Il y a une tendance alimentaire dangereuse qui a gagné en popularité. C'est ce qu'on appelle le régime alimentaire mono et il est devenu l'un des régimes les plus recherchés sur Internet. Si vous en avez entendu parler, vous avez probablement lu les affirmations selon lesquelles cela peut entraîner une perte de poids rapide et simple. Mais les revendications ne sont pas fondées sur des preuves scientifiques et il y a de bonnes raisons d'éviter ce programme risqué.
Qu'est-ce que le régime Mono?
Lorsque vous suivez un régime mono, vous ne mangez qu'un seul aliment pendant plusieurs jours ou même plusieurs semaines jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Il existe différentes variantes du régime alimentaire mono. Il existe un régime mono banane, un régime mono-fruits, un régime mono-œuf, un régime mono-pomme de terre et le plus populaire: le régime mono-chocolat.
Alors qu'il peut sembler tentant de ne manger que du chocolat pendant des jours ou même des semaines, le régime a de graves inconvénients. Comme vous pouvez l'imaginer, il y a des conséquences importantes sur la santé lorsque vous ne mangez pas une variété d'aliments pour fournir à votre corps des nutriments importants. Les experts en alimentation et en nutrition aux États-Unis et à l'étranger ont averti les adeptes du régime alimentaire qu'ils souffriraient probablement de fatigue , d'une diminution du métabolisme , de malnutrition et de perte musculaire.
Alors pourquoi quelqu'un suivrait-il le régime mono? Il y a deux facteurs principaux qui rendent le programme attrayant pour certaines personnes:
Perte de poids extrême
Comme vous pouvez l'imaginer, lorsque vous ne mangez qu'un seul aliment, votre apport calorique s'effondre. Même si vous mangez des aliments riches en calories, comme le chocolat , vous en consommerez probablement moins et consommerez moins d'énergie tout au long de la journée. Vous constaterez probablement une perte d'eau rapide et une diminution des ballonnements. Et la perte de masse musculaire peut vous faire sentir plus mince, aussi bien.
Mais ces résultats de perte de poids sont susceptibles d'être de courte durée. Même si les adeptes de l'alimentation disent que le programme aide à réduire les fringales, tous ceux qui ont essayé d'éviter de manger certains aliments savent que nous désirons généralement les aliments que nous ne pouvons pas avoir.
Les chercheurs en nutrition savent depuis des années que réduire les calories peut mener à des comportements compensatoires, comme la frénésie alimentaire. Bien qu'il y ait eu des études récentes montrant que la restriction calorique sévère peut freiner l'hyperphagie boulimique, ces études ont été menées sur des personnes obèses dans des programmes supervisés médicalement où les personnes à la diète recevaient des suppléments pour s'assurer que leurs besoins nutritionnels étaient satisfaits.
La ligne de fond? Même si vous voyez des résultats de perte de poids à court terme, les résultats ne valent pas la peine. Vous êtes susceptible de reprendre du poids et peut-être même quelques kilos en trop.
Simplicité
L'autre facteur qui rend le régime alimentaire mono attrayant est sa simplicité. La plupart des programmes traditionnels de perte de poids vous demandent de compter les calories, d'équilibrer les macronutriments, de suivre un plan alimentaire et de surveiller la taille des portions. Avec le régime mono, les achats et la planification des repas sont (apparemment) simples parce que vous ne mangez qu'une seule nourriture.
Mais gérer la faim n'est pas facile. En fait, cela peut rendre votre vie plus difficile.
Des études chez l'animal et chez l'homme ont montré qu'une restriction sévère de l'apport calorique augmente le stress. Et dans une étude, les chercheurs ont constaté que les jeunes femmes, en particulier, sont susceptibles d'être insatisfaites de leur corps à la suite de régimes sévères.
Enfin, votre niveau d'énergie va prendre un plongeon nasal sans nutrition adéquate. Lorsque vous combinez une faible énergie, le stress et l'insatisfaction du corps, le fait de suivre un régime mono ne semble plus simple ni facile.
4 Alternatives saines à la diète Mono
Si vous considérez le régime mono pour la perte de poids, ne croyez pas le battage médiatique que vous voyez en ligne. Il n'y a pas de version saine du programme que vous voyez dans les blogs et les vidéos.
Votre corps a besoin d' une variété de nourriture pour fonctionner correctement.
Cependant, il existe des moyens de promouvoir une approche simple de la perte de poids en mettant l'accent sur un groupe alimentaire ou alimentaire. Essayez l'une de ces approches «mono» saines pour une alimentation saine:
- Le régime de mono-élimination. Choisissez un aliment malsain et éliminez-le de votre alimentation. Par exemple, si vous mangez habituellement de la crème glacée après le souper, passez la friandise pendant une semaine et voyez ce que vous ressentez. Découper un bol de crème glacée peut réduire de 300 à 500 calories par jour, ce qui entraîne une perte de poids saine d'une demi-livre à une livre par semaine.
- Le régime mono-repas Éliminez les sauces, les vinaigrettes et autres accompagnements riches en calories et en gras de votre assiette pour que chaque portion de votre assiette soit un aliment simple. Ainsi, au lieu de manger du poulet avec une sauce barbecue, une pomme de terre cuite au four avec du beurre et du brocoli garni de fromage, vous mangez simplement du poulet grillé, une pomme de terre cuite au four et du brocoli cuit à la vapeur. C'est un excellent moyen de recycler vos papilles gustatives pour profiter des saveurs de la nourriture naturelle avec moins de calories.
- Le régime de mono-hydratation. Découpez des boissons sucrées, de l'alcool et des boissons à haute teneur en calories. Il suffit de boire de l'eau pour avoir soif. Votre corps a besoin d'une variété d'aliments pour être en bonne santé, mais il n'a pas besoin d'une variété de boissons. Si vous buvez habituellement des sodas, du thé sucré, du jus et des boissons alcoolisées, vous pouvez réduire de 500 à 1000 calories par jour avec cette astuce pour perdre jusqu'à deux kilos par semaine.
- Le régime mono-swap. Choisissez un aliment malsain et remplacez-le par une version plus saine. Si vous mangez des frites avec votre sandwich à l'heure du déjeuner, prenez des bâtonnets de carottes à la place. Commencez-vous votre journée avec un danois ou un bagel? Choisissez plutôt une portion de céréales à grains entiers. Si vous aimez étaler le beurre sur vos toasts, choisissez l'avocat, un gras plus sain. En choisissant des aliments qui sont riches en nutrition, vous pouvez constater que votre corps aspire moins de malbouffe et se sent plus plein et satisfait pour une plus longue période de temps.
Un mot de
Le régime mono peut sembler une approche rapide et simple pour perdre du poids, mais lorsque vous refusez à votre corps la nutrition dont il a besoin, vous créez beaucoup plus de problèmes que vous n'en résolvez. Mise en place d'un programme de perte de poids sain prend du temps et des efforts, mais c'est un investissement rentable. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir mieux, de vous sentir mieux et de profiter d'un regain de confiance en votre corps si vous mangez une alimentation nutritive et faites de l'exercice pour perdre du poids.
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