Êtes-vous pressé de perdre quelques kilos en trop? Il est possible de perdre du poids rapidement en suivant un régime hypocalorique, comme ce régime de 1 200 calories par jour, mais vous devez le faire correctement pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin.
Suivre un régime hypocalorique n'est pas difficile si vous incluez beaucoup d'aliments riches en nutriments. En fait, c'est une nécessité car il n'y a pas de place pour des aliments qui ne sont pas totalement nutritifs.
Donc que fais-tu? Choisissez beaucoup de fruits et de légumes à faible teneur en calories et en fibres, de grains entiers et de sources de protéines faibles en gras. Voici deux menus de 1200 calories par jour pour vous aider à démarrer.
Menu de 1215 calories sans édulcorant non-nutritif
Déjeuner
- Une tasse de gruau
- Une demi-tasse de lait sans gras
- Une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de myrtilles
- Une tasse de café ou de thé comme boisson
Le déjeuner
- Deux tranches de pain complet à grains entiers, tranches de poitrine de dinde tranchées, tranche de tomate, laitue et une cuillère à soupe de moutarde
- Une demi-tasse de carottes tranchées
- L'eau comme boisson
Dîner
- Trois onces de saumon cuit
- Une tasse de haricots verts
- Salade avec une tasse d'épinards crus, cinq tomates cerises et une demi-tasse de fleurons de brocoli avec du jus de citron comme vinaigrette
- Arrosez avec une tranche de citron comme boisson
Collations
- Une pomme avec 12 amandes
- Plusieurs verres d'eau
- Une tasse de lait sans gras
- Une demi-tasse de yogourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une tasse de fraises.
Information nutritionnelle
- Calories totales - 1 215
- Matière grasse totale - 17,7 pour cent (25 grammes)
- Protéine totale - 23 pour cent (72 grammes)
- Glucides totaux - 59,3 pour cent (185 grammes)
- Sodium - 1 402 milligrammes
- Sucre - 107 grammes
- Cholestérol - 94 milligrammes
- Graisse saturée - 5,0 grammes
- Fibre - 28 grammes
1 218 calories avec des édulcorants non nutritifs
Déjeuner
- Une tasse de céréales de maïs entier
- Un paquet de sucralose
- Une demi-tasse de lait sans gras
- Une tasse de jus d'orange à 100% comme boisson
Le déjeuner
- Salade faite avec deux tasses de greens, deux onces de thon germon (emballé dans l'eau), une demi-tasse de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique en guise de vinaigrette.
- Diet soda comme une boisson
Dîner
- Une côtelette de porc de trois onces
- Une patate douce au four
- Une tasse d'asperges cuites à la vapeur
- Une cuillère à soupe d'huile d'olive
- Un petit verre de vin blanc
Collations
- Un petit pain pita avec deux cuillères à soupe d'houmous
- Une poire
- Un yogourt à saveur de fruits faible en gras et sans sucre
- Une tasse de myrtilles
- Coupe de carottes aux deux tiers avec une once de trempette de légumes sans gras
- Plusieurs verres d'eau avec des tranches de citron ou de citron vert
Information nutritionnelle
- Calories totales - 1 218
- Matière grasse totale - 14,6% (20 grammes)
- Protéine totale - 22,6 pour cent (70 grammes)
- Glucides totaux - 56,8 pour cent (176 grammes)
- Sodium - 1,615 milligrammes
- Sucre - 86 grammes
- Cholestérol - 116 milligrammes
- Graisse saturée - 5,0 grammes
- Fibre - 24 grammes
La taille des portions et des portions est essentielle au succès d'un régime. Vous aurez donc besoin d'un bon ensemble de tasses à mesurer et de cuillères à mesurer, ainsi que d'une balance de cuisine jusqu'à ce que vous soyez habitué à estimer vos portions.
Si ces plans de repas ne correspondent pas à vos besoins en calories, nous avons également des menus pour 1 500 calories par jour et 1 700 calories par jour .
S'il vous plaît noter: avant de commencer un régime hypocalorique, vous devriez voir votre médecin.