Choisissez des chaussures pour marcher ou courir
La pronation, la pronation et la supination sont des termes qui se rapportent à votre mouvement du pied et de la cheville lorsque vous marchez ou courez. Votre pied est conçu pour s'aplatir lorsqu'il touche le sol et rouler vers l'intérieur à chaque pas, ce qui est connu sous le nom de pronation. Cela disperse le choc de frapper le sol. Mais beaucoup de gens ont une démarche avec trop peu de supination en roulis vers l'intérieur, ou trop de roulis vers l'intérieur.
Aucun n'est idéal pour les marcheurs et les coureurs, mais le bon type de chaussures ou de semelles peut aider à guider le pied à une démarche plus neutre.
Vous pouvez faire un peu de dépistage en vérifiant le modèle d'usure sur la semelle de vos chaussures , car la surpronation et la supination auront des motifs distincts. Si vous magasinez dans un magasin de chaussures de sport de bonne qualité, les experts en chaussures regarderont généralement la semelle de vos chaussures et vous observeront marcher et courir avant de recommander le type de chaussure que vous devriez porter .
Pronation
- Après le contact initial avec le sol, le pied est conçu pour rouler vers l'intérieur afin de disperser le choc
- Les surpronateurs roulent trop. Cela provoque un mouvement excessif du pied et de la partie inférieure de la jambe. Les chaussures et les orthèses de contrôle du mouvement sont conçues pour corriger ce mouvement excessif.
- Les sous-pronateurs (supinateurs) ont des pieds qui ne roulent pas assez après le contact avec le sol. Ils bénéficient plus de chaussures souples.
- Votre démarche peut être neutre, avec juste la bonne quantité de pronation. Dans ce cas, vous pouvez simplement acheter des chaussures de course ou de marche neutres.
Surpronation
- Définition: La sur- pronation est un roulis excessif vers l'intérieur du pied après l'atterrissage d'un pas. Le pied continue à rouler quand il devrait pousser. Cela tord le pied, le tibia et le genou et peut causer de la douleur dans toutes ces zones.
- Signes: Vous verrez une usure excessive sur le côté intérieur de vos chaussures de course. Vos chaussures s'inclineront vers l'intérieur si vous les placez sur une surface plane. Knock genoux ou pieds plats contribuent à la surpronation. Voir plus de façons de déterminer si vous êtes un pronateur .
- Solutions: Porter des chaussures avec des formes droites ou semi-courbes. Les chaussures de contrôle du mouvement ou de stabilité avec semelle intercalaire ferme à densité multiple et les fonctions de contrôle externes qui limitent la pronation sont les meilleures. Les orthèses ou les supports orthopédiques en vente libre peuvent aussi aider. La surpronation entraîne un stress et une tension supplémentaires sur les muscles, alors faites un peu plus d'étirements.
Supination (Underpronation)
- Définition: La supination est un roulis insuffisant du pied après l'atterrissage d'un pas. Cela place un stress supplémentaire sur le pied et la jambe, car le choc n'est pas aussi bien réparti sur tout le pied.
- Signes: Vos chaussures montreront une usure excessive sur tout le bord extérieur, avec le côté de la chaussure devient trop tendu. Vos chaussures s'inclineront vers l'extérieur lorsqu'elles seront placées sur une surface plane. Les hautes arcades et les tendons tendus d'Achille contribuent à la supination.
- Solutions: Porter des chaussures avec des formes incurvées pour permettre la pronation. Les baskets légères permettent plus de mouvements de pieds. Vérifiez la flexibilité sur le côté intérieur de la chaussure. Vous pouvez également rechercher des chaussures rembourrées plutôt que des conceptions minimalistes afin que vous ayez plus d'absorption des chocs. Les supinateurs devraient faire des étirements supplémentaires pour les mollets, les ischio-jambiers, les quadriceps et la bande iliotibiale.
Des experts pour vous aider à déterminer votre démarche
L'auto-diagnostic est une chose, mais rien ne vaut de trouver un spécialiste pour analyser votre démarche.
Où pouvez-vous en trouver un? Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez habituellement obtenir un contrôle de démarche gratuitement dans les magasins de chaussures de sport et les magasins de semelles de spécialité.
Recherchez le magasin de chaussures de sport technique dans votre région. Ce sera un magasin qui s'adresse aux coureurs et marcheurs sérieux. Les vendeurs seront des spécialistes en vous équipant pour les bonnes chaussures de sport. Leur objectif est de vous vendre la bonne chaussure plutôt que la plus chère ou la plus branchée. Ils veulent des clients réguliers. Souvent, ces magasins commanditent des courses locales et des marathons. Appelez-les ou envoyez-leur un courriel pour demander si vous devez évaluer votre démarche lorsque vous vous équipez de chaussures.
Les magasins spécialisés dans les semelles intérieures et les chaussures de santé pour les pieds peuvent également offrir une analyse des pieds et vérifier votre démarche dans le cadre de la recommandation de semelles ou de modifications de chaussures.
Certains magasins de plein air, tels que REI, analysera également votre démarche quand ils recommandent des chaussures.
Un mot de
Si vous aimez marcher ou courir pour le fitness, vos chaussures sont votre pièce d'équipement la plus importante. Peu importe votre démarche, vous bénéficierez de chaussures bien conçues. Apprenez à choisir des chaussures de marche pour obtenir celles qui vous seront utiles.
> Sources:
> Comment "lire" votre empreinte. American Orthopaedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, juge Campbell, Avil SJ. Facteurs de risque biomécaniques dans le développement du syndrome de stress médial tibial chez les coureurs de distance. Journal de l'American Podiatric Medical Association: Novembre 2008, Vol. 98, n ° 6, pages 436-444.