Gestion du poids
Couper des calories est une façon de perdre du poids. Consommer 1500 calories par jour ne laisse pas beaucoup de place pour les extras, mais dans l'ensemble, ce n'est pas si difficile à suivre tant que vous êtes préparé avec un plan de repas et des menus quotidiens.
Puisque vous ne mangez pas beaucoup de calories, vous devez faire attention aux aliments que vous choisissez. Planifiez vos repas et vos menus autour d' aliments riches en nutriments .
Choisissez des fruits et légumes hypocaloriques et riches en fibres, 100% de grains entiers et des sources de protéines faibles en gras. Permettez-vous une très petite gâterie maintenant et puis, aussi. Voici deux menus de 1500 calories par jour pour vous aider à démarrer:
Menu de 1 498 calories sans édulcorant non nutritif
Déjeuner
- Une tranche de pain grillé à 100% avec une cuillère à soupe de beurre d'amande
- Un oeuf dur
- Une orange
- Une tasse de café ou de thé comme boisson
Le déjeuner
- Deux tranches de pain complet à grains entiers, deux onces de rôti de bœuf, une tranche de fromage suisse et une cuillère à soupe de moutarde
- Une demi-tasse de carottes tranchées
- Une tasse de lait sans gras comme boisson
Dîner
- Un filet de poitrine de poulet de trois onces avec deux cuillères à soupe de salsa
- Une tasse de brocoli cuit avec du jus de citron
- Une demi-tasse de haricots noirs cuits
- Un pain de blé entier à 100% avec une cuillère à café de beurre
- Un petit verre de vin blanc comme boisson
Collations
- Une nectarine
- Plusieurs verres d'eau
- Coupe de trois quarts de yogourt nature avec une cuillère à soupe de miel
- Une demi-tasse de myrtilles
- Dix moitiés de noix de pécan
- Une tasse de jus de pamplemousse à 100 pour cent
Information nutritionnelle
- Calories totales - 1 498
- Matière grasse totale - 20,5% (35 grammes)
- Protéine totale - 23 pour cent (89 grammes)
- Glucides totaux - 51,7 pour cent (201 grammes)
- Sodium - 1934 mg
- Sucre - 87 grammes
- Cholestérol - 295 mg
- Gras saturés - 6 grammes
- Fibre - 32 grammes
Menu de 1 496 calories avec des édulcorants non nutritifs
Déjeuner
- Une tasse de flocons d'avoine avec une demi-once de noix
- Une tasse de lait sans gras
- Un demi-pamplemousse
- Un ou deux sachets Sucralose ou édulcorant à la stévia
Le déjeuner
- Une salade faite avec une tasse d'épinards, une once de fromage feta, une demi-tasse de tomates cerises avec deux cuillères à soupe de vinaigre balsamique comme un pansement.
- Trois onces de saumon cuit
- Diet soda comme une boisson
Dîner
- Six onces de crevettes et un petit poivron vert sauté dans une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'ail
- Une tasse de riz brun
- Un petit pain de dîner de grains entiers de 100 pour cent
- Eau avec une tranche de citron comme boisson
Collations
- Deux tasses de maïs soufflé à l'air (pas de beurre)
- Une pomme
- Un yogourt à saveur de fruits faible en gras et sans sucre
- Une tasse de fraises
- Coupe de carottes aux deux tiers avec une once de trempette de légumes sans gras
- Plusieurs verres d'eau avec des tranches de citron ou de citron vert
Information nutritionnelle
- Calories totales - 1 496
- Matière grasse totale - 22,4 pour cent (37 grammes)
- Protéine totale - 26,4 pour cent (99 grammes)
- Glucides totaux - 51,3 pour cent (193 grammes)
- Sodium - 1 496 mg
- Sucre - 49 grammes
- Cholestérol - 428 mg
- Graisse saturée - 11 grammes
- Fibre - 25 grammes
J'ai aussi des menus pour 1 200 calories par jour et 1 700 calories par jour .
Avant de commencer votre régime alimentaire, vous devriez parler avec votre fournisseur de soins de santé pour être sûr que vous êtes en assez bonne santé pour suivre un régime hypocalorique.