Commencez un programme June Bloom pour vivre très bien
La plupart des gens fixent des objectifs de santé en janvier après les vacances. Mais les résolutions du Nouvel An sont souvent enterrées sous le fardeau des corvées hivernales froides et des journées sombres et glaciales. Nos bonnes intentions sont généralement oubliées avant l'arrivée du printemps. Alors pourquoi ne pas fixer des objectifs de santé en été? Un programme de bien-être de June Bloom peut vous aider à vivre une année complète de saine alimentation et d'activité physique saine.
Le meilleur moment de l'année pour fixer des objectifs de santé
Il existe plusieurs raisons fondées sur des preuves pour établir vos objectifs de santé en été. Les chercheurs qui ont étudié les changements saisonniers et leurs effets sur l'activité physique ont constaté (ce qui n'est pas surprenant) que nous sommes moins actifs durant les mois d'hiver froids. Une grande étude a révélé que l'activité physique augmentait de 1,4 heure-MET par jour (121 calories par jour) chez les hommes et de 1,0 heure-MET par jour (ou 70 calories par jour) chez les femmes pendant l'été par rapport à l'hiver. Les chercheurs ont même comparé l'activité estivale à l'activité de janvier - lorsque plusieurs d'entre nous fixent des objectifs de mise en forme - et ont encore constaté que l'activité estivale était plus importante. Donc, si vous démarrez un programme d'activité pour une bonne santé durant l'été, vous vous donnez un stimulus intégré pour atteindre vos objectifs.
De plus, les jours sont plus longs en été. Dans la plupart des régions, vous aurez environ 9 heures d'ensoleillement en janvier.
Mais en juin, vous aurez probablement plus de 15 heures de lumière du jour. Selon l'American Council on Exercise, le manque de temps est la raison la plus souvent citée pour expliquer pourquoi les gens ne commencent pas à faire de l'exercice. Les gens se plaignent souvent qu'ils n'ont pas assez de temps pour acheter et préparer des repas sains . Alors pourquoi ne pas fixer des objectifs de santé à un moment où vous avez l'impression d'avoir 5 ou 6 heures de plus dans la journée pour réussir?
Bien sûr, il n'y a rien de mal à faire une résolution du Nouvel An. La table rase d'une nouvelle année est un puissant facteur de motivation. Mais encore une fois, se remettre à zéro avec June Bloom a aussi du sens. C'est comme commencer une course en descente plutôt qu'en montée. Des températures chaudes et des journées plus longues vous donnent le coup de pouce dont vous avez besoin pour réussir.
Buts de santé June Bloom: des exemples pour vous aider à démarrer
Vous ne savez pas quel genre d'objectif sain devriez-vous fixer? Les objectifs de perte de poids, les objectifs de mise en forme et les objectifs d'alimentation saine sont populaires. Mais il existe de nombreux exemples d'objectifs de santé que vous pouvez adapter à votre style de vie.
Gardez à l'esprit que les objectifs SMART fonctionnent le mieux. Ce sont des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Plus vous avez de temps pour définir clairement vos objectifs, plus vous avez de chances de les atteindre. Donc, une fois que vous décidez comment vous aimeriez fleurir en juin, écrivez vos objectifs et postez-les dans un endroit où vous les voyez (et devenez inspiré!) Tous les jours. Utilisez ces idées comme source d'inspiration.
- Impliquez les enfants dans la cuisine. Laissez les enfants faire preuve de créativité en cuisinant en été. Assignez un défi de repas santé par semaine et laissez-les planifier et préparer un repas pour la famille (avec l'aide de maman ou papa au besoin). Un défi amusant pourrait inclure de faire un dessert avec des fruits de saison ou de trouver des moyens d'utiliser au moins 3 légumes dans le repas.
- Faire des visites hebdomadaires au marché fermier. Faire ses courses au marché fermier local est une façon amusante de découvrir les aliments locaux et durables . C'est aussi un excellent moyen d'apprendre de nouveaux aliments sains. Parlez aux producteurs de différentes façons de préparer des fruits et légumes de saison pour élargir votre répertoire de menus et stimuler la nutrition.
- Augmentez votre nombre quotidien de pas. Si vous avez l'habitude de faire 10 000 pas par jour pendant les mois froids, ajoutez-en quelques milliers de plus en été. En augmentant votre nombre de pas à 12 000 ou même 15 0000 pas par jour, vous serez motivé pour sortir et marcher pendant votre heure de déjeuner ou prendre une promenade en soirée après le dîner. Demandez à votre conjoint ou voisin de vous rejoindre dans le défi et tenez-vous responsables les uns les autres.
- Vélo au travail. Fixez-vous un objectif de faire un cycle d'un certain nombre ou des miles par semaine ou un certain nombre de jours par semaine. Suivez votre progression avec un tracker de remise en forme ou une application pour smartphone. Pas de vélo? Aucun problème! Beaucoup de villes ont des stations de vélo de location dispersées dans toute la communauté afin qu'il y ait toujours des roues disponibles pour vous d'utiliser. Non seulement vous brûlerez des calories supplémentaires et améliorerez la force des jambes, mais vous pourriez également vivre plus longtemps grâce à vos efforts. Une étude publiée dans The BMJ (anciennement The British Medical Journal ) a révélé que les navetteurs à vélo sont moins susceptibles de mourir de maladies cardiovasculaires, de cancer et de mortalité toutes causes confondues.
- Visitez la piscine locale pour l'exercice. Les mamans et les papas avec des enfants peuvent visiter la piscine communautaire pour laisser les enfants jouer dans l'eau. Mais l'été est un bon moment pour utiliser les piscines extérieures pour l'exercice . Beaucoup de piscines communautaires offrent des heures de piste lorsque la piscine est disponible pour l'exercice des adultes sans frais ou pour une somme modique. Si vous n'êtes pas un nageur, prenez une leçon, essayez l'aqua-jogging ou inscrivez-vous à un cours d'aquagym.
- Rassemblez des antécédents de santé familiale. Visite de la famille pendant les vacances d'été? Peut-être que vous allez à une réunion de famille. Profitez de cette occasion pour recueillir des données de santé essentielles de la famille. Votre fournisseur de soins de santé peut utiliser l'information pour évaluer votre risque de maladie et faire des recommandations concernant les tests de dépistage afin que vous restiez en forme, en bonne santé et bien pour de nombreuses autres réunions de famille à venir.
- Organiser un nettoyage du parc. Votre terrain de jeu local ou parc est un endroit idéal pour exercer quel que soit votre âge. Les enfants peuvent brûler l'énergie excédentaire dans le gymnase ou la glissade de la jungle, mais les adultes peuvent également utiliser l'équipement de terrain de jeu pour obtenir une bonne séance d'entraînement. Gardez votre parc propre et sûr en rassemblant quelques voisins et en programmant une journée pour ramasser les ordures et vérifier la sécurité de l'équipement. Ensuite, faites une date de jeu hebdomadaire pour utiliser l'espace pour des activités saines, comme un jeu de balle et un pique-nique.
- Louer un espace de jardin communautaire. Votre ville peut avoir des parcelles de jardin communautaire disponibles au printemps et en été que vous pouvez utiliser pour cultiver vos propres légumes, fruits ou fleurs. C'est une autre façon amusante de faire participer les enfants à une cuisine et à une alimentation saines. Laissez-les choisir des graines au magasin de jardin et tendre le jardin pendant les mois d'été. Lorsque la récolte arrive, laissez-les utiliser leur nourriture fraîche pour préparer un repas sain.
- Découvrez votre poids santé. Vêtements d'été Skimpy inspirent souvent l'envie du corps à la plage ou tout simplement sur la ville. Mais le meilleur poids corporel pour vous n'est peut-être pas le meilleur poids corporel pour quelqu'un d'autre. Visitez votre fournisseur de soins de santé et parlez du meilleur poids corporel pour vous en fonction de vos activités et de vos besoins de santé. Si votre IMC est trop élevé ou trop bas, parlez de l'impact que cela pourrait avoir sur votre profil de santé global à long terme. Puis, dirigez-vous vers une diététiste ou d'autres spécialistes pour vous aider à atteindre votre poids optimal.
- Explorez les sentiers de randonnée locaux. Trouvez au moins un nouveau chemin à explorer chaque fin de semaine durant l'été. Si vous avez des enfants, sortez les cartes et laissez-les vous aider à planifier. Organisez votre emplacement de départ et un itinéraire cible avec le kilométrage. Puis préparez et emballez des collations saines pour la journée. Vous pouvez même prendre le temps de rechercher des oiseaux locaux et de la faune à rechercher lors de l'excursion d'une journée.
- Essayez un nouveau sport. Si vous vous ennuyez avec votre routine d'exercice actuelle, il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour essayer une nouvelle activité que l'été. Les groupes de course sont actifs cette période de l'année. Les randonneurs et les cyclistes organisent souvent des visites de groupe en été. Vous pouvez trouver des jeux de basket-ball dans le parc local, des ligues de softball d'été ou des cours de tennis sur les courts communautaires. Quel que soit le sport que vous choisissez, engagez-vous à un horaire hebdomadaire pour la durée de l'été. Votre corps bénéficiera de faire un nouveau type de mouvement et l'apprentissage de nouvelles compétences est aussi excellent pour le cerveau.
- Bénévole. Si vous et les enfants avez plus de temps sur vos mains durant l'été, utilisez-le pour aider les autres. Choisissez une activité de bénévolat et faites un engagement hebdomadaire ou bihebdomadaire pour aider. Il y a peut-être un centre supérieur dans le quartier qui a besoin d'un travail de paysage. Ou vous pourriez servir des repas à des personnes sans emploi ou en période de transition difficile. Le bénévolat est bon pour l'âme, mais il peut aussi être bénéfique pour la santé. Selon un rapport rédigé par la Corporation for National et Community Service, les bénévoles rapportent une plus grande satisfaction de la vie et une meilleure santé physique que les non-volontaires, et leur satisfaction de vivre et leur santé physique s'améliorent plus rapidement.
Un mot de
Il n'y a pas de temps idéal pour définir un nouvel objectif de santé. Pour les raisons énumérées ci-dessus, de nombreux lecteurs trouveront que le démarrage d'un nouvel exercice ou d'un programme d'alimentation saine fonctionne mieux pendant les mois chauds de l'été. Mais si vous lisez cet article en octobre, vous ne devriez pas attendre 8 mois avant de commencer à être en bonne santé.
Pour réussir à tout moment de l'année, demandez conseil à votre fournisseur de soins de santé afin que vos objectifs en matière de santé soient significatifs et pertinents. Ensuite, rassembler le soutien d'amis, de membres de la famille, de collègues ou même de membres de votre communauté religieuse. Certaines personnes se connectent également avec d'autres en ligne. Ensuite, gardez l'autre responsable du voyage vers le bien-être. Vous trouverez que les défis sont plus faciles à surmonter avec l'encouragement des autres, et le succès est plus amusant lorsque vous avez des amis pour vous aider à célébrer.
> Sources:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Manuel de l'entraîneur de la santé ACE. Conseil américain sur l'exercice. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hébert JR, et al., Variation saisonnière de l'activité physique au foyer, au travail et au loisir: analyses longitudinales de l'étude sur la variation saisonnière du cholestérol sanguin. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172