Si vous suivez des gens qui font du yoga sur Instagram ou Twitter, vous avez probablement vu ce hashtag: #yogaeverydamnday. C'est devenu une sorte de cri de ralliement, un moyen pour les amoureux du yoga de se sentir connectés et d'affirmer leur engagement dans cette pratique. Mais est-ce pratique pour la personne moyenne, en particulier ceux qui commencent tout juste? Je vais dire oui, tant que vous êtes très large sur ce qu'est le yoga. Il ne doit pas être 90 minutes de yoga intensément physique dans un cadre de classe. Cela ne doit pas nécessairement être une pratique physique. Voici 5 façons de faire du yoga chaque jour.
1 - Asana
La pratique d'Asana (la performance des poses de yoga) est la façon la plus évidente de faire du yoga tous les jours. Dans cette catégorie, il y a beaucoup d'options. Je suis un grand partisan d'une pratique cohérente à long terme. Traitez votre yoga comme un marathon, pas un sprint, ce qui signifie qu'il est préférable d'aller en classe deux fois par semaine pendant des années que d'aller tous les jours pendant quelques mois et puis arrêter. Obtenez un horaire qui fonctionne pour votre style de vie. Je recommande aux nouveaux débutants d'essayer de se rendre en classe au moins deux ou trois fois par semaine. Vos premières expériences de yoga vous aideront à jeter les bases de votre marathon. Vous voulez vous assurer que vous apprenez un bon alignement , absorbant des informations sur la façon dont votre corps fonctionne, comment utiliser les accessoires , et comment séquencer les poses.
Les jours où vous n'allez pas en cours, vous pouvez pratiquer vous-même à la maison. Essayez une routine de yoga matinale pour vous aider à démarrer ou une routine de soirée pour se détendre après une journée bien remplie. Ou consultez ces dix poses qui forment le cœur de ma routine quotidienne , avec quelques variations en fonction du temps disponible et de ce que j'appelle des «projets spéciaux» (poses ou domaines sur lesquels je veux travailler). Les cours de yoga en ligne sont un autre bon moyen de pratiquer à la maison. Beaucoup ont des cours courts qui s'adapteront à presque tous les horaires. S'étirer à votre bureau compte aussi et améliorera votre journée de travail.
2 - Pranayama
Ne pas oublier la 4ème branche du yoga , la respiration. Oui, vous respirez tout le temps, mais le pranayama se réfère au contrôle de votre respiration pour des résultats spécifiques. Pranayama est un excellent moyen de faire un peu de yoga chaque jour parce que vous pouvez le faire presque n'importe où. Essayez de rafraîchir votre souffle sur une plate-forme de métro ou sama vritti chaude comme un moyen de vous calmer avant une grande réunion de travail ou juste avant d'aller au lit.
3 - Méditation
Jamais essayé la méditation? Notre guide du débutant vous aidera à démarrer. Les personnes qui méditent régulièrement rapportent de gros résultats avec juste un peu de temps investi. Établir un temps cohérent pour méditer aide puisqu'il est difficile de simplement décider de le faire à la volée. La première chose le matin ou juste avant de se coucher sont des temps populaires. Essayez la méditation de yoga nidra si vous avez du mal à dormir.
4 - Pratiquer la gentillesse et la patience envers les autres
Aller au travail ou à l'école avec une attitude positive. Donnez votre place à un collègue banlieusard. Laissez cette voiture se fondre devant vous même si vous êtes pressé. Tenez la porte pour la dame qui pousse la poussette. Soyez patient avec vos enfants ou le barista harcelé à votre café local. Ce sont tous des moyens d'intégrer votre pratique dans votre vie quotidienne, ce qui est l'un des plus grands objectifs du yoga contemporain . Il ne s'agit pas seulement de ce que vous pouvez faire en classe. Il s'agit de rendre la vie du tapis plus agréable pour vous et ceux qui vous entourent.
5 - Prenez soin de vous
Certaines personnes (vous savez qui vous êtes!) Prennent soin de tous les autres avant eux-mêmes. Cela peut être une qualité admirable, mais elle est très épuisante à long terme. Le plus tôt vous réalisez que vous devez prendre soin de vous pour prendre soin des autres, mieux c'est. Beaucoup de choses peuvent tomber sous le titre d'autosoins et cela va être très différent pour chaque personne. Le yoga réparateur , l'entraînement, la lecture, la consommation d'aliments sains, la coupe de cheveux ou le massage, la thérapie, les tâches ménagères, et même le fait d'aller chez le dentiste régulièrement.
Maintenant, vous pensez peut-être: "attends, a-t-elle juste dit que les tâches ménagères peuvent être du yoga? Alors tout et n'importe quoi peut être du yoga! "Et c'est à peu près l'idée. Tout ce que vous faites avec une attitude d'améliorer votre qualité de vie et donc la qualité de la vie des autres, vous pouvez compter comme votre yoga pour la journée. Tout d'un coup, #yogaeverydamnday semble à votre portée, non?