues comparativement à ceux qui sont inactifs. Ceux qui ont utilisé la marche comme seule activité physique, mais qui ont suivi la recommandation de marcher rapidement pendant 150 minutes ou plus par semaine, ont réduit leur risque de mortalité de 20% par rapport à ceux qui marchaient moins de deux heures par semaine. Ils ont également réduit de 30% le risque de mourir d'une maladie respiratoire et de 9% le cancer, comparativement à ceux qui ont moins marché. Mais il y avait aussi un bonus pour ceux qui marchaient moins de deux heures par semaine, car ils avaient 26% moins de risques de mourir que ceux qui étaient inactifs.
La conclusion: faites autant de marche que possible.
L'utilisation d'un podomètre peut vous motiver à marcher plus , et elle mesure objectivement si vous marchez autant que vous le pensez. C'est une bonne tactique à utiliser si vous avez été inactif et que vous voulez commencer et continuer.
Les grands effets de la marche sur la santé
La marche et d'autres types d'exercice protègent probablement le cœur et le système circulatoire en augmentant le HDL, le bon cholestérol et en réduisant le poids.
Les experts soupçonnent que cela peut aider à prévenir le cancer par des effets bénéfiques sur le système immunitaire et les niveaux d'hormones, entre autres choses. La marche contribue également à la «régularité» qui, à son tour, réduit le risque de cancer du côlon. Des études montrent que la marche et d'autres exercices d'intensité modérée réduisent le risque de cancer du sein. Voir nos autres articles sur la marche et la prévention des maladies.
L'eau et l'exercice réduisent le risque de cancer colorectal
Buvez et bougez, une étude à Taïwan a trouvé 83 pour cent moins de cancer colorectal chez les hommes qui exercent par opposition aux hommes sédentaires. Ils n'ont trouvé aucun effet chez les femmes, mais cela peut être dû au fait que les femmes à Taïwan sont rarement sédentaires, car elles font beaucoup de tâches ménagères difficiles.
L'exercice modéré profite au coeur
Vous n'avez pas à sentir la brûlure. Selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, 30 minutes de marche par jour suffisent à réduire les risques de crise cardiaque en tant que programme d'exercices de haute intensité.
Exercice sécuritaire en vieillissant et avec les conditions de santé
Prévenir une blessure sportive est souvent une préoccupation. Les marcheurs peuvent utiliser plusieurs des mêmes principes utilisés pour prévenir les blessures de course lorsque vous avez plus de 50 ans. Construisez votre temps de marche et la vitesse régulièrement. Une promenade quotidienne est bonne pour vous, mais prenez également un jour de repos après un entraînement particulièrement long ou vigoureux pour donner à votre corps une chance de réparer et de construire de nouveaux muscles.
Vérifiez tout conseil avec votre propre bon sens et les recommandations de votre fournisseur de soins de santé.
L'arthrite et le diabète sont des conditions communes que beaucoup de gens développent en vieillissant. La marche est généralement recommandée comme un moyen de rester actif et de gérer le diabète. La douleur d'arthrite peut rendre plus difficile de vouloir marcher, mais il y a des manières de continuer à marcher quand vous avez de mauvais genoux . Discutez avec votre médecin de toute modification de vos médicaments ou de vos recommandations en fonction de votre situation. Alors commencez.
Encouragez ceux que vous aimez à sortir et à marcher régulièrement pour qu'ils restent plus longtemps. Restez en bonne santé et restez sur la piste.
> Sources:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Étapes journalières mesurées objectivement et mortalité subséquente à long terme toutes causes confondues: l'étude de cohortes prospectives Tasped. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, DS Siscovick, Raghunathan TE, Weinmann S, P Arbogast, Lin D. «L'activité physique durant les loisirs et le risque d'arrêt cardiaque primaire». Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Marcher en relation avec la mortalité dans une grande cohorte prospective d'adultes américains plus âgés. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> R Tang, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "L'activité physique, la consommation d'eau et le risque de cancer colorectal à Taïwan: une étude cas-témoins en milieu hospitalier, International Journal of Cancer, 12 août 1999, 82 (4): 484-9.