Y a-t-il une bonne raison d'utiliser une ceinture de musculation?
La pratique du port de ceintures d'haltérophilie était auparavant limitée à l'haltérophilie olympique et à la dynamophilie. Cependant, au cours des dernières années, même les personnes ayant un niveau d'habileté et d'expérience varié ont des ceintures de loisir. Mais une ceinture de musculation est-elle utile pour le levage récréatif?
Avantages d'une ceinture de poids
Une ceinture d'haltérophilie a deux objectifs principaux. Il réduit le stress sur le bas du dos lorsque la personne se lève en position verticale, et empêche l'hyperextension du dos pendant les levées aériennes.
Une ceinture réduit le stress du bas du dos en comprimant le contenu de la cavité abdominale. Cela augmente la pression intra-abdominale (IAP), fournissant plus de soutien devant les os du bas du dos. Cela permet aux muscles érecteurs spinaux, qui normalement fourniraient ce soutien du bas du dos, de produire moins de force pendant l'ascenseur. Un autre avantage de l'augmentation de l'IAP est une réduction de la quantité de rétrécissement de la colonne vertébrale (compression du bas du dos) qu'un palonnier peut éprouver pendant la formation de poids du circuit.
La ceinture empêche l'hyperextension du dos en formant une paroi rigide autour du torse inférieur, reliant la cage thoracique à la hanche. Ceci limite non seulement le mouvement du dos, mais empêche également la flexion et la torsion latérales. Une courroie de style powerlifting qui a la même largeur tout autour serait idéale à cet effet. Sinon, une ceinture conventionnelle peut être portée de la manière habituelle avec la partie large de la ceinture à l'arrière.
Le port d'une ceinture fait également en sorte que l'athlète soit plus conscient de la position de son dos. Ceci est dû au fait que la sensation physique d'une ceinture contre la peau fournit des informations supplémentaires qui incitent l'athlète à considérer sa position arrière et les muscles qui doivent être activés pour maintenir une bonne posture.
Dans ce cas, la ceinture n'a pas besoin d'être portée trop serrée pour un effet. Certains haltérophiles disent se sentir plus en sécurité et plus confiants lorsqu'ils portent une ceinture, même si l'IAP et l'activité musculaire ne sont pas affectées.
Comment porter une ceinture de poids
Cependant, une ceinture doit être portée serrée pour maximiser son utilité. Ceci est physiquement taxant et ne devrait pas être fait pendant de longues périodes de temps. La recherche a montré que porter une ceinture serrée pendant l'exercice peut élever la tension artérielle. Pour cette raison, les ceintures ne doivent être utilisées qu'à deux occasions principales. Le premier est lors de l'exécution d'ascensions maximales ou sous-maximales dans des exercices tels que le squat ou deadlift, dans lequel le poids est soutenu par le dos de l'athlète. La seconde est lors de l'exécution d'exercices, tels que la presse militaire , ce qui peut rendre le dos hyperextend. La ceinture doit être desserrée pour permettre à la pression artérielle de revenir à des niveaux normaux entre les séries.
Quand n'avez-vous pas besoin d'une ceinture de poids?
Ceintures d'haltérophilie ne sont pas nécessaires pour d'autres types d' exercices de musculation dans lequel les monteurs de la colonne vertébrale ne fonctionnent pas contre une forte résistance. Par exemple, l'utilisation d'une ceinture n'affectera pas les performances lors d'exercices tels que le retrait latéral et l'extension de la jambe. Les ceintures ont également peu ou pas d'effet sur les charges de poids de performance qui sont assez légères.
Cependant, la tension artérielle élevée qui résulte de l'utilisation d'une ceinture peut augmenter avec le temps, même lorsqu'un travail relativement léger ou une activité aérobique est effectuée. Les personnes ayant des problèmes cardiaques ou de tension artérielle doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles portent une ceinture serrée pendant de longues périodes.
Porter constamment une ceinture peut également entraîner une diminution du développement de la force dans les muscles abdominaux. La recherche électromyographique a montré qu'il y a moins d'activité musculaire dans les muscles abdominaux lorsqu'une ceinture est portée pendant le levage. Les muscles qui maintiendraient normalement l'abdomen stabilisé sont inhibés lorsqu'une ceinture est utilisée, ce qui pourrait entraîner une faiblesse des muscles abdominaux à long terme.
Les muscles abdominaux forts sont importants pour maintenir la stabilité du tronc en l'absence d'une ceinture de soutien. Des études ont montré qu'une IAP substantielle peut être atteinte en tenant simplement son souffle tout en le soulevant. Il est également important de ne pas trop dépendre des ceintures pendant l'entraînement car elles peuvent ne pas être admissibles pendant la compétition.
Les ceintures d'haltérophilie peuvent aider à soutenir le dos en augmentant la pression intra-abdominale et en prévenant l'hyperextension du dos. Ils sont plus efficaces lorsqu'ils sont utilisés pour des levées maximales ou sous-maximales dans lesquelles les muscles érecteurs spinaux travaillent contre une forte résistance. Cependant, de nombreux effets indésirables, tels que l'hypertension artérielle et la faiblesse musculaire abdominale, peuvent résulter d'une mauvaise utilisation des ceintures d'haltérophilie. Ils devraient être utilisés avec parcimonie à l'entraînement.