Smoothies aux fruits sont faciles à faire et ils ajoutent beaucoup de bonne nutrition à votre alimentation quotidienne. Mais, si vous avez besoin de regarder votre apport calorique, vous devez savoir que les calories smoothie peuvent monter en flèche si vous n'êtes pas prudent .
Alors, avez-vous besoin d'idées pour des smoothies sains? Voici quelques combinaisons de smoothies aux fruits qui ont moins de 300 calories chacune et qui ont bon goût. Mais d'abord, quelques conseils généraux:
- Procurez-vous un mélangeur haute vitesse et puissant. Un mélangeur régulier vous laissera avec des morceaux de fruits et des morceaux de glaçons.
- Un smoothie de base comprend des fruits, des liquides ou du yogourt et de la glace. Tout ce que vous devez faire est de jeter tous les ingrédients dans votre mélangeur et mélanger jusqu'à ce que tout soit lisse.
- Si vous avez le temps, congelez vos fruits avant de faire vos smoothies. Sinon, peut-être ajouter un cube de glace supplémentaire ou deux.
- Vous pouvez utiliser du lait de noix, du lait de soja ou du lait de riz au lieu du lait de vache.
- La plupart de ces smoothies demandent un peu de miel (environ une cuillère à soupe), mais vous pouvez aussi utiliser du sirop d'érable ou du sucre nature si vous préférez.
- Vous pouvez également sauter l'édulcorant et économiser environ 60 calories par smoothie.
- La stévia et le sucralose fonctionnent aussi bien comme substituts du miel, mais utilisent moins d'une cuillère à soupe par smoothie.
- N'ayez pas peur d'expérimenter. Goûtez votre smoothie avant de le verser dans votre verre. Ajoutez un peu plus de tout ce dont vous pensez avoir besoin.
1 - Smoothie aux fraises et à l'avoine
Ce smoothie est juste chargé de vitamines et de minéraux. Vous obtiendrez une journée complète de vitamine C dans un seul smoothie, plus beaucoup de calcium, de magnésium, d'acide folique et de vitamine A.
Ingrédients
- 1 tasse de fraises tranchées
- 1/2 banane
- 1 tasse de lait écrémé
- 1/4 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à café de miel
- 1/4 cuillère à café de vanille
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 280 calories
- 13 grammes de protéines
- 56 grammes de glucides
- 6 grammes de fibres
- 2 grammes de graisse
2 - Smoothie à la betterave aux bleuets
Ce smoothie combine la qualité des myrtilles et une betterave pour la nutrition topnotch et une couleur magnifique. La saveur est exceptionnelle aussi bien. La recette nécessite également des graines de yogourt et de chia, de sorte que vous aurez des protéines et des acides gras oméga-3 ainsi que des tonnes de vitamines, de minéraux et de fibres.
Ingrédients
- 1/2 tasse de myrtilles
- 1/2 banane
- 1 petite mandarine pelée
- 1 betterave pelée et tranchée
- 1/4 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 2 cuillères à café de graines de chia
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 288 calories
- 18 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 10 grammes de fibres
- 4 grammes de graisse
3 - Smoothie aux pommes, aux épinards et au citron vert
Ce smoothie vert est délicieusement doux, légèrement acidulé, et tellement bon pour vous. Il est riche en calcium, et vous obtenez une bonne dose de protéines, de vitamines A et C, et beaucoup de fibres .
Ingrédients
- 1 petite pomme hachée
- 1 mandarine pelée
- 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
- 1/4 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1 tasse de feuilles d'épinards
- 1/2 tasse de yogourt grec nature non gras
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 246 calories
- 15 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
4 - Smoothie au melon et au kiwi au miel
Les melons de miellat doux et vert clair et les kiwis verts plus foncés sont riches en vitamine C et en fibres. Le yogourt et le lait ajoutent du calcium et des protéines à ce smoothie délicieux et rafraîchissant.
Ingrédients:
- 1 tasse de morceaux de melon miellé
- 1/2 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 kiwi, pelé et tranché
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 285 calories
- 19 grammes de protéines
- 51 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
5 - Smoothie tropical
Il y a beaucoup de smoothies tropicaux, mais voici une version savoureuse. C'est bon pour le petit-déjeuner et encore mieux quand vous avez besoin d'un regain d'énergie en milieu d'après-midi. Ce smoothie est riche en fibres, en vitamine C et en vitamines du complexe B. Plus important encore, il a un goût incroyable.
Ingrédients:
- 1 tasse de morceaux d'ananas frais
- 1 banane congelée
- 1/2 tasse de yogourt à la noix de coco (nous avons utilisé la marque Siggi)
- 1/4 cuillère à café de vanille
- 1/4 cuillère à café de gingembre moulu (ou encore mieux utiliser un petit morceau de gingembre frais)
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 277 calories
- 8 grammes de protéines
- 54 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 6 grammes de graisse
6 - Smoothie au beurre d'arachide et aux framboises
Les framboises sont naturellement sucrées et constituent une excellente source de vitamine C, ainsi que d'autres vitamines et minéraux. Le beurre d'arachide ajoute des protéines, des minéraux et de la vitamine E. La banane ajoute du potassium et lui donne cette texture de smoothie.
Ingrédients:
- 1/2 banane
- 1 tasse de framboises
- 1 tasse de lait d'amande
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 270 calories
- 7 grammes de protéines
- 38 grammes de glucides
- 11 grammes de fibres
- 12 grammes de graisse
7 - Smoothie à l'orange et au yogourt
Voici un smoothie délicieux qui est assez sain pour être le petit déjeuner et assez sucré pour être un goûter. Oranges sont chargés de vitamine C et le yogourt ajoute des protéines et une quantité importante de calcium.
Ingrédients:
- Une orange, pelée et séparée en morceaux
- 1/2 tasse de yogourt grec sans gras
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 239 calories
- 18 grammes de protéines
- 44 grammes de glucides
- 3 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
8 - Smoothie aux cerises
Les cerises sont une bonne source de fibres, de vitamine C et de magnésium , et elles ont une merveilleuse saveur délicieusement sucrée. Une demi-banane ajoute du potassium et de la fibre à ce smoothie.
Ingrédients:
- Une tasse de cerises dénoyautées
- 1/2 banane
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 297 calories,
- 11 grammes de protéines
- 68 grammes de glucides
- 5 grammes de fibres
- 1 gramme de graisse
9 - Smoothie aux bleuets et aux chia
Les myrtilles sont si bonnes pour vous parce qu'elles contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux et qu'elles contiennent des antioxydants qui aident à prévenir les dommages causés par les radicaux libres à toutes les cellules de votre corps. Le yogourt ajoute du calcium et les graines de chia ajoutent plus de protéines et d'acides gras oméga-3.
Ingrédients:
- 1 tasse de myrtilles
- 1/2 banane
- 1/2 tasse de lait écrémé
- 1/2 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 297 calories
- 20 grammes de protéines
- 50 grammes de glucides
- 8 grammes de fibres
- 4 grammes de graisse
10 - Smoothie à la menthe et à la pastèque
Voici un smoothie rafraîchissant et sain, pauvre en calories . Parfait pour se détendre lors d'une chaude journée d'été ou pour récupérer après un entraînement sérieux. La pastèque est une excellente source de vitamines A et C et le yogourt ajoute du calcium et des protéines.
Ingrédients:
- 2 tasses de morceaux de melon d'eau (utiliser pastèque sans pépins ou enlever les graines)
- 1 1/2 cuillère à soupe de menthe fraîche
- 1/2 tasse de yogourt grec nature sans gras
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1/2 tasse de glace
Nutrition:
- 183 calories
- 14 grammes de protéines
- 34 grammes de glucides
- 1 gramme de fibres
- 0 grammes de graisse