Les meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement
Que ce soit en tant que hardcore à la salle de gym ou en profitant d'un cardio léger, il est important de manger les bons aliments avant d'aller faire de l'exercice.
Mangez pour soutenir votre entraînement
Le corps humain a besoin de nutriments de qualité pour une performance athlétique optimale. Afin de se sentir «prêt à partir» pour un entraînement dur, il sera important de consommer la bonne énergie.
Les meilleurs éléments nutritifs pour stimuler votre séance d'exercice viendront de glucides sains. Les glucides par définition simple sont des aliments fournissant l'énergie nécessaire pour faire fonctionner les fonctions du corps à des niveaux optimaux.
Les glucides fournissent de l'énergie
Les meilleurs aliments énergétiques pré-entraînement sont des glucides simples et complexes de qualité. Les glucides simples comprennent les fruits et les vrais jus, alors que les glucides complexes renvoient à des aliments comme les grains entiers et l'avoine.
Chaque personne est différente dans ses processus digestifs. La synchronisation des éléments nutritifs est un facteur à considérer et devrait être coordonnée avec votre entraînement. Certaines personnes se sentent bien manger un repas plus léger et faire de l'exercice après 30 minutes, mais d'autres peuvent souffrir de maux d'estomac.
Toute nourriture a besoin d'énergie pour être digérée. Une fois qu'un repas est consommé, l'objectif de notre système est de décomposer et d'absorber les nutriments. La digestion des aliments évite le flux sanguin vers l'estomac et loin de nos muscles. Ceci explique pourquoi des nausées peuvent survenir lorsque l'exercice est effectué trop rapidement après avoir mangé.
Une bonne règle est de prévoir au moins une heure avant l'exercice. Cela laisse beaucoup de temps pour la digestion et l'absorption des nutriments essentiels. Votre corps sera bien alimenté et prêt à attaquer un bon entraînement.
Timing le repas de pré-entraînement
Peu importe quand vous choisissez de faire de l'exercice, la sélection de glucides de qualité est importante. Ils fournissent des niveaux d'énergie optimaux pendant votre séance d'exercice et maintiennent une bonne santé générale.
Avez-vous l'intention d'exercer dans une heure de sortir du lit? Manger quelque chose de léger est préférable et permettra de réduire le risque de maux d'estomac. Savourez une pomme ou un véritable smoothie aux fruits mélangés pour augmenter la glycémie et fournir une énergie rapide à la circulation sanguine.
Si vous prévoyez faire de l'exercice plus tard, des repas plus riches en glucides sont un choix typique. Farine d'avoine avec du lait et le côté des fruits peuvent prendre jusqu'à trois heures pour digérer.
Tester et d'erreur avec la consommation alimentaire pré-entraînement est le meilleur enseignant. Vous apprendrez quels aliments vous font vous sentir mieux pendant une séance d'entraînement. Faites attention à votre corps, comment vous vous sentez, et prenez note de l'heure et du type d'aliments consommés avant votre entraînement.
Prenez quelques idées de repas pré-entraînement
Voici quelques bonnes recommandations de repas pré-entraînement. Ils vont non seulement vous permettre d'aller mais fournissent assez d' énergie pour compléter une bonne séance d'entraînement:
- Fruits : Prenez votre favori et partez! Les bananes, les pommes, les pêches, les poires et les myrtilles sont tous de bons choix et fourniront une énergie rapide pour un excellent entraînement. Les fruits en conserve, bien que pas aussi fabuleux que frais, sont acceptables tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté et emballés dans leurs propres jus de fruits.
- Céréales chaudes ou froides: Les céréales à base de grains entiers ou de son, comme les flocons d'avoine ou les flocons de son, fourniront une grande quantité de fibres et une énergie à long terme. Appréciez avec l'amande organique, le soja, ou les produits laitiers légers si tolérable.
- Pain grillé avec des protéines , des graisses saines et des fruits: Des grains entiers ou du pain grillé au blé avec votre beurre de noix préféré, ou avec un gros œuf biologique et un côté de votre fruit préféré est une excellente façon de commencer la journée et de nourrir votre corps. Séance hardcore au gymnase ou course longue distance.
- Smoothies: Mélanger une tasse de votre fruit préféré avec de l'amande, du soja, ou du lait léger si toléré et la glace fait un fabuleux repas léger pour ceux qui veulent faire de l'exercice dans l'heure après le lever du lit.
- Passez les restes: le quinoa ou riz brun fait un grand repas puissant mélangé avec une poignée de raisins secs ou de fruits frais et saupoudré de quelques noix crues. Ajoutez une touche de cannelle pour donner encore plus de saveur au plat.
Boire beaucoup d'eau
En plus de manger des glucides de qualité avant une séance d'entraînement, il est également important de rester hydraté avant et pendant l'exercice. Les nutriments précieux sont perdus à cause de notre transpiration. Le corps humain contient plus de 60% d'eau, il est donc essentiel de boire beaucoup tout au long de la journée.
Sources:
Article d'ACSM.org, Prévention de la «lumière à faible teneur en carburant» dans l'exercice d'endurance, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition pour tous, glucides , dernière révision en décembre 2012