En tant que coureurs, nous pouvons entrer dans des ornières et nous retrouver à faire des choses qui, nous le savons, ne vont pas améliorer notre course, et qui pourraient entraîner des blessures et d'autres problèmes. Mais les vieilles (et mauvaises) habitudes sont parfois difficiles à briser. Voici quelques habitudes pas-si-grandes communes des coureurs et ce que vous pouvez faire pour les casser.
1 - Swinging vos bras à travers votre poitrine
Le moyen le plus efficace de courir en utilisant le mouvement de va-et-vient. Lorsque vous balancez vos bras sur la ligne médiane de votre corps, le haut de votre corps est obligé de travailler beaucoup plus fort, donc vous gaspillez beaucoup d'énergie. Cela crée également une tendance à se courber, ce qui signifie que votre poitrine est comprimée et que vous ne respirerez pas aussi facilement. Vos jambes imitent ce que vos bras font, donc balancer vos bras sur votre poitrine fait également vos jambes se croiser, aussi. Votre corps doit travailler beaucoup plus fort pour créer ce mouvement latéral.
Comment le casser: Essayez de faire plus attention à l'endroit où vos bras sont. Détendez vos épaules et essayez de garder vos bras bas et à un angle de 90 degrés. Si vos bras sont positionnés bas, il est plus difficile pour eux de traverser. Concentrez-vous sur le mouvement des coudes d'avant en arrière, en tournant à l'épaule. Si vos épaules et vos bras commencent à grimper lorsque vous êtes fatigué, laissez tomber vos bras à vos côtés et secouez-les. Puis repositionnez- les à vos côtés, à un angle de 90 degrés.
2 - Ne pas utiliser de crème solaire
Les coureurs peuvent trouver de nombreuses raisons pour lesquelles ils n'utilisent pas d'écran solaire - je ne brûle pas, je cours dans l'ombre, il fait nuageux, je vais juste me défouler, etc. Mais il est important de protéger votre peau puisque l'exposition régulière augmentera votre risque de cancer de la peau.
Comment le casser: Utiliser un écran solaire étanche qui a un FPS d'au moins 15 et offre une protection à large spectre, ce qui signifie qu'il protège contre les rayons UVA et UVB. Les formulations de bâtonnets sont bonnes pour les visages des coureurs, car l'écran solaire ne pénètre pas dans vos yeux. Si vous allez courir pendant quelques heures et que vous savez que vous allez transpirer beaucoup, portez un écran solaire supplémentaire afin que vous puissiez présenter une nouvelle demande.
3 - Ne pas hydrater suffisamment
Certains coureurs ne boivent pas d'eau lorsqu'ils courent parce qu'ils pensent qu'ils auront un point de côté . Et puis il y a ceux qui évitent les arrêts d'eau pendant les courses parce qu'ils ne veulent pas perdre de temps. En ne remplaçant pas les liquides que vous perdez par la sueur, vous vous exposez à la déshydratation et à d'autres problèmes liés à la chaleur. Ne pas être bien hydraté peut également avoir un effet néfaste sur votre
Comment le casser: Si vous courez plus de 30 minutes, vous devez vraiment vous hydrater pendant votre course pour éviter les effets de la déshydratation . Les recommandations de liquides actuelles pour les coureurs disent qu'ils devraient «obéir à leur soif» et boire quand leur bouche est sèche et qu'ils ressentent le besoin de boire.
4 - Ne pas écouter votre corps
La douleur est la façon dont votre corps vous dit que quelque chose ne va pas et a besoin d'attention. Certains coureurs passent à travers la douleur (pas seulement la fatigue musculaire) en cours d'exécution ou ne traitent pas un problème chronique qui ne cesse de surgir. Ignorer un problème peut l'aggraver ou entraîner d'autres problèmes.
Comment le casser: Soyez gentil avec votre corps et écoutez ce qu'il essaie de vous signaler. Si vous commencez à ressentir de la douleur , comme une crampe musculaire, pendant que vous courez, arrêtez-vous et marchez, ou étirez-vous pour voir si vous pouvez soulager la douleur. Si vous ressentez la même douleur pendant vos courses ou, pire encore, lorsque vous vous promenez, prenez une pause pendant l'entraînement et voyez si quelques jours de repos font une différence. Si vous ne voyez aucune amélioration, prenez rendez-vous avec un physiothérapeute ou un médecin du sport.
5 - Se concentrer uniquement sur la course
Certains coureurs supposent que la seule façon de devenir un meilleur coureur est de courir plus. En réalité, les coureurs doivent être bien équilibrés et travailler d'autres activités et renforcer leur formation afin qu'ils puissent réduire leurs risques de blessures et améliorer leur performance . Courir tous les jours sans faire de pause peut entraîner des blessures.
Comment le casser: Faites des activités d'entraînement croisé dans votre entraînement hebdomadaire. La natation et le vélo sont d'excellentes options pour les coureurs, car ils donneront une pause à vos articulations. Le yoga est aussi un bon choix car vous travaillerez sur votre force et votre souplesse. Tous les coureurs peuvent bénéficier d'une séance de musculation 1-2 fois par semaine pour renforcer leur force et leur endurance et améliorer leur résistance aux blessures.