Atteindre les objectifs de perte de poids à court terme pour le bien-être à long terme
Avez-vous commencé un nouveau régime? Peut-être que vous êtes aux prises avec un programme de perte de poids qui semble traîner. Que vous ayez fixé des objectifs de perte de poids à court terme ou que vous ayez à cœur votre bien-être à long terme, il existe des façons de mieux travailler votre régime alimentaire. Et les bonnes nouvelles sont que cela prend juste 20 minutes de votre temps.
Faire une perte de poids
Recherche sur la perte de poids a révélé que l'établissement d'objectifs est l'une des étapes les plus importantes dans le processus de perte de poids.
Pourquoi? Parce que la définition d'objectifs à court terme pour l'alimentation fournit une feuille de route pour la santé et le bien-être à long terme.
Par exemple, votre objectif à long terme pourrait être de perdre 50 livres. Perdre cette quantité de poids pourrait améliorer votre santé et changer la qualité de votre vie. C'est excitant! Mais si vous perdez du poids à un rythme raisonnable, cela peut prendre de six mois à un an pour atteindre votre objectif. Il est difficile de rester motivé pour longtemps.
Mais si vous définissez objectifs de perte de poids à court terme, vous aurez des raisons de célébrer pendant le voyage. Ces petites réalisations vous aident à rester motivé et vous rappellent que vous êtes capable d'atteindre la ligne d'arrivée.
Alors, comment définissez-vous des objectifs de perte de poids à long et à court terme? Les personnes à la diète qui prennent le temps d'établir un objectif SMART sont plus susceptibles de perdre du poids. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment définir un objectif de perte de poids ou mettre en place votre plan d'alimentation, utilisez cette liste basée sur des recherches récentes pour mettre en place un programme qui fonctionne.
5 étapes pour améliorer votre régime alimentaire
- Personnalisez vos objectifs de perte de poids. Les objectifs que vous définissez doivent répondre à vos besoins spécifiques, votre style de vie et les circonstances. Ne vous laissez pas emporter par les annonces exagérées pour les programmes de diète populaires qui sont peu susceptibles de fonctionner . Pour la plupart des gens, ces programmes ne sont pas sains ou réalistes.
Perdre un maximum de 1-2 livres par semaine par l'alimentation et l'exercice est considéré comme raisonnable. Mais vous pouvez choisir de définir un objectif plus personnalisé. Des chercheurs de l'Université de Washington ont constaté que parfois les personnes à la diète n'aiment pas les normes strictes établies par de nombreux plans de perte de poids. Alors choisissez un plan et faites des ajustements en fonction de votre style de vie et de vos préférences. Avant d'investir du temps ou de l'argent, posez-vous des questions clés sur ce que vous espérez accomplir. À long terme, faire cet investissement supplémentaire vous aidera à rester sur la bonne voie et s'attaquer aux problèmes de perte de poids courants à mesure qu'ils surviennent.
- Obtenir une aide d'expert. Les objectifs fixés avec l'aide d'un expert ont plus de chances de réussir. Une étude menée à l'Université de Californie a révélé que lorsque les patients recevaient de l'aide pour établir et surveiller les objectifs dans le cabinet du médecin, ils réussissaient mieux à atteindre ces objectifs. Et des études similaires ont montré que d'autres types de praticiens peuvent aussi aider.
En choisissant un expert pour travailler avec, essayez de trouver quelqu'un qui peut être impliqué pour la durée du processus de perte de poids. De cette façon, ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et à donner votre avis. Pour cette raison, un médecin n'est pas toujours la meilleure source de collaboration. Considérez d'autres fournisseurs non cliniques. Ceux-ci peuvent inclure un entraîneur personnel, un diététicien enregistré ou un entraîneur de perte de poids. Si vous n'avez pas accès à un expert professionnel, envisagez de vous connecter avec d'autres en ligne.
- Faire des objectifs de perte de poids mesurables. Dans ses conseils aux nouveaux exerciseurs, l'American Council on Exercise recommande de fixer des objectifs mesurables. Cela signifie que lorsque vous définissez votre plan d'alimentation, vous décidez comment vous allez mesurer vos progrès et l'inclure dans votre déclaration d'objectif.
Pesez-vous sur l'échelle est probablement la méthode la plus simple de mesurer la progression de la perte de poids aussi longtemps que vous vous pesez correctement . Mais rappelez-vous qu'il existe d'autres façons d'évaluer votre poids. Les mesures de l'IMC et de la graisse corporelle fournissent différentes façons d'évaluer la composition de votre corps . L'IMC est facile à mesurer et fournit un bon indicateur de la façon dont votre poids affecte votre santé.
- Rédiger et publier des objectifs à court et à long terme. Dans une étude publiée sur l'établissement d'objectifs, des chercheurs en Grande-Bretagne ont confirmé que les objectifs réussis doivent être ambitieux. D'autre part, l'American Council on Exercise rappelle aux nouveaux utilisateurs que les objectifs de perte de poids réussis doivent être réalisables. Alors, comment définissez-vous un objectif qui semble faisable et stimulant en même temps?
La réponse est d'écrire des objectifs à long terme qui sont plus difficiles et des objectifs à court terme qui sont un peu plus faciles. Les objectifs à court terme servent de tremplin vers l'objectif plus large. Dans l'étude sur la Grande-Bretagne, les chercheurs ont souligné l'importance d'utiliser des «étapes progressives qui mènent à la réalisation progressive». En définissant ces objectifs multiples de perte de poids, vous vous mettrez en place pour le succès. Une fois les objectifs écrits, postez-les dans un endroit où vous les voyez tous les jours pour vous rappeler votre engagement.
- Créer des délais pour vos objectifs de perte de poids. Les objectifs rencontrent plus de succès quand un délai précis est fixé. Ces délais doivent être attachés aux objectifs à court et à long terme et peuvent servir de rappels pour mesurer vos progrès dans la réalisation de votre objectif.
Pour beaucoup de gens, une structure de sept jours fonctionne bien pour les objectifs à court terme. Cela permet un nouveau départ chaque semaine le dimanche ou le lundi. Mais n'oubliez pas de personnaliser vos objectifs et utilisez un calendrier qui vous convient.
L'établissement d'objectifs peut sembler une tâche triviale, mais il peut être un facteur clé dans la réussite de votre régime alimentaire. À mesure que vous progressez dans le processus de perte de poids, les objectifs bien conçus vous aideront à rester sur la bonne voie. Et une fois que vous avez perdu du poids, de bonnes compétences en matière d'établissement d'objectifs sont utiles pendant le processus de gestion du poids . À ce stade, vous constaterez que continuer à définir et atteindre les objectifs gardera votre confiance élevée.
Sources:
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