Progressez pour atteindre le prochain niveau de performance sportive
S'il y avait un plan pour améliorer la performance athlétique, vous seriez probablement partout. Pour les athlètes, il y a toujours de la place pour grandir. Cela dit, nous avons parfois besoin d'un modèle pour nous aider à obtenir des performances optimales. Vous trouverez ci-dessous les zones d'amélioration qui vous aideront à atteindre votre potentiel athlétique.
Obtenez votre esprit droit - Psychologie du sport
Votre état d'esprit est tout aussi important, sinon plus, que votre capacité physique à atteindre votre performance maximale.
Pour vraiment atteindre votre apogée, vous devez avoir votre esprit droit. Beaucoup d'athlètes d'élite s'appuient sur des techniques, des compétences et des outils de psychologie du sport pour obtenir un avantage mental sur la compétition et apprendre comment améliorer leur concentration. Consultez les articles suivants pour vous aider à réfléchir.
- Motivation et définition des objectifs
- Retrouver et maintenir la concentration
- Visualisation | L'imagerie guidée
- Comment venir de derrière
- Superstitions et rituels
Buvez bien, mangez mieux - Nutrition sportive | Hydratation
La bonne nutrition peut vous aider à exceller dans les sports, à récupérer plus rapidement, à diminuer le risque de blessure et même à réduire les douleurs musculaires. Pour avoir votre meilleure performance, ce que vous mangez doit s'améliorer. Bien manger peut aussi vous aider à éviter la déshydratation, à frapper le mur (bonking), la fatigue générale de l'exercice, et plus encore. Alimentez votre corps pour tirer le meilleur parti de vos efforts. Ces messages vous aideront à comprendre comment les trois macronutriments créent du carburant pour votre corps.
- Glucides et exercice
- Graisses et exercice
- Protéine et exercice
- Quoi manger avant la compétition
- Eau + Electrolytes
Évaluer votre santé globale - Test de fitness | Évaluation
Votre prochaine étape consiste à obtenir une évaluation de la condition physique. Que vous soyez au top de votre jeu et que vous cherchiez à repousser les limites, ou juste à construire votre base athlétique, un test de condition physique vous aidera à vous fixer des objectifs et à suivre vos progrès tout au long du parcours.
Une évaluation de la condition physique est une série de mesures qui vous aideront à déterminer votre état de santé et votre condition physique. Il y a un nombre infini de tests et de mesures possibles que les entraîneurs et les entraîneurs peuvent utiliser pour déterminer le niveau de condition physique de base d'un individu et aider à concevoir un programme d'exercices approprié. Voici quelques-uns des tests de fitness les plus courants.
- Mesures de signes vitaux
- PAR-Q
- Pesée sous l'eau
- VO2 Max
- Exercice Stress Test
Restez en sécurité - Sécurité | Prévention des blessures
Pratiquer la sécurité sportive peut vous aider à rester sans blessure, ce qui est l'un de ces fondamentaux pour atteindre votre performance de pointe - rester en bonne santé. Se réchauffer adéquatement, s'entraîner efficacement, utiliser l'équipement approprié pour son sport, tout en reconnaissant les signes avant-coureurs de blessures et en y réagissant, peut réduire le risque de blessures, de douleurs et de douleurs sportives courantes. En plus de la prévention des blessures, surveiller l'environnement dans lequel vous vous entraînez et vous faites de la compétition, par exemple dans des conditions météorologiques extrêmes, y compris le froid extrême, la chaleur ou l'altitude, est un aspect important de la sécurité. Ces conditions nécessitent une préparation et des connaissances particulières afin de fonctionner à un niveau optimal tout en restant confortables et sécuritaires.
Voici quelques liens utiles pour rester en sécurité et prévenir les blessures lorsque vous vous entraînez pour votre sport.
- 10 conseils pour des exercices sécuritaires
- Comment se réchauffer avant l'exercice
- Comment prévenir les crampes musculaires
Ne trichez pas vos pieds - Chaussures et pieds
Beaucoup de sports exigent que vous soyez sur vos pieds pendant la durée de la performance et / ou de l'entraînement sportif. Cela dit, vos pieds sont la base des mouvements que vous faites avec le reste de votre corps. Votre posture, votre position et votre technique peuvent être aléatoires si vos pieds ne sont pas bien entretenus. En plus d'un toilettage approprié, y compris le lavage, l'hydratation et le trempage des pieds régulièrement, vous devriez également consulter votre médecin ou un podiatre si vous avez une douleur persistante dans vos pieds.
Bien que les muscles deviennent douloureux après un effort excessif, vous ne devriez pas éprouver de douleur régulière ou constante dans vos pieds. Si vous le faites, quelque chose peut être faux. En plus de prendre soin de vos pieds, trouver les meilleures chaussures et chaussettes pour votre activité peut vous aider à rester à la fois confortable et sans blessure.
- Quelle est la meilleure chaussure de course?
- Trail Running Chaussures - Femmes
- Pieds nus | Chaussures de course minimales
- Inserts de chaussure, semelles, orthèses
Bonus: Reposez-vous
Peu de gens vont penser au sommeil quand ils réfléchissent à ce qu'il faudra faire pour passer au niveau supérieur sur le plan sportif, mais le sommeil fait partie intégrante de l'atteinte de votre potentiel athlétique. Le corps a besoin de repos et pour ceux dont l'esprit est d'atteindre le sommet, le surentraînement peut être un danger proche. Même si vous vous entraînez progressivement et ne surentraînez pas, vous pourriez souffrir de privation de sommeil. Le stress, le métabolisme réduit et la fatigue mentale associée à la privation de sommeil pourraient vous empêcher d'atteindre votre performance optimale. Après ces 5 étapes, terminez vos journées d'entraînement par une bonne nuit de repos. Vous serez un meilleur athlète pour cela.