1 - Conseils d'exercice pour la perte de poids
Avez-vous fixé un objectif pour perdre du poids? Si oui, vous pourriez être prêt à commencer un régime et un programme d'exercice pour la perte de poids. Après tout, c'est ce que recommandent les experts en perte de poids, n'est-ce pas?
Pas vraiment. En fait, si vous commencez un programme de régime et d'exercice en même temps, vous pourriez facilement vous mettre en échec. Au lieu de cela, utilisez ces astuces intelligentes pour mettre en place un programme de perte de poids plus intelligent. Avec cette approche avisée, vous êtes plus susceptible de voir de vrais résultats de perte de poids qui durent.
2 - Ne pas exercer quand vous commencez un régime
Lorsque vous commencez un régime, vous ne devriez pas exercer. Oui, vous avez bien entendu. Vous pouvez sauter la salle de gym pour les premières semaines de votre programme de perte de poids. Pourquoi? Il y a deux raisons.
Premièrement, la réduction des calories peut causer de la fatigue, surtout lorsque vous changez d'alimentation. Vous pouvez utiliser des méthodes naturelles pour stimuler votre énergie, mais vous êtes peut-être encore trop fatigué pour faire de l'exercice.
Et d'autre part, au début de votre plan de perte de poids, vous devriez concentrer toute votre attention sur le régime alimentaire. Même si le régime et l'exercice importent quand vous voulez perdre du poids, le régime importe plus. Si vous mettez toute votre énergie à manger un régime sain et contrôlé en calories au début de votre programme de perte de poids, vous vous mettez en place pour voir les résultats plus tôt. Et ces résultats de perte de poids vous aideront à rester motivé lorsque vous ajouterez le défi de l'exercice dans les dernières semaines. Alors concentrez-vous sur une alimentation saine au début de votre régime et laissez l'exercice pour plus tard.
3 - Booster l'activité sans exercice
Même si vous devriez être prudent au sujet de l'exercice au début de votre régime, vous ne voulez pas devenir paresseux. Restez occupé avec NEAT, ou la thermogenèse d'activité non-exercice . Alors, qu'est-ce que NEAT? C'est toute l'activité physique que vous faites tout au long de la journée qui n'est pas assez vigoureuse pour compter comme exercice. Vous pouvez promener le chien, prendre les escaliers pour vous rendre à votre bureau, transporter votre épicerie à la maison ou faire une courte marche pendant votre pause-café pour brûler des calories avec NEAT. Un moyen facile de mesurer votre NEAT est de compter vos pas quotidiens avec un podomètre ou un moniteur d'activité . Commencez par essayer d'atteindre 10 000 pas par jour. Puis augmentez votre objectif à 15 000 ou même 20 000 à mesure que vous devenez plus en forme.
4 - Reporter les séances d'entraînement difficiles
Une fois que vous avez un plan d'alimentation calorique en place, votre niveau d'énergie s'est adapté à votre nouveau régime, et vous avez appris à maximiser NEAT, il est temps d'ajouter un programme d'exercices. Un programme d'exercice sain vous aidera à brûler plus de calories, accélérer le processus de perte de poids et améliorer la santé cardiaque. Mais il vaut mieux commencer lentement. Alors, reportez les séances d'entraînement de haute intensité et commencez avec un programme d'exercices facile .
L'exercice facile fournit plusieurs avantages importants de perte de poids. Tout d'abord, il contribue à renforcer votre confiance - surtout si vous êtes nouveau à l'exercice ou si vous commencez un programme après avoir pris congé. Un programme facile permettra également de préparer vos muscles pour un exercice plus vigoureux, d'aider à prévenir les blessures et vous permettra de construire une habitude d'entraînement que vous collerez à vie.
5 - Seule une tendance d'entraînement est importante
Alors, quel est le meilleur entraînement pour la perte de poids? C'est celui que vous faites constamment. Ainsi, vous pouvez passer les modes de sport à la mode et à la mode et faire les exercices qui vous conviennent le mieux, à condition de les faire régulièrement.
Bien sûr, il y a des exercices qui brûlent plus de graisse . Vous constaterez que les séances d'entraînement de haute intensité offrent les meilleurs avantages de la combustion des graisses pendant et après l'exercice. Mais ces entraînements ne procurent que des avantages notables lorsque vous les effectuez régulièrement. Si vous choisissez d'ajouter des séances d'entraînement à haute intensité à la mode, comme des exercices de spinning, de bootcamp ou de style P90X, faites-le avec précaution. Planifiez des séances de récupération les jours suivant ces séances pour donner à votre corps et votre cerveau une chance de récupérer et de reconstruire.
6 - Variez les exercices pour de meilleurs résultats
La variété est le piment de la vie - même au gymnase. Alors quand vous avez l'impression que votre corps tombe dans une ornière et que vous n'obtenez pas les résultats de perte de poids que vous voulez, il est temps de mélanger les choses et d'essayer un nouveau programme.
Les utilisateurs intelligents ne font pas la même séance d'entraînement jour après jour. Ils complètent les séances d'entraînement qui utilisent différentes parties du corps à différents jours. Ces exercices incluent l'exercice aérobique, l'entraînement en force et les exercices d'entraînement de flexibilité dans leur programme pour garder leur corps actif. Ils essaient aussi différents styles d'entraînement pour garder leurs muscles en mouvement.
Pour tirer le meilleur parti de votre programme d'entraînement, essayez souvent différents types d'exercices. Si vous aimez courir, essayez le spinning. Si vous soulevez habituellement des poids ou marchez, apprenez à faire un circuit d'entraînement. Vous constaterez que lorsque vous changez vos entraînements, vous changez de corps.
7 - Les muscles stimulent le métabolisme
Beaucoup d'experts de perte de poids vous dira comment brûler des calories avec des exercices cardio-vasculaires - ou aérobies. Spinning est une séance d'entraînement aérobique, la marche peut être une séance d'entraînement aérobie et des machines d'escalade d'escalier fournissent une séance d'entraînement aérobique. Mais le muscle compte aussi. Il est donc important de soulever des poids au moins 2-3 fois par semaine.
Alors, qu'est-ce qu'il y a de si bon dans le muscle? Il pèse plus, mais il brûle également plus de calories toute la journée. Donc, vous stimulez votre métabolisme lorsque vous construisez des muscles. Et les muscles maigres forment un corps plus serré. Si vous voulez être belle dans vos vêtements préférés, vous y arriverez plus vite si vous prenez du muscle.
(Indice: N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de musculation pour développer votre force.) Certains exercices de musculation les plus efficaces utilisent uniquement le poids corporel .)
8 - L'exercice améliore la santé à long terme
Même si le régime importe plus au début de votre programme de perte de poids, l'exercice importe plus pour le maintien du poids à long terme . Les experts recommandent que vous obtenez au moins 250 minutes par semaine pour garder le poids pour de bon. Est-ce que cela semble intimidant? Ce ne sera pas si vous configurez votre programme correctement et augmentez lentement vos minutes d'exercice hebdomadaires.
Rappelez-vous, l'exercice est important pour la perte de poids, mais il est également important pour la longévité et le vieillissement en bonne santé. Si vous restez actif en vieillissant, vous resterez mince et en bonne santé. Investissez donc du temps et de l'énergie dans la création d'une saine habitude d'entraînement à laquelle vous pouvez vous tenir à vie.