Que ce soit une longue journée de travail, courir après les enfants ou juste la chaleur de l'été, il semble assez souvent que l'épuisement prend soudainement le dessus. C'est comme si vous aviez besoin de lever les pieds et de faire une petite sieste ou au moins de trouver une collation pour vous donner un regain d'énergie. La vérité est que ce n'est pas toujours le bon moment pour faire une pause et le mauvais goûter peut vous laisser plus fatigué qu'avant.
Heureusement, la solution est plus facile que vous ne le pensez. Il y a beaucoup d'aliments qui stimulent votre corps, qui sont aussi sains et savoureux. En ajoutant ces aliments à votre journée, vous êtes sûr de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour continuer. Non seulement vous vous sentirez plus éveillé, mais vous resterez rechargés pendant un certain temps!
Eau
Garder hydraté est la clé pour rester éveillé et alerte. Avec environ 60% de notre corps étant constitué d'eau, il n'est pas surprenant que l'on doive continuer à boire pour nourrir sa peau, son cerveau et ses muscles. La recherche montre que la déshydratation ralentit non seulement votre métabolisme, mais draine votre énergie. Donc, boire 6-8 verres d'eau par jour et être sûr de prendre un verre lorsque vous commencez à vous sentir léthargique, peut certainement vous aider à vous relever.
Yaourt grec
Cette délicieuse nourriture riche en calcium est riche en protéines et contient moins de sucre que le yogourt traditionnel. En ajoutant cela à votre journée, vous êtes sûr de satisfaire la faim et de donner à votre corps un regain d'énergie pour vous aider à continuer.
Pour ceux qui ont une allergie aux produits laitiers, il est important d'opter pour un yogourt sans produits laitiers et faible en sucre. Par exemple, le yogourt de soja est fait d'une protéine complète qui fournit des nutriments essentiels et augmente également l'énergie.
Noix et graines
Une poignée d'amandes, de beurre de cacahuète sur une pomme, de graines de citrouille ou d'un mélange montagnard pourrait tout simplement arriver.
Toutes ces collations sont riches en protéines et en matières grasses, sans parler du goût. Gardez à l'esprit que les noix et les graines fournissent au corps une excellente source de graisse saine, un nutriment qui ne vous rend pas «gras» mais qui vous aide à vous sentir satisfait et à nourrir votre cerveau. Le contrôle des portions est la clé, car ils sont plus riches en calories, mais ces collations valent certainement la peine d'ajouter à votre régime alimentaire. Ceux qui sont allergiques aux noix peuvent envisager d'ajouter du beurre de soleil, qui est une alternative de beurre de cacahuète faite à partir de graines de tournesol. Cette alternative au beurre de noix fournira une source riche en protéines et en graisses.
Pommes
Rouge, jaune ou vert, peu importe la variété de pommes que vous choisissez. Des études montrent qu'une pomme fournira au corps une énergie plus durable qu'une tasse de café. Les pommes sont riches en fructose, qui prend plus de temps à être métabolisé en glucose, ce qui en fait une excellente source d'énergie. Manger une pomme vous donne un apport de glucose qui nourrit votre corps pendant au moins une heure ou plus.
Bananes
Riche en potassium, ce fruit procure un goût satisfaisant ainsi qu'une source d'énergie. Ils sont emballés avec des glucides et des sucres naturels, qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin. Qu'il soit consommé seul, mélangé dans un smoothie ou garni d'un beurre de noix, il semble frapper l'endroit.
Épinards ou chou frisé
Ces légumes à feuilles sont l'addition parfaite à n'importe quel repas, ou même comme casse-croûte. Chargés de vitamines B et de fibres, ils vous dynamisent pendant que vous appréciez leur goût croustillant. Le contenu riche en antioxydants contribue également à lever l'humeur et à défendre le cerveau contre les radicaux.
Chocolat noir
Cette collation sucrée parfaite fera l'affaire juste après le déjeuner ou le dîner, ou même lorsque vous cherchez quelque chose pour un ramassage rapide. Le chocolat noir contient de la théobromine, un stimulant naturel qui soulève votre corps. Pour une source plus riche, optez pour celle qui contient 70% ou plus de cacao. Pour ceux qui ont une allergie, la caroube pourrait être un substitut approprié.
La caroube est chargée en pectine et en fibres, ce qui aidera à maintenir la glycémie stable et à satisfaire cette même dent sucrée.
Des oranges
La vitamine C a été montré pour donner à votre corps une explosion d'énergie en poussant l'oxygène à travers votre corps et jusqu'à votre cerveau. Alors quelle meilleure option que de choisir une délicieuse orange fraîche comme une excellente collation. L'odeur des oranges a également été trouvé pour apaiser, vous permettant de vous sentir détendu et rafraîchi.
Des œufs
Cette grande source d'énergie est pleine de protéines, de zinc et de fer. Cette protéine a été trouvé pour fournir de l'énergie soutenue, ainsi que la satiété et la capacité à alimenter vos muscles. Prenez un œuf dur dans le cadre de votre petit déjeuner, ou même comme collation l'après-midi! Pour les personnes allergiques aux œufs, il peut être important de trouver une autre option de protéines, comme le poisson ou le poulet, pour ajouter à votre alimentation une source d'énergie viable.
Ne vous asseyez pas et laissez l'épuisement prendre le dessus, optez plutôt pour une collation énergisante et continuez!