Évitez ces faux pas de vêtements et d'équipement
Quand il s'agit de vêtements et d'équipement de course, ce que vous évitez de porter est tout aussi important que ce que vous portez. Les coureurs les plus expérimentés ont au moins une histoire de dysfonctionnement de garde-robe qui a conduit à l'irritation ou à un autre problème gênant ou embarrassant . Pour éviter de tels accidents, voici quelques règles pour ne pas porter pendant que vous courez.
1 - Évitez de porter 100 pour cent de coton
Le coton est un grand non-non pour les coureurs car une fois qu'il est mouillé, il reste humide, ce qui peut être inconfortable par temps chaud et dangereux par temps froid. Votre peau est également plus susceptible de s'irriter si vous portez du coton. Vos pieds sont particulièrement sensibles aux ampoules si vous portez des chaussettes en coton. Les coureurs doivent coller aux tissus techniques tels que DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylène ou soie. Ces types de matériaux évacuent la transpiration de votre corps, vous gardant au sec et confortable.
2 - Ne portez pas de pantalons de survêtement
Oui, cela met l'accent sur la règle du «pas de coton», mais cela vaut la peine de le répéter. Les pantalons de survêtement et les pulls molletonnés étaient autrefois une tenue de course populaire par temps froid . Mais avec l'avènement des vêtements de course fabriqués à partir de tissus techniques, les sueurs sont vraiment considérées comme "old school" chez les coureurs. Les vêtements de running fabriqués à partir de tissus techniques, tels que DriFit, sont beaucoup plus confortables car ils évacuent la transpiration et vous gardent au sec. Si vous portez des sweats en coton pour courir à l'extérieur, vous allez vous mouiller, rester humide et vous rafraîchir. Non seulement cela pourrait être inconfortable et potentiellement dangereux, mais votre performance en course en souffrira également.
Les sweats sont parfaits pour se prélasser autour de la maison après une course, mais si vous voulez vous sentir à l'aise et regarder pour vos courses en plein air froides, respectez les collants, les pantalons et les chemises fabriqués à partir de tissus techniques.
3 - Ne pas porter de couche épaisse et lourde sur les pistes d'hiver
Lorsque vous courez par temps froid , ne portez pas de manteau épais ou de chemise. Si la couche est trop épaisse, vous surchauffez, transpirez trop et vous vous rafraîchissez lorsque vous l'enlevez. Il est préférable de s'habiller avec une fine couche qui évacue l'humidité afin de ne pas trop transpirer. Vous pouvez facilement enlever une couche et l'attacher autour de votre taille lorsque vous commencez à vous réchauffer.
4 - Évitez les chaussettes épaisses en été
Vos pieds gonflent quand vous courez, particulièrement pendant les courses chaudes d'été. Si vous portez des chaussettes épaisses, vos orteils se frotteront contre le devant de vos chaussures et vous risquez d'avoir des ongles noirs . Vos pieds transpireront également davantage, ce qui les rendra plus sensibles aux ampoules. Au lieu de cela, les meilleures chaussettes de course d'été seront plus minces et moins rembourrées.
5 - Ne portez pas de chaussures de course usées
Courir dans des chaussures de course anciennes ou usées peut entraîner des blessures de course. Au fil du temps, vos chaussures de course perdent l'absorption des chocs, l'amorti et la stabilité. Courir dans des chaussures usées augmente le stress et l'impact sur vos jambes et vos articulations, ce qui peut causer des blessures dues au surmenage. Soyez conscient des signes que vos chaussures de course doivent être remplacées . Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour prévenir les blessures de course est de remplacer vos chaussures tous les 300 à 400 miles. Vous pouvez également envisager d'utiliser deux paires de chaussures de course , tournant dans une nouvelle paire lorsque votre ancienne paire est à mi-chemin de sa durée de vie. De cette façon, vous reconnaîtrez quand la vieille paire s'use.
6 - Ne portez rien de nouveau le jour de la course
Le jour de la course n'est pas le moment d'expérimenter avec une nouvelle paire de chaussures de course, un short de course ou un nouveau soutien-gorge de sport . Vous devriez essayer de nouveaux vêtements et chaussures pendant vos séances d'entraînement et ensuite coller avec vos favoris éprouvés que vous connaissez sont à l'aise. Continuez à vous répéter, "Rien de nouveau le jour de la course." Il est tentant de porter ce nouveau T-shirt de course que vous avez dans votre sac de course avant la course, mais vous ne savez jamais si cela va être inconfortable ou vous chauder dans un endroit que vous n'avez jamais frotté auparavant. Attendez jusqu'à ce que vous ayez franchi la ligne d'arrivée avec succès, puis enfilez-la.