Comment faire le croisement croisé pour Ab et force oblique

Le crossover croquant est un exercice exceptionnel de début d' ab car il ne fonctionne pas seulement les muscles abdominaux, mais cible aussi les obliques externes et les obliques internes. L'exercice Crossover Crunch est également connu sous le nom de Crunch Cross-Body et offre un entraînement complet. Le développement de l'ensemble de votre région de base n'est pas seulement une question de bien paraître, mais elle est également importante pour soutenir votre dos, ce qui affecte votre posture et peut aider à réduire les maux de dos.

Bien que cela puisse être considéré comme un début d'exercice, cela ne signifie pas qu'il manque de défi.

Position de départ

Vous voudrez probablement utiliser un tapis pour cet exercice. Allongez-vous à plat sur le tapis et alignez votre corps en ligne droite du haut de votre tête sur votre colonne vertébrale et dans votre coccyx.

Croisez votre jambe gauche sur votre droite et reposez votre cheville gauche sur votre genou droit.

Il y a une variété de positions pour vos mains et vos bras:

Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans votre cou en faisant l'exercice avec un bras étendu ou du bout des doigts derrière les oreilles, essayez de placer les doigts derrière la base du crâne pour soutenir votre cou.

Effectuer le Crossover Crunch

Commencez par prendre quelques respirations profondes et mettez votre concentration dans vos abdominaux.

  1. Expirez comme vous contractez vos muscles abdominaux similaires à un resserrement de base, soulevez lentement le haut du corps du tapis.
  2. Pendant que vous croquez, tournez lentement votre torse vers la gauche, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche jusqu'à ce qu'il se touche. Serrez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
  1. Inspirez tout en abaissant lentement le haut du corps vers le tapis.
  2. Répétez le même mouvement pour le nombre désiré de répétitions.
  3. Ensuite, passez à l'exercice de l'autre côté, en plaçant votre jambe droite sur votre gauche, en posant votre cheville droite sur votre genou gauche. Suivez le même mouvement, mais cette fois que vous croquez à votre droite pour amener votre coude gauche à votre genou droit jusqu'à ce qu'ils se touchent.

Vous pouvez également effectuer le croisement croisé sans croiser votre jambe sur votre genou. L'exercice est essentiellement le même, sauf que lorsque vous croisez avec votre coude, vous amenez votre genou opposé à la hauteur de votre coude.

Variations et intensité croissante

Lorsque votre cœur devient plus fort et que l'exercice devient plus facile, il est important que vous le changiez pour continuer à défier les muscles du tronc. Vous pouvez le faire en effectuant l'exercice sur une balle BOSU . Cela introduit une surface instable à l'exercice, forçant vos muscles du tronc à s'ajuster et à maintenir l'équilibre. Il construit également des muscles stabilisateurs.

Pour faire le croisement croisé sur la balle BOSU, commencez par placer votre mégot sur son côté plat. Suivez les mêmes étapes ci-dessus pour vous mettre en position et effectuer le mouvement de l'exercice.