Pourquoi est-ce si difficile pour moi d'exercer?

4 conseils de motivation pour obtenir votre routine sur la bonne voie

Il y a une raison pour laquelle les inscriptions au gymnase augmentent après Noël et juste avant les vacances d'été. Les gens réalisent qu'ils ont abusé et décident, parfois dans la panique, de se remettre en forme .

Cependant, en quelques mois ou même semaines, les visites de gym trois fois par semaine sont réduites à deux, une, et seulement la visite occasionnelle. D'autres choses commencent à prendre le dessus, et, avant longtemps, les gens vont déplorer le fait qu'ils ne peuvent jamais trouver le temps pour un bon entraînement.

Mais est-ce vraiment le cas? Penses-y. Est-ce que trois à quatre heures par semaine vont faire ou défaire sa capacité à faire face à tout ce qui doit être fait en 168 semaines? Nous pouvons nous dire que nous sommes trop occupés, trop fatigués ou trop distraits pour faire de l'exercice, mais la vraie raison est simple: nous ne nous engageons pas à faire de l'exercice .

Si vous voulez vraiment vous rendre plus fort, plus sain et plus en forme, vous devez surmonter les obstacles qui vous retiennent. Voici comment:

1 - S'engager dans une routine

Soyons honnêtes, le monde d'aujourd'hui est occupé. Nous mettons tellement d'énergie dans nos vies quotidiennes qu'il semble souvent qu'il n'y a plus rien à la fin de la journée.

Mais est-ce vraiment le cas? Si vous commencez à compter les heures que vous passez pendant votre temps libre, à regarder la télévision, à jouer au téléphone ou à vous allonger dans la maison, vous commencerez à voir que vous êtes en train de lancer des heures qui pourraient être plus fortes et plus énergivores. vous aider à travers votre journée.

Le résultat est le suivant: les personnes qui font de l'exercice n'ont pas plus ou moins de temps que les autres. La seule différence est qu'ils découpent ce temps. Ils rendent le travail important.

Alors, comment faites-vous commencer? Essaye ça:

1. Facilité dans une routine. Engagez-vous à 15 à 20 minutes d'exercice deux à trois jours par semaine. De là, esquisser un plan pour augmenter régulièrement votre semaine d'entraînement sur semaine. Un programme de démarrage de quatre semaines est un endroit parfait pour commencer.
2. Mettez-le sur votre calendrier. Bloquez vos heures d'entraînement comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous.
3. Préparez la nuit avant. Préparez votre sac de sport et placez-le à côté de la porte d'entrée.
4. Récompense toi. Si vous passez 20 minutes à faire de l'exercice, accordez-vous 20 minutes pour faire ce que vous voulez. En faisant, vous deviendrez plus conscient de la façon dont vous passez votre temps d'arrêt et serez capable de gérer ces heures plus efficacement.

2 - N'en faites pas trop

Les gens avec souvent se précipitent dans un plan d'entraînement avec les meilleures intentions, seulement pour se retrouver en train de s'épuiser dans quelques mois à un an.

Plus souvent qu'autrement, c'est parce qu'ils se poussent à un rythme qui ne peut raisonnablement être maintenu. Ils vont commencer à faire trop trop tôt ou à consacrer autant de temps à l'exercice que tout le reste est évincé.

Lorsque vous vous engagez à un plan d'entraînement, vous devez trouver quelque chose qui s'intègre confortablement dans votre vie sans devenir un slog. Fais à ceci:

• Commencez lentement. Vous n'êtes pas ici pour jouer au rattrapage. Commencez avec trois jours de cardio modérée pendant 10 à 30 minutes et un à deux jours d'un entraînement simple du corps entier . Essayez de passer à un plan de démarrage rapide de 30 jours .
• Écoutez votre corps. Bien qu'il soit normal d'être un peu douloureux après une séance d'entraînement, vous saurez que vous allez trop loin si vous ressentez une douleur ou une raideur extrême. Détendez-vous un peu et évitez de pousser au-delà de vos limites. Vous ne vous blesserez que si vous le faites.
• Expérience. Donnez-vous le temps de comprendre quel programme est bon pour vous. Vous voudrez trouver quelque chose qui est bénéfique, mais ne vous oblige pas à jeter vos mains dans la frustration. Heureusement, il existe une variété de programmes auxquels vous pouvez vous tourner, y compris l' entraînement en circuit et l' entraînement par intervalles . Rencontrez un entraîneur personnel si vous avez besoin de conseils.

3 - Changer les choses

Les gens s'entraînent souvent parce qu'ils savent que c'est quelque chose qu'ils sont supposés faire, comme aller chez un dentiste, ce genre de pensée va certainement vous condamner à l'échec.

Bien qu'il soit irréaliste de suggérer que les séances d'entraînement sont intrinsèquement «amusantes», ce serait une erreur de nuire aux avantages qu'elles peuvent apporter à votre vie, à savoir de vous faire sentir et de mieux paraître.

Si vous trouvez que votre routine est ennuyeuse, épuisante, pénible ou fastidieuse, n'abandonnez pas. Au lieu de cela, changez-le. Voici comment:

• Arrête de faire ce que tu détestes. Oubliez ce que vous êtes "supposé" faire et trouvez le programme qui vous apporte un niveau de plaisir tout en répondant à vos objectifs de fitness.
• Garde l'esprit ouvert. Nous avons souvent une idée fixe de ce qu'une routine «correcte» implique (trois séries de douze répétitions) et tombons rapidement dans une ornière. La meilleure façon de trouver une nouvelle inspiration est de briser les vieilles habitudes.
• Comptez tout. Nous avons aussi tendance à être durs envers nous-mêmes et à être frustrés si jamais nous avons un «mauvais» entraînement. Il n'y a pas une telle chose. Le fait que vous soyez là signifie que vous mettez du temps. Même si vous passez 20 minutes sur un tapis roulant et que vous l'appelez un jour, vous en retirerez plus d'avantages que de vous asseoir sur un canapé. Donnez-vous une pause et prenez le temps d'ajuster votre routine pour trouver une nouvelle inspiration.

4 - Trouver les outils pour la motivation

Si vous attendez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous «en ayez envie», vous attendez probablement longtemps. Qu'on le veuille ou non, la motivation n'est pas quelque chose qui apparaît comme par magie.

Le fait est que trouver de la motivation au début d'une séance d'entraînement peut prendre autant d'énergie que de faire l'exercice lui-même. Parfois, la motivation, et parfois ce n'est pas le cas.

De toute façon, vous ne pouvez pas laisser ces sentiments gouverner votre routine. Lorsque vous approchez d'une séance d'entraînement, voici ce que vous devez faire:

• Sortez de votre propre chemin. Sachez que vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour le faire. Plutôt que de rester coincé dans une dispute avec vous-même pour savoir si vous devriez aller à la gym ou non, il suffit de mettre vos vêtements d'entraînement et d'y aller. La cohérence est la clé.
• Générez votre propre motivation. Plutôt que de vous demander comment vous vous sentez, adoptez l'approche intellectuelle et concentrez-vous sur vos objectifs d'entraînement, que ce soit pour améliorer votre santé cardiovasculaire ou pour perdre du poids .
• Comptez sur d'autres outils pour vous motiver. Trouvez des compagnons de fitness pour vous soutenir ou des trackers de fitness pour obtenir un aperçu et de l'inspiration de vos séances d'entraînement. Souvent, c'est l'isolement de l'entraînement qui nous permet de rester coincé dans nos propres têtes. Faites ce que vous pouvez pour externaliser l'expérience. Participez à un cours, participez à un défi de remise en forme ou inscrivez-vous à un défi de groupe.

En fin de compte, l'exercice consiste à améliorer votre vie dans son ensemble. Si vous l'adoptez comme une facette de votre vie, vous serez mieux équipé pour soutenir la pratique pendant des années à venir et être d'autant mieux pour elle.