Obtenez Skinny, sain et en forme dans votre 20s

Il est maintenant temps d'obtenir le corps que vous voulez vraiment

Êtes-vous prêt à prendre au sérieux votre corps? Si vous êtes dans la vingtaine, c'est peut-être la première fois que vous devez vraiment penser à perdre du poids ou à vous mettre en forme. Mais il n'y a pas besoin de paniquer.

Vous pouvez enlever les kilos et mettre en place des habitudes saines pour devenir maigre et garder le poids de revenir. Affichez cette liste sur votre miroir de salle de bain pour vous rappeler chaque jour les choses que vous devez faire pour vous mettre en forme afin que vous soyez non seulement en forme, mais que vous restiez mince et en santé pour la vie.

10 façons de devenir mince et en santé dans votre 20s

  1. Redéfinir "maigre". Nous utilisons souvent le mot, "maigre", mais avouons-le, les dames, la peau et les os ne sont pas sexy. Ce que vous voulez vraiment, c'est un physique lisse et serré. Cela signifie que le muscle. "Contrairement à la croyance commune, le muscle vous rend plus mince, plus petit et plus ferme, pas plus gros et volumineux", explique Ariane Hundt, MS, fondatrice du programme Fat & Strong 4 semaines Fat Loss basé à New York. Si vous n'êtes pas dans la Grosse Pomme pour assister à ses séances de style camp d'entraînement, vous pouvez développer la force à la maison ou à votre salle de gym locale.
  2. Mangez plus de protéines. Oui, je sais qu'il y a des cupcakes et des bretzels dans la salle à manger de votre bureau, mais si vous voulez être en forme et en bonne santé, vous ne les mangerez pas. Optez pour des collations et des repas riches en protéines pour renforcer votre masse musculaire et stimuler votre métabolisme. Les protéines maigres vous aideront également à vous sentir rassasié afin que vous mangiez moins tout au long de la journée.
  3. Entraînement plus difficile. Les entraînements courts et intenses sont les plus efficaces pour la perte de poids. Quand vous êtes jeune, vous êtes plus susceptible d'être en assez bonne santé pour une activité vigoureuse. Alors profitez-en! Apprenez à faire de l'entraînement par intervalles pour brûler plus de graisse en moins de temps.
  1. Ignorer les magazines. Saviez-vous que les magazines féminins contiennent 10,5 fois plus de publicités favorisant la perte de poids que les magazines pour hommes? Beaucoup de publicités font la promotion de revendications irréalistes et utilisent des images aérographiées qui peuvent vous rendre désespéré. Concentrez-vous sur la construction de la version la plus solide et la plus adaptée de votre corps pour renforcer votre confiance et garder votre engagement intact.
  1. Passer les régimes à la mode. La perte de poids rapide est efficace dans certaines circonstances , mais de nombreux régimes à la mode favorisent la perte à court terme qui gâchera votre métabolisme. "Si vous êtes jeune et n'avez pas fait trop de régimes yo-yo, votre métabolisme répondra à peu près à tout changement auquel vous l'exposerez", explique Hundt. Elle recommande que vous sautiez les régimes à la mode et optez pour une alimentation saine de protéines maigres et de légumes. C'est souvent moins cher que la nourriture transformée, aussi!
  2. Buvez moins de boissons alcoolisées. Heads up, les filles du parti! Votre consommation d'alcool peut causer plus qu'un simple mal de tête le matin. Les calories que vous consommez de boire du vin , de la bière ou des cocktails peuvent ajouter jusqu'à livres sur l'échelle chaque année. Vous voulez faire un seul changement pour mincir? Faire un plan pour boire moins pour la perte de poids et une meilleure santé. Ça marche!
  3. Construire des habitudes saines. Il est maintenant temps d'établir des habitudes d'activité quotidiennes pour brûler des calories . Des habitudes de vie saines vous aideront à perdre du poids à court terme et à prévenir le gain de poids à l'avenir. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, levez-vous pendant que vous travaillez au bureau, marchez pour déjeuner au lieu de prendre la voiture.
  4. S'organiser. La chose la plus difficile de perdre du poids dans votre 20s est d'essayer de manger sainement lorsque vous avez un horaire social fou. Regardons les choses en face, vous avez mieux à faire que d'asservir un poêle chaud pour cuisiner des repas sains tous les soirs. Alors, apprenez quelques stratégies de planification de repas de base pour minimiser votre temps de préparation des aliments et maximiser votre accès à des aliments stimulant l'alimentation qui vous aideront à rester mince même lorsque vous êtes en fuite.
  1. Nettoyez votre placard. Pensez à votre plan de perte de poids comme une stratégie à long terme, pas une solution miracle. En vous amincissant, débarrassez-vous des vêtements qui ne vous vont plus. Selon Hundt, lorsque vous gardez des objets plus gros, vous envoyez à votre cerveau le message que vous allez finalement revenir à votre ancien poids. "Allez, les filles! Embrassez les gros jeans au revoir et ne les laissez pas dans votre placard.
  2. Regardez vos habitudes de collation. Savez-vous combien de calories devraient provenir des collations chaque jour? Obtenez la réponse en fonction de vos besoins caloriques . Ensuite, essayez d'être plus conscient de vos habitudes de collation tout au long de la journée. Essayez de manger moins lorsque vous regardez la télévision et maîtrisez les grignotages de fin de soirée lorsque vous êtes en ville.

La bonne chose à propos d'essayer de devenir maigre dans votre 20s est que votre corps est plus susceptible de répondre à de petits changements, dit Hundt. Alors, organisez-vous, soyez sérieux et soyez confiant pour faire de petits ajustements et obtenir un corps sain et en forme pour la vie.