C'est votre cerveau en marchant
La marche et l'exercice ont des avantages au-delà du simple physique. Beaucoup de gens marchent autant pour le bien-être mental et spirituel que pour la forme physique.
La marche peut-elle stimuler votre humeur? Peut-il vous aider à faire face au stress de la vie? Cela peut-il vous aider à résoudre vos problèmes relationnels? Peut-il mener à une vie spirituelle et religieuse plus profonde? Pour beaucoup, la réponse est oui.
11 façons de marcher loin du stress
La marche peut aider à soulager le stress.
Une étude publiée dans les Annals of Behavioral Medicine a montré que les étudiants universitaires qui marchaient et pratiquaient régulièrement d'autres exercices d'intensité modérée avaient un niveau de stress inférieur à celui des patates douces ou de ceux qui pratiquaient des exercices physiques intenses. Des études au Japon ont montré des effets encore meilleurs en marchant dans un parc ou une forêt.
Marcher vous donne le temps de penser, ainsi que le temps de s'éloigner des facteurs de stress. Sortir de l'environnement stressant, respirer l'air et sentir votre corps bouger est un soulagement naturel du stress. D'autres façons de marcher peuvent soulager le stress:
1. Prenez une pause: Mettez la distance physique et mentale entre vous et l'environnement stressant. Levez-vous et prenez une pause de 15 minutes .
2. Desserrer: Beaucoup de gens portent le stress en tendant leurs muscles. En entrant dans votre posture et votre forme de marche correcte, vous dénouez ces muscles et vous les mettez au travail. En savoir plus sur la marche à suivre Pour plus de relaxation de votre épaule et de votre cou, essayez la technique de la marche nordique avec des bâtons de marche.
3. Sortez de votre tête: Faites une pause dans vos soucis internes. Observez l'environnement autour de vous; Appréciez les arbres, les fleurs, les oiseaux, les jardins, le ciel ou les vitrines qui se promènent devant les vitrines ou dans le centre commercial.
4. Reconnectez-vous avec votre corps physique: Pensez à la façon dont votre corps travaille pour vous emmener de la tête aux pieds.
Vous pouvez pratiquer des techniques de respiration et travailler sur votre forme de marche. Sentez le soleil, la brise, la brume ou la pluie sur votre peau.
5. Brûler des calories de Stress-Eating: Beaucoup d'entre nous se tournent vers la nourriture réconfortante ou la nourriture de commodité élevée en calories en cas de stress. La marche est un bon moyen de brûler des calories sans avoir à changer en tenue d'entraînement. Lève-toi et bouge. Calculateur de calories en marche
6. Il est temps de penser: "Toutes les grandes pensées sont conçues en marchant", dit le philosophe Friedrich Nietzsche, et le flux sanguin vers le cerveau augmente, ce qui vous donne le temps d'examiner différents aspects de vos problèmes. des idées et des solutions créatives peuvent circuler plus facilement.
7. Parlez et Riez: Choisissez un compagnon de marche amusant qui peut vous distraire des choses qui causent votre stress. Laissez-les vous divertir et faire ressortir votre côté heureux. Jouez sur les terrains de jeux que vous pourriez passer. Stupide. S'amuser.
8. Vent: Choisissez un compagnon de marche qui est prêt à écouter ce qui cause votre stress et vous donner un soutien émotionnel et des conseils. Si vous pouvez trouver une personne compétente en résolution de problèmes et en counseling, cela peut être productif.
9. Élargissez votre vision: Le stress peut vous donner une vision étroite, rétrécissant votre vision du monde au problème immédiat.
Faites une promenade et observez ce qui se passe autour de vous. Que font les autres? Est-ce qu'un nouveau voisin emménage? Les collègues préparent-ils une fête? Que construisent-ils de l'autre côté de la rue? Où va ce nouveau sentier? Voyez qu'il y a plus à la vie que vos problèmes.
10. Abaissez votre tension artérielle: Le stress peut être un facteur dans l'hypertension artérielle. Des études ont montré que la marche peut abaisser la tension artérielle et réduire les risques pour la santé cardiaque.
11. Promenade dans un parc pour un soulagement accru du stress : Des études ont révélé que la marche dans un environnement naturel avait plus d'effets sur le soulagement du stress que la marche en milieu urbain.
Mises en garde : Si vous êtes un perturbateur naturel, vous courez le risque de transformer votre propre démarche de soulagement du stress en une série de soucis. 10 choses que les marcheurs s'inquiètent .
- La gestion du stress
La marche stimule l'humeur et soulage la dépression
La marche et d'autres exercices mènent à la libération des drogues heureuses naturelles du corps - les endorphines. Les marcheurs qui marchent à un rythme soutenu pour augmenter leur rythme cardiaque remarqueront cet effet plus que ceux qui marchent à un rythme cardiaque plus lent. Mais même à un rythme plus lent, la plupart des gens remarquent une amélioration de l'humeur.
Beaucoup de médecins recommandent d'ajouter la marche régulière et l'exercice comme traitement naturel pour soulager une dépression. La cause de la dépression est liée à la chimie du cerveau. En obtenant votre cerveau de libérer plus de produits chimiques heureux - les endorphines - vous réalisez naturellement ce que beaucoup de médicaments d'ordonnance et d'herbes essayent de faire artificiellement.
La dépression peut être une maladie grave et potentiellement mortelle, alors consultez votre fournisseur de soins de santé si votre humeur mène à des problèmes dans votre vie ou si vous avez des pensées suicidaires. Utilisez la marche dans le cadre d'un traitement efficace pour les troubles de l'humeur, qui peuvent également inclure une thérapie par la parole et des médicaments.
Comment commencer à marcher
Des études publiées en 2015 ont montré que la marche dans un environnement naturel réduisait la rumination et l'anxiété.
- Dépression
Ceci est votre cerveau sur la marche - Améliorer la netteté mentale
L'exercice, comme la marche, augmente le flux sanguin vers le cerveau. Une étude réalisée en 1999 auprès de personnes âgées de plus de 60 ans a révélé que marcher 45 minutes par jour à une distance de 16 minutes améliorait les capacités de réflexion. Les participants ont commencé à 15 minutes de marche et ont accumulé leur temps et leur vitesse. Le résultat était que les mêmes personnes étaient mentalement plus nettes après avoir pris ce programme de marche.
Une étude de 2011 a montré que les personnes âgées marchant 40 minutes par jour, trois fois par semaine, réduisaient le rétrécissement normal lié à l'âge de l'hippocampe du cerveau, où le cerveau traite la mémoire et les émotions. Après un an, ils ont amélioré leurs performances sur les tâches de mémoire spatiale.
Comment utiliser la marche pour améliorer vos relations
Marcher ensemble pendant une demi-heure ou une heure conduit naturellement à la conversation, au partage et au temps qu'il faut pour cracher enfin ce que vous avez en tête. Mon mari et moi apprécions les promenades avant le dîner où nous pouvons décompresser du stress de la journée de travail, ainsi que planifier les aventures à venir.
Vous pouvez construire votre habitude de marcher en marchant ensemble. C'est un excellent moyen de rester motivé pour continuer à marcher. Je connais des couples qui ne se laisseraient pas «devancer» par le nombre de promenades qu'ils ont effectuées.
Marcher avec vos enfants et vos petits-enfants. Des heures spéciales passées seules avec un parent et un enfant peuvent créer des liens et des souvenirs durables, en particulier pour les enfants qui ont toujours dû partager leurs parents avec d'autres frères et soeurs. Une longue marche est un moyen idéal de passer du temps de qualité ensemble, pas distrait par "divertissement" sans signification.
Il est facile de se faire de nouveaux amis sur la piste. Vous trouverez souvent vous-même marcher avec une personne nouvelle et intéressante, ou de renouveler des relations avec de vieux amis. Les marcheurs forment une communauté instantanée, et vous pouvez bientôt rencontrer de nouveaux amis de tous les âges. Les marcheurs ont en commun la joie de marcher et la volonté d'aller dans des endroits et de voir ce qui est là.
Comment utiliser la marche dans votre vie spirituelle
La marche vous donne le temps d'aller plus loin et d'examiner des questions fondamentales: Quel est le but de la vie? Est-ce que je remplis mon but dans la vie? Qu'ai-je fait qui a rendu le monde meilleur? Que dois-je faire? Ai-je causé une blessure que je devrais maintenant réparer? Qu'est-ce qui vient après la vie? Quelle est la meilleure façon de vivre le reste de ma vie?
Ce sont des questions pour les croyants et les non-croyants. Le temps loin d'autres soucis et pressions vous donne le temps de s'attarder sur ces fondamentaux.
Ceux qui travaillent sur la pensée positive et les affirmations peuvent utiliser leur temps de marche pour créer ou renforcer leurs affirmations.
Carolyn Scott Kortge dit dans The Spirited Walker : «Le mouvement dans le corps apporte le mouvement dans l'esprit, c'est une alchimie naturelle, tant de gens cherchent ce genre de mouvement dans nos vies, une fusion d'être et de faire. en nous-mêmes et de se connecter les uns aux autres et avec les valeurs spirituelles qui nous soutiennent et nous guident. "
La marche peut être utilisée comme le yoga pour éclaircir l'esprit et se rendre présent au moment ou comme préparation à la méditation. Vous pouvez reconnecter votre esprit et votre corps et vous perdre dans l'expression parfaite du rythme, de la respiration, du mouvement.
La marche peut aussi être un outil pour connecter les croyants avec Dieu. Certains utilisent systématiquement leur temps de marche pour prier et recevoir l'inspiration spirituelle. Pendant que je marche, je rends grâces pour la beauté que je vois autour de moi, tant dans la nature que dans les gens avec qui je passe ou avec qui je marche. La louange vient facilement et parfois j'ai envie de percer des chants de culte, et je le fais si je suis seul. Le rythme de la marche et l'intégration du corps et de l'esprit vous laissent ouverte à parler avec Dieu, dépouillé par d'autres intrusions.
La marche a été utilisée comme un instrument de prière par les moines à travers les siècles. Marcher dans un labyrinthe est une technique ancienne pour la prière et la méditation - voir Marcher le labyrinthe pour trouver des lieux modernes où pratiquer cette quête spirituelle.
Sources:
Kramer, Arthur F. et. Al. "Vieillissement, fitness et fonction neurocognitive" Nature. 29 juillet 1999. doi: 10.1038 / 22682
Erickson, K. et. Al. "L'entraînement physique augmente la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire." PNAS 15 février 2011 vol. 108 non. 7 3017-3022.
Clinique Mayo. Dépression et anxiété: l'exercice soulage les symptômes.