Les séances d'entraînement Ab nécessitent beaucoup d'efforts. Pourquoi ne pas les faire du mieux qu'ils peuvent être? Voici quelques conseils pour rendre les séances d'entraînement efficaces - pas seulement pour obtenir de beaux abdominaux plats, mais aussi très fonctionnels.
1) Connaissez vos muscles abdominaux
Si vous allez faire des exercices abdominaux d'une manière qui compte la première chose à savoir, c'est quels muscles vous travaillez. Beaucoup de gens ne savent pas que les abdominaux sont en réalité 4 groupes musculaires différents avec des actions différentes.
Si vous voulez que votre séance d'entraînement ab réussisse, vous devez travailler tous les abdominaux. La sensibilisation est la première étape:
Comment tirer vos abdominaux
2) Il ne s'agit pas de fléchisseurs de la hanche ou de raccommodage du bassin
Oh ouais. Beaucoup de travail et peu de résultats ...
Les fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui aident à rapprocher la jambe et le tronc, ce qui est la chorégraphie d'un grand nombre d'ab. Cependant, bien que les fléchisseurs de la hanche soient souvent impliqués dans le travail abdominal, vous devez vous assurer que vos abdominaux travaillent le plus fort possible, et non vos fléchisseurs de la hanche.
De même, le fait de replier le bassin peut donner l'impression que les séances d'entraînement abdominale sont spectaculaires (quand cela ne gêne pas). Tucking peut également blesser votre dos et vous faire sauter ces muscles abdominaux profonds que vous voulez travailler.
Coincé contre le bassin neutre
Fléchisseurs de la hanche vs Abs
3) Équilibrer les exercices abdominaux avec les exercices de dos
Les muscles abdominaux et les muscles du dos s'équilibrent d'une manière qui est importante pour votre posture et la santé de votre colonne vertébrale.
Pour un mouvement efficace et sûr, tous les muscles de votre noyau doivent travailler ensemble, y compris les muscles du dos.
Si vous travaillez vos muscles abdominaux sans équilibrer avec des exercices d'extension du dos en particulier, non seulement vous serez un candidat idéal pour les maux de dos , mais vous finirez probablement avec une posture peu attrayante et inefficace (à quoi servent les abdos?).
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4) travail Abs Supérieur et Inférieur
Techniquement, il n'y a pas de muscles abdominaux séparés en haut et en bas. Cependant, fonctionnellement, il existe des différences ab supérieures et inférieures et vous devez aborder les deux domaines. Si vous ne faites que des exercices tels que l' élévation de la poitrine (une meilleure version des craquements), vous risquez de trop insister sur la fonction abdominale supérieure et de vous demander pourquoi vous avez encore un ab chooch inférieur.
Exemples d'exercices - Upper Ab et Lower Ab Focus:
Rouler en arrière
Retrousser
Double jambe extensible
Bas de jambe double
Jambe unique
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5) Faire plus d'exercices de Pilates
La plupart des gens associent Pilates avec des séances d'entraînement ab. Et c'est vrai, Pilates fait beaucoup de travail abdominal. Pilates travaille les abdominaux de toutes les façons possibles - abdos supérieurs, abdominaux inférieurs, latéraux, torsion, étirements, etc ... Nous commençons avec le noyau , et vraiment la centrale électrique Pilates , qui est plus que juste des abdominaux car, en réalité, les muscles abdominaux ne travaille pas seul.
Vos abdominaux doivent être capables de travailler de concert avec tous les autres muscles de votre corps - même le plus petit muscle des orteils. Alors Pilates est une méthode de tout le corps, et c'est ainsi que vous obtenez les meilleurs abdos - plat, oui, mais aussi abs qui fonctionnent bien par rapport à tout ce que vous voulez faire dans votre vie.
Alors ne vous limitez pas aux exercices ab. Apprenez à travailler votre corps entier à partir d'un noyau solide.