Quand nous atteignons un état d'illumination, toutes les poses de yoga seront les mêmes pour nous. Nous ne les aimerons pas et ne les aimerons pas, acceptons-les calmement pour ce qu'ils sont. Jusqu'à ce que nous arrivions au samadhi , cependant, il est difficile d'ignorer la réaction viscérale que certains posent illicitement. Triangle converti (parivrtta trikonasana) doit être l'une des poses les moins populaires du yoga.
Sa combinaison de torsion profonde, d'étirement des ischio-jambiers, d'ouverture du cœur et d'équilibre précaire pousse beaucoup de boutons. Ce n'est pas une position confortable pour la plupart, c'est pourquoi il est important de travailler dessus.
Je fais partie de ces gens qui ne sont pas un grand fan, donc j'ai trouvé un certain nombre de stratégies qui rendent cette pose plus accessible pour mon corps. Ceux-ci comprennent l'utilisation d'accessoires et la mise en place de la pose pour le meilleur alignement possible. Comme avec la plupart des postures difficiles, la pratique cohérente fait vraiment une différence. Votre relation avec cette pose va changer au fil du temps et vous pourriez être surpris de découvrir qu'il est possible de trouver une certaine facilité dans cette position.
Type de pose : debout, tordant
Avantages : Améliore l'équilibre et la force de base, étire les ischio-jambiers, ouvre la poitrine et les épaules.
Précautions : Évitez cette pose si vous êtes enceinte, car une torsion profonde n'est pas recommandée pendant la grossesse .
Instructions
- Vous pouvez entrer dans un triangle en révolution de plusieurs façons, mais la pyramide (parvsvottonasana) est la meilleure parce qu'elle met vos jambes dans la bonne position. Dans le cas où vous n'êtes pas familier avec la configuration, les deux jambes sont droites et à environ trois pieds de distance, ce qui est un peu plus proche que ce qu'ils seraient pour les poses de guerrier ou triangle régulier . Vos hanches sont équarries vers l'avant de votre tapis et votre pied arrière est tourné d'environ 45 degrés.
- Traditionnellement, le talon du pied avant s'alignerait avec l'arche du pied arrière. Cependant, cette position exclut la torsion profonde vers laquelle nous nous dirigeons pour la plupart des gens. Par conséquent, je recommande une position plus large. Imaginez les pieds sur les voies ferrées parallèles tout en vous rappelant de tourner légèrement les orteils arrière.
- Avec vos mains sur vos hanches, faites pivoter votre torse vers l'avant sur votre jambe avant (la jambe gauche dans ce cas). Vous voulez garder votre colonne vertébrale droite, alors quand vous arrivez au point où votre colonne vertébrale veut arrondir, reculez juste un peu et ensuite évaluer la meilleure position pour votre main droite.
- Les options pour la main droite (par ordre croissant de difficulté) se trouvent directement sous votre épaule gauche, à l'intérieur de votre pied gauche ou à l'extérieur de votre pied gauche. Vous pouvez utiliser un bloc sous votre main dans l'une de ces positions pour plus de stabilité.
- Avant de commencer à tordre, placez votre main gauche sur votre sacrum . Sentez que le sacrum est de niveau. Gardez votre main là lorsque vous commencez à vous tordre, en ouvrant votre poitrine vers la gauche. Si votre sacrum commence à se sentir inégal, dessinez votre hanche gauche vers l'avant et votre hanche droite vers l'arrière pour la niveler.
- Soulevez votre main gauche vers le plafond. Imaginez qu'il y a un mur dans lequel vous pouvez appuyer votre paume gauche. Cela vous aidera à ouvrir votre poitrine et à empiler l'épaule gauche sur la droite.
- Contemplez vos doigts droits.
- Après plusieurs respirations, relâchez et répétez avec le pied droit en avant.
Conseils des débutants
Traditionnellement, les doigts droits sont alignés avec les orteils gauches. Cependant, il peut être très utile d'amener la main droite d'une longueur de main (ou plus) devant le pied gauche avant d'essayer de tordre. Cela donne à votre torse plus d'espace pour bouger.