"Mon ami veut que je coure 10K avec elle, je ne peux courir qu'un mille sans arrêt, puis-je courir 10K dans trois mois?"
Courir 10K (6.2 miles) est certainement un objectif réalisable pour un coureur débutant qui a environ 10-12 semaines pour s'entraîner, aussi longtemps que vous êtes engagé à courir ou à travailler au moins 3-4 jours par semaine.
J'aime toujours encourager les coureurs débutants à essayer les courses parce que cela les aide à rester motivés pour continuer à courir et à améliorer leur confiance en la course.
Si vous aimez l'idée de courir mais que vous avez l'impression que 6,2 milles est trop loin pour la course, vous pouvez toujours commencer par vous entraîner pour une course de 5 km (3,1 miles). Il est assez facile de trouver des 5K locaux.
Gardez à l'esprit que si vous choisissez de vous inscrire à une course, vous n'avez absolument pas à parcourir toute la distance. Beaucoup de participants 10K courent / marchent la course, en prenant des pauses de marche tout au long de leur course. Gardez juste à l'esprit que certaines courses ont des limites de temps, donc vous ne serez peut-être pas capable de marcher toute la course. Si vous êtes concerné, consultez le site Web de la course pour voir s'il y a un temps limite.
Si vous êtes intéressé à participer à une course de 10 km, suivre un programme d'entraînement vous aidera à vous préparer en toute sécurité à la course et à vous maintenir sur la bonne voie. À mesure que vous poursuivrez votre entraînement, votre condition physique s'améliorera et vous vous sentirez plus en forme et prêt pour votre course de 10 km. Voici quelques horaires de formation 10K pour les débutants:
Horaire d'entraînement 10K pour les débutants: Ce programme d'entraînement de 10 semaines est parfait pour les coureurs débutants qui peuvent actuellement courir deux miles et veulent courir en continu jusqu'à une ligne d'arrivée de 10K.
Horaire d'entraînement course / marche de 10 km : Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour ceux qui peuvent courir / marcher pendant 20 minutes et qui veulent courir / marcher une course de 10 km.
Conseils de course pour les débutants 10K
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