Boot fitness est devenu extrêmement populaire et des classes apparaissent dans de nombreux parcs et gymnases locaux. Ils sont faciles à repérer: de petits groupes sprintent, sautent et font des pompes sous le regard vigilant d'un sergent instructeur. Non, ce ne sont pas des cadets militaires ou une équipe de football de lycée; Ce sont des participants du camp d'entraînement pour adultes qui ont payé des frais pour être mis à l'épreuve par un entraîneur personnel.
Les camps d'entraînement physique prennent la place de nombreuses classes d'exercices traditionnels et bien qu'ils soient un excellent moyen de développer votre condition physique rapidement, il y a certaines choses que vous devriez rechercher lorsque vous choisissez un camp d'entraînement de remise en forme. Et il y a des choses qui devraient vous faire courir dans l'autre sens.
Avantages
- Efficace - Vous pouvez souvent obtenir une force de tout le corps et un entraînement cardio lors de chaque séance d'une heure.
- Motivation - Lorsque vous faites de l'exercice avec un groupe de personnes, il y a une motivation intrinsèque.
- Low Cost - En partageant l'entraîneur personnel, vous obtenez un taux réduit.
- Quelque chose de différent - L' entraînement au camp d'entraînement brise l'ennui et la monotonie des mêmes vieilles séances de gym ou de cardio .
- Éducatif - La plupart des instructeurs du camp d'entraînement commencent et terminent la session avec une certaine forme physique, éducation de santé ou de nutrition ainsi vous apprenez pendant que vous vous entraînez.
- Portable - Les exercices que vous apprenez au cours de camp d'entraînement peuvent se faire presque partout avec un minimum d'équipement, de sorte que vous pouvez apprendre de nouvelles façons d'exercer n'importe où.
- Intervention de l'entraînement par intervalles - La nature du camp d'entraînement en fait un moyen idéal pour effectuer un entraînement par intervalles sur une base régulière.
Les inconvénients
- Instruction personnelle limitée - Selon le nombre d'élèves dans votre classe, l'instructeur pourrait ne pas être en mesure de fournir suffisamment de rétroaction concernant votre forme, votre technique et la prévention des blessures.
- Taille unique - Une séance d'entraînement de camp d'entraînement est conçue avec des exercices de base qui devraient s'adapter à différents niveaux de condition physique, mais vous devez souvent ajuster votre entraînement pour l'adapter à votre forme physique et à vos objectifs personnels.
- Courbe d'apprentissage abrupte - La première semaine d'entraînement dans un camp d'entraînement sera probablement un peu frustrante lorsque vous apprendrez les routines et que vous vous attaquerez à la douleur en commençant une nouvelle routine. Pour que ces séances d'entraînement obtiennent des résultats, vous devrez rester avec lui pendant un mois ou plus.
- Planification - La plupart des camps d'entraînement sont prévus tôt le matin ou tôt le soir.
- Variabilité avec les instructeurs - Un entraînement réussi dans un camp d'entraînement dépend des connaissances et de la formation de l'instructeur ainsi que de son enthousiasme et de sa personnalité.
Les signes d'un bon camp d'entraînement physique
- Sécurité - Assurez-vous que votre classe de camp d'entraînement nécessite une évaluation de la condition physique avant de vous soumettre à un entraînement complet.
- Autorisation médicale - Votre instructeur devrait vous demander si vous souffrez d'une maladie, d'une limitation ou d'une blessure, et adapter votre programme à ces préoccupations. S'ils ne sont pas à l'aise de travailler avec votre condition particulière, ils devraient proposer de travailler avec votre médecin ou vous référer à quelqu'un avec plus d'expérience avec votre état.
- Éducation et certifications - Renseignez- vous sur la formation de l'instructeur, la certification et l'expérience de l'exécution des programmes de conditionnement physique. Au minimum. il ou elle devrait avoir fait des études collégiales dans une discipline de santé ou de conditionnement physique ou une certification reconnue à l'échelle nationale comme l'ACSM, l'ACE ou la NSCA, ainsi qu'une formation en RCR et en premiers soins de base.
- Essayez avant d'acheter - Si possible, observez un cours avant de vous inscrire pour vous assurer que vous vous sentez à l'aise avec la façon dont le programme est structuré et exécuté.
- Réchauffement et récupération - Un cours de formation devrait toujours commencer par un échauffement et se terminer par un retour au calme.
- Modification de l'exercice - Les séances d'entraînement au camp d'entraînement sont bonnes pour une variété de niveaux de condition physique tant que l'instructeur est capable d'apporter des modifications pour rendre chaque exercice plus facile ou plus difficile selon votre niveau. L'enseignant devrait également être en mesure de suggérer des modifications de l'exercice pour accommoder les débutants, les sportifs avancés et ceux qui ont des limitations spécifiques et être accueillants pour tous les participants.
Drapeaux rouges
Vous voudrez peut-être chercher ailleurs un camp d'entraînement si vous ressentez l'un des drapeaux rouges suivants:
- L'instructeur ne peut pas ou ne répond pas à vos questions.
- L'instructeur dit «pas de douleur, pas de gain», ou «l'exercice peut régler tous vos problèmes de santé», ou l'un de ces autres mythes communs de fitness .
- L'instructeur vous encourage à travailler par la douleur ou la blessure.
- L'instructeur vend également une variété de vitamines, de suppléments ou de produits à base de plantes. Bien qu'il puisse y avoir de la valeur dans certains suppléments, vous devriez vérifier tous les produits et ingrédients avec votre médecin ou votre nutritionniste avant de les prendre.
- L'instructeur diagnostique et recommande un traitement pour votre douleur et vos blessures plutôt que de recommander une visite à un médecin.