Prêt à commencer l'entraînement pour courir un 5K? Voici quelques conseils d'entraînement 5K pour vous aider à vous préparer à courir un 5K en toute confiance.
1 - Portez les bonnes chaussures de course.
Vos chaussures de course sont votre pièce de roulement la plus importante. Aller à un magasin spécialisé en cours d'exécution pour être équipé pour les chaussures de course à droite pour votre type de pied et le style de course. Aussi, assurez-vous de ne pas courir dans des chaussures de course usées - ils devraient être remplacés tous les 300-400 miles pour vous garder à l'aise et éviter les blessures .
2 - Utilisez un programme de formation.
En suivant un programme d'entraînement de 5 km, vous serez non seulement motivé, mais cela vous évitera aussi de vous blesser en en faisant trop trop tôt. Essayez l'un de ces horaires:
- Run / Walk Calendrier de formation 5K
- Horaire de formation 5K pour les coureurs débutants
- Train pour 5K en un mois
- Train pour 5K en six semaines
3 - Exécuter de manière cohérente.
L'une des plus grandes clés du succès pour les nouveaux coureurs (ainsi que les vétérans) est de s'en tenir à cela. Il y aura des jours où vous n'avez pas envie de courir et vous aurez une excuse pour sortir de votre entraînement. Combattez la tentation de l'ignorer, rappelez-vous votre objectif de courir la course, et sortez-vous en courant. Vous vous sentirez mieux une fois que vous êtes là-bas. Vous ne pouvez pas sentir un coureur à la fin de chaque course, mais le prochain ne peut pas être trop loin. Et si vous manquez un jour, ne vous battez pas. Revenez simplement à votre emploi du temps dès que possible et essayez de faire en sorte que la gestion soit prioritaire.
4 - Cross-Train.
Beaucoup de débutants supposent que pour devenir de meilleurs coureurs, ils doivent courir plus. Oui, courir plus peut améliorer votre endurance et votre vitesse, mais en faire trop peut entraîner des blessures et un épuisement général. Vous pouvez également améliorer votre condition physique et réduire les blessures grâce à l'entraînement croisé, qui est une activité qui complète votre course. La musculation , en particulier le tronc et le bas du corps, est extrêmement bénéfique pour les coureurs. D'autres excellentes activités d'entraînement croisé pour les coureurs comprennent le cyclisme, la natation, le jogging à l'eau , le yoga et le Pilates.
5 - Avoir un plan de secours pour mauvais temps ou conditions dangereuses.
Ne laissez pas l'obscurité ou la neige être une excuse pour ne pas courir. Il est possible de courir par mauvais temps , mais si vous ne pouvez pas le faire, planifiez un entraînement en salle. Si vous n'avez pas accès à un tapis roulant ou à un club de santé, assurez-vous d'avoir un plan d'entraînement à domicile avec des exercices cardio tels que la corde à sauter et l'escalade, ainsi que des exercices de renforcement. Même si vous travaillez juste pendant 20 minutes, vous vous sentirez mieux que vous n'avez pas passé une journée.
6 - Faites attention à votre formulaire.
Pour vous aider à courir plus efficacement et confortablement, concentrez-vous sur le fait de rester debout, sans vous affaler, la tête haute et à l'horizontale. Gardez vos épaules vers le bas, avec vos bras détendus et à un angle de 90 degrés. Essayez de prendre des mesures rapides pour vous permettre de conserver votre énergie et de minimiser l'impact sur vos jambes et vos articulations.
7 - Obtenez un ami pour courir avec vous.
L'entraînement et la course sont plus amusants si vous le faites avec un ami ou un membre de la famille. Vous pouvez également vous aider à rester sur la bonne voie et motivés. Si vous ne pouvez pas convaincre un humain de courir avec vous, votre chien fait également un excellent partenaire de course !