Si vous êtes comme beaucoup de personnes à la diète , cela ne vous dérange pas de changer vos habitudes alimentaires et vous n'êtes même pas dérangé par les séances d'entraînement que vous devez faire pour perdre du poids. Mais vous aimeriez perdre du poids plus rapidement. Attendre des semaines pour voir les résultats sur l'échelle n'est pas amusant.
Alors pourquoi ne pas surcharger votre plan de perte de poids? Il y a des changements simples que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne et à vos habitudes alimentaires qui vous aideront à manger moins, brûler plus de calories et maintenir votre programme de perte de poids sur la bonne voie. Et avec votre régime hyperdrive, vous obtiendrez les résultats que vous souhaitez et méritez en moins de temps.
1 - Couper les repas à moitié
Pas le temps de compter les calories? Aucun problème! Juste couper la plupart de vos repas et collations en deux. Vous mangerez moins et minerez rapidement.
Alors, quels articles devriez-vous couper en deux? Gardez les portions de légumes et de fruits en taille réelle. Mais coupez vos amidons (comme les pommes de terre, le pain et le riz), vos protéines (généralement de la viande) et vos sucreries en deux. Très souvent, ces articles sont trop gros de toute façon. En les coupant en deux, vous vous servirez probablement les bonnes portions pour perdre du poids.
Et n'oublie pas tes boissons. Vous pouvez les couper en deux aussi. Ne vous inquiétez pas de réduire les boissons sans calories comme l'eau et le café noir, mais allez-y et versez la moitié de vos lattes crémeux, boissons pour sportifs et autres boissons qui sont mauvais pour votre alimentation .
2 - Ban Juice dans les smoothies
Êtes-vous un fan de smoothies? Un smoothie sain de fruits ou de légumes à faible teneur en calories peut être un bon substitut de repas ou une collation de mi-journée. Beaucoup de personnes à la diète les utilisent pour perdre du poids. Mais ils vous aideront à perdre du poids plus rapidement si vous n'utilisez pas de jus lorsque vous les faites.
Les jus de fruits ajoutent des calories et du sucre à vos boissons mélangées. Malheureusement, le jus ne procure pas beaucoup d'avantages. Les fruits entiers, cependant, sont meilleurs pour votre alimentation. Vous obtiendrez la saveur, la texture et l'avantage de nutriments importants lorsque vous ajoutez des fruits entiers. Et la fibre dans les fruits entiers vous aide à manger moins et à perdre du poids .
Alors, comment mélangez-vous votre boisson crémeuse sans jus? Ajoutez simplement de l'eau et un peu de glace. Vous ne manquerez pas le jus, et votre corps vous remerciera d'avoir laissé les calories derrière vous.
3 - Multitâche pendant les entraînements
Le meilleur programme de perte de poids devrait inclure l'exercice. Cardio exercices pour brûler les graisses, des exercices d'étirement pour stimuler la flexibilité et la musculation pour façonner un corps serré sont tous importants. Mais qui a le temps de faire tout ce travail?
Avec un peu d'expérience en gym, vous pouvez tout faire en même temps. Lorsque vous êtes au club de santé, sautez les appareils de musculation et l'équipement cardio. Au lieu de cela, dirigez-vous vers le plancher du gymnase et faites des exercices de poids corporel à la place. Les mouvements comme la fente marchent augmentent votre fréquence cardiaque pour brûler les graisses, serrer et tonifier le bas du corps et même augmenter l'amplitude de mouvement de vos hanches et de vos cuisses.
Lorsque vous ne perdez pas de temps à passer de la machine à la machine, vous pouvez faire quelques exercices supplémentaires et brûler plus de graisse en moins de temps. Les exercices de poids corporel sont également faciles à faire à la maison. Donc, il n'y a jamais une raison de sauter votre séance d'entraînement si vous ne pouvez pas aller à la gym.
4 - Ajouter un volume faible en calories à chaque repas
Si vous coupez votre repas en deux pour alimenter votre alimentation, votre assiette peut sembler vide. Vous n'êtes pas susceptible de vous sentir satisfait d'un repas qui semble petit. Augmentez le volume de votre assiette avec des aliments sans calories ou hypocaloriques.
Gardez la laitue fraîche dans le réfrigérateur et utilisez-la pour augmenter la taille de votre sandwich, salade ou tacos. Faire une casserole? Gardez les légumes congelés à portée de la main et ajoutez les carottes hachées ou le maïs au mélange. Vous pouvez même rendre le riz et les grains plus substantiels en y ajoutant des oignons et des poivrons.
Augmenter le volume avec des légumes ajoutera très peu de calories à votre repas, mais peut aider à fournir une plus grande satisfaction de repas et de plaisir. Lorsque vous vous sentez rassasié et heureux, vous risquez de manger moins dans les heures qui suivent votre repas.
5 - Dites non à l'ascenseur
Escalade escalade brûle méga calories. C'est aussi un moyen rapide et efficace d'obtenir un beau dos et des jambes plus maigres. Mais vous ne voudrez peut-être pas faire une séance d'escalade complète tous les jours.
Au lieu de cela, grimper quelques escaliers ici et là tout au long de vos activités quotidiennes normales. Passer l'ascenseur au travail, éviter l'escalator au centre commercial et faire l'effort supplémentaire quand vous êtes à la maison. Vous brûlez près de 10 calories par minute lorsque vous montez les escaliers. Votre nombre total pourrait atteindre une centaine de calories ou plus tout au long de la journée. Cette astuce simple pourrait vous aider à perdre une demi-livre supplémentaire ou même une livre supplémentaire chaque semaine.
6 - Go Sober
Vous ne voudrez peut-être pas abandonner complètement l'alcool, mais si vous pouvez interdire l'alcool pendant quelques semaines, vous remarquerez une différence sur l'échelle. Il y a beaucoup de différents avantages de perte de poids que vous apprécierez si vous allez sobre.
Premièrement, si vous buvez de l'eau plutôt que du vin aux heures heureuses et d'autres événements festifs, vous diminuerez considérablement votre apport calorique. Un seul verre de vin fournit environ 125 calories ou plus. Les cocktails peuvent en fournir 200 ou plus.
Ensuite, vous serez également moins susceptible de grignoter des aliments riches en graisses et en calories si vous évitez l'alcool. Et enfin, vous êtes plus susceptible de garder votre plan d'entraînement sur la bonne voie si vous n'avez pas à faire face à un mal de tête du matin après et l'épuisement. Puis résultat final? Moins de dérapages alimentaires et des résultats de perte de poids plus rapides.
7 - Commencez chaque repas avec du bouillon
Avant de déjeuner ou de dîner, dégustez une tasse de bouillon chaud et clair. Le bouillon de poulet, le bouillon de légumes et même le boeuf sont des options populaires. Ces soupes réconfortantes fournissent très peu de calories, et elles vous aident à manger moins de différentes façons.
D'abord, ils vous remplissent, donc vous ne voulez pas manger autant. Et le bouillon chaud ralentit également le processus de consommation. Si vous apprenez à manger plus lentement, vous êtes plus susceptible de ressentir et de reconnaître les signes de plénitude, de sorte que vous arrêtez de manger quand vous en avez besoin.
8 - Portez une ceinture
Vous avez peut-être entendu parler de l'entraînement à la taille pour perdre du poids. Ou peut-être vous êtes familier avec le régime de corset, rendu populaire par plusieurs célébrités d'Hollywood. Ces régimes fonctionnent pour certaines femmes parce qu'un corset serré ou un entraîneur de taille le rend mal à l'aise pour trop manger. Donc, vous tenez à votre régime alimentaire et amincissez plus vite.
Mais vous n'avez pas besoin d'acheter un vêtement cher (et souvent inconfortable) pour profiter de cette astuce. Il suffit de porter une ceinture pour obtenir le même effet. Assurez-vous que la ceinture que vous choisissez épouse parfaitement votre taille plutôt que vos hanches. Alors que vous mangez, la pression dans votre abdomen vous rappellera de ralentir.
9 - Boire plus d'eau
Il n'est pas rare de penser que vous avez faim quand votre corps a réellement besoin d'eau, pas de nourriture. Les signes de la soif et de la faim peuvent facilement devenir confus. Le résultat est que vous pourriez manger plus de nourriture et consommer des calories supplémentaires lorsque votre corps a soif.
Vous pouvez éviter ce problème et perdre du poids plus rapidement si vous restez hydraté. Remplissez quelques bouteilles d'eau et gardez-les à l'avant de votre réfrigérateur bien garni. De cette façon, vous les verrez tout de suite quand vous ouvrez la porte pour paître pour la nourriture. Ensuite, avant de manger un repas ou de prendre une collation, boire un plein 6-8 onces. Vous pouvez décider que vous n'avez pas besoin de manger après tout.