Entraînements de fitness fonctionnelle sont la clé de la forme physique à long terme, la perte de poids et le bien-être. Ces séances soigneusement conçues ne vous laisseront pas transpirer et vous essouffler, mais elles peuvent vous aider à brûler plus de calories et rester actives tout au long de la journée. Alors, comment profitez-vous de la formation fonctionnelle? Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi le programme de formation fonctionne.
Qu'est-ce qu'un entraînement fonctionnel de forme physique?
Les entraînements fonctionnels aident à améliorer votre équilibre, votre posture, votre endurance musculaire et votre flexibilité. Au cours d'une séance typique, vous pourriez faire 5 à 10 exercices différents qui vous aideront à améliorer la coordination de vos muscles.
Au cours d'une séance d'entraînement fonctionnelle, vous pouvez utiliser du poids corporel, des haltères ou d'autres équipements de résistance pour renforcer vos muscles. Mais ce type d'entraînement est différent d'un programme d'haltérophilie traditionnel.
Au cours de chaque exercice d'entraînement fonctionnel, vous devez vous concentrer sur le mouvement pour rester équilibré et maintenir une bonne posture. Pour de nombreux exerciseurs, l'entraînement fonctionnel est un entraînement pour les muscles et l'esprit. L'entraînement fonctionnel améliore la façon dont votre cerveau parle à vos muscles afin que votre corps fonctionne mieux.
Il existe différentes façons d'intégrer l'entraînement fonctionnel dans votre routine d'entraînement régulière .
Vous pouvez ajouter quelques exercices de posture et d'équilibre dans votre routine de force hebdomadaire ou vous pouvez travailler avec un entraîneur qualifié pour construire un programme plus complet pour améliorer l'apparence et le ressenti de votre corps.
Comment ils améliorent la perte de poids
L'entraînement fonctionnel aide votre corps à bouger plus confortablement. Et, bien sûr, les corps qui bougent confortablement sont plus susceptibles de brûler plus de calories sans exercice .
Mais l'entraînement fonctionnel peut-il aussi rendre vos autres entraînements plus efficaces? Et cet avantage est la clé pour les personnes qui essaient de perdre du poids.
«Avant de commencer un programme d'exercices, il est important d'identifier les zones de faiblesse ou les limitations dans l'amplitude de mouvement qui pourraient affecter votre performance, explique Jason Corrie. Jason est un entraîneur personnel certifié qui se spécialise dans l'aide aux clients du monde entier pour obtenir des corps plus minces et plus forts. Il explique pourquoi chaque client de perte de poids devrait commencer leur programme d'exercice avec une évaluation fonctionnelle.
«L'entraînement fonctionnel peut avoir un impact considérable lorsque vous essayez de perdre du poids.» Il explique que lorsque votre corps fonctionne correctement, il devient plus efficace pour brûler des calories. la vie quotidienne, vous perdez du poids plus rapidement.
Comment commencer
La meilleure façon de démarrer un programme d'entraînement fonctionnel est de trouver un professionnel qualifié. Les entraîneurs personnels qui pratiquent l'entraînement fonctionnel commencent par faire une évaluation complète de vos habitudes de mouvement. Ils peuvent identifier les blessures passées et les habitudes physiques qui ont changé la façon dont votre corps fonctionne. Ensuite, ils travaillent avec vous pour recycler et reconstruire les mouvements de base afin que le corps bouge plus confortablement et efficacement tout au long de la journée.
Tous les formateurs ne sont pas qualifiés pour faire cette forme d'évaluation et de conception de programme. Jason vous recommande de faire des recherches sur les antécédents d'un formateur, de poser des questions et de demander des références. "Un bon entraîneur sera toujours heureux de fournir des témoignages et des histoires de réussite de clients précédents. Rechercher des témoignages qui décrivent les clients ayant des blessures ou des problèmes de posture et demander à contacter directement ces clients. "
Vous pouvez également trouver un entraîneur en effectuant une recherche en ligne. L'American Council on Exercise fournit une base de données consultable pour vous aider à trouver un formateur dans votre région. Et l'American College of Sports Medicine dispose également d'un service en ligne pour trouver des formateurs qualifiés.
Si vous avez déjà subi une blessure ou un examen médical, votre médecin peut également vous recommander un physiothérapeute pour vous aider à démarrer un programme.
Routines d'entraînement
Si vous voulez simplement incorporer quelques exercices d'entraînement fonctionnels dans votre routine, vous pouvez commencer avec quelques routines simples qui peuvent aider à améliorer l'équilibre et la coordination. Lorsque vous faites une routine de remise en forme fonctionnelle, il est essentiel que vous vous concentriez sur les mouvements correctement, plutôt que de les faire avec plus de poids ou faire plus de répétitions.
- Dead Bug: Si vous êtes un débutant, cet exercice (effectué en décubitus dorsal) vous aidera à préparer votre abdomen à des mouvements plus difficiles.
- Flexion d'épaule: Cet exercice d'épaule simple est parfait pour les utilisateurs qui veulent améliorer la posture et augmenter la flexibilité dans le haut du dos.
- Planche : Cet exercice de niveau intermédiaire aide à améliorer la stabilité du tronc pour améliorer la posture et la coordination.
- Support à une jambe: Cet exercice de base aide à améliorer l'équilibre et la force du tronc. En devenant plus coordonné, ajoutez des mouvements de bras pour vous mettre au défi.
- Squat à une jambe : Une fois que vous êtes à l'aise avec le pied à une jambe, vous pouvez ajouter du mouvement en soulevant et en abaissant votre corps dans une position accroupie.
- Fente : Si vous êtes nouveau à l'exercice de fente, commencez dans la position de fente et soulevez simplement et abaissez votre corps, maintenant l'équilibre approprié. En devenant plus fort, ajoutez du mouvement. Avancez, reculez ou sur le côté dans une position de fente ou faites une fente pour vous renforcer, améliorer la coordination et augmenter votre endurance musculaire.
Si vous préférez suivre un programme de formation fonctionnelle en ligne, pensez à utiliser un programme conçu par Activmotion. Tous les programmes utilisent la barre Activmotion disponible sur le site Web de la société. Mais la barre-qui est construite avec des poids en acier de roulement à l'intérieur-fournit des avantages uniques de stabilité que vous ne recevez pas d'autre équipement. Vous pouvez diffuser des séances d'entraînement individuelles à partir du site Web d'Activmotion ou investir dans le programme Ignite de 60 jours afin de développer graduellement votre force fonctionnelle.
Un mot de
Des séances d'entraînement fonctionnelles doivent être effectuées régulièrement pour obtenir des résultats. Mais vous remarquerez un réel changement dans la façon dont votre corps ressemble et se sent si vous les faites régulièrement. Essayez de faire votre routine fonctionnelle 2-3 fois par semaine. En devenant plus fort et plus coordonné, ajoutez de nouveaux exercices qui défient le bas du corps et des exercices qui renforcent la force et la coordination à travers votre tronc et votre tronc.
Sources:
Conseil américain sur l'exercice. "Qu'est-ce que la formation de force fonctionnelle?" Fit Life 11 mai 2011.
Conseil américain sur l'exercice. ACE préconise la formation de force fonctionnelle.
Les rapports des consommateurs. "Fitness fonctionnel: entraînements pour le monde réel." Septembre 2013.