Ceci est une routine de mat Pilates de niveau intermédiaire. Il se concentre sur la force abdominale ainsi que sur l'étirement du dos, des côtés, du corps avant et des ischio-jambiers. Si vous n'avez pas fait beaucoup de formation Pilates avant, vous pouvez commencer avec les exercices débutants Pilates ou Quick Workout 1 . Les deux sont d'excellentes routines qui comprennent des exercices moins difficiles.
Cette série ne comprend pas d'échauffement. Cependant, toute séance d'entraînement devrait commencer avec un certain moment de réglage et d'alignement. Vous voudrez peut-être explorer les exercices d'échauffement avant de commencer cette routine.
Prêt à partir? Chaque étape affichera un exercice et fournira un lien vers les instructions d'exercice complètes pour ce mouvement. Comme vous venez de connaître chaque exercice, vous aurez seulement besoin de vérifier cette étape-par-étape comme un rappel. Pour l'instant, allez à chaque exercice et apprenez-le bien, puis utilisez votre bouton retour pour revenir à cette séquence.
1 - Les Cent
Cet exercice classique de Pilates est souvent utilisé comme un échauffement puissant pour les abdominaux. Comme il se produit tôt dans votre entraînement, vous pouvez le modifier en gardant les jambes hautes ou en pliant les genoux avec les tibias parallèles au sol.
2 - Stretch jambe droite simple
Bien que cela s'appelle un étirement, cet exercice est une séance d'entraînement abdominale complète. Vos bras tirent légèrement la jambe vers vous, mais vous utilisez vos abdos et ne vous retenez pas en agrippant la jambe.
3 - Criss Cross
Criss Cross ajoute la rotation de la colonne vertébrale, créant plus de défi pour les obliques dans notre séance d'entraînement abdominale.
4 - Swan avec rouleau de cou
Swan with Neck Roll est un exercice d' extension du dos. Il est important d'inclure des exercices d'extension dans vos séances d'entraînement Pilates. Ils aident à équilibrer les nombreux exercices de flexion vers l'avant que nous faisons.
5 - Bas de jambe droit double
Tirez dans vos abdominaux, tirez vos os assis ensemble, et restez avec la ligne médiane. Double Straight Leg Lowers aimerait juste vous tirer hors de Whack. À quoi cela ressemblerait-il? Votre dos serait sur le tapis, il y aurait un grand espace entre vos cuisses et votre cou serait tendu. Au lieu de cela, vos abdos sont en baisse et votre mouvement est contrôlé lorsque vous abaissez et soulevez.
6 - Arc-en - ciel
Faites Rainbow avec ou sans le cercle magique . Rainbow est un excellent exercice pour tonifier la cuisse intérieure et extérieure. Restez en place - tout vient de forts abdominaux.
7 - Teaser avec une jambe
Un teaser est un constructeur de force de base fabuleux. Il construit la force, l'endurance, le contrôle, l'équilibre, la respiration et la fluidité, toutes les choses que nous recherchons dans un exercice de Pilates. Teaser with One Leg est une version modifiée. Une fois que vous êtes familier avec Teaser, faites Teaser avec les deux jambes étendues.
8 - Rouler comme une balle
Rouler comme une balle stimule la colonne vertébrale, travaille profondément les abdominaux et nous accorde dans le flux intérieur du mouvement et de la respiration dans le corps. Vous pouvez consulter les conseils pour les exercices roulants avant de commencer à rouler comme une balle.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, le grand tronçon. Aller pour respirer et longueur-reliant l'énergie à travers les os assis et à travers le haut de la tête.