Utilisez courir pour perdre du poids avec des conseils de Dean Karnazes
Jusqu'où iriez-vous pour obtenir le corps que vous voulez? Si la réponse est 26,2 miles, alors cet article est pour vous. De nombreux exerciseurs utilisent l'entraînement au marathon pour perdre du poids. Mais courir pour perdre du poids ne fonctionne pas toujours. Vous devez savoir comment perdre du poids pendant l'entraînement si vous voulez franchir la ligne d'arrivée avec un corps plus mince et plus ajusté.
Est-ce que la perte de poids marathon est un mythe?
Vous pourriez être surpris de savoir que beaucoup de nouveaux marathoniens ne perdent aucun poids pendant l'entraînement.
En fait, beaucoup de gens prennent du poids quand ils s'entraînent pour un marathon.
Un exemple parfait est Tara Parker-Pope qui a écrit sur ses problèmes de perte de poids dans "The Fat Trap" pour le New York Times . Dans l'article, l'auteur de la science discute des nombreux facteurs métaboliques et hormonaux qui entrent en jeu lorsqu'une personne en surpoids ou obèse essaie de perdre du poids. L'article suggère que la perte de poids permanente peut être impossible pour certaines personnes . Comme preuve, Tara Parker-Pope révèle qu'elle "a même terminé un marathon" et n'était toujours pas capable de perdre du poids.
Alors que l'anecdote du marathon a été surprenante pour de nombreux journalistes qui l'ont interviewée à propos du commentaire, la lutte pour la perte de poids de Parker Pope n'a pas été une surprise pour beaucoup de gens de la communauté, y compris moi-même. Non seulement j'ai pris du poids lors de mes trois premiers marathons, mais la plupart de mes copains d'entraînement ont fait de même - même si nous essayions tous de perdre du poids.
Cela signifie-t-il qu'il est impossible de perdre du poids pendant l'entraînement au marathon? Absolument pas. Cela signifie simplement que vous devez être exceptionnellement avertis dans votre plan d'entraînement.
Marathon courir pour perdre du poids
Perdre du poids tout en courant un marathon est possible. Mais c'est difficile. Marteler le pavé mile après mile vous donne faim et fatigué.
Que font la plupart des gens quand ils ont faim et sont fatigués? Ils s'allongent sur le canapé et mangent - ce qui entraîne finalement un gain de poids. La clé de la perte de poids de l'entraînement marathon est d'équilibrer votre niveau d'activité avec votre apport alimentaire.
Pour en savoir plus, j'ai parlé à l'ultra marathonien Dean Karnazes. L'athlète d'endurance et auteur à succès a été nommé l'un des hommes les plus en forme de la planète par Men's Fitness . Je lui ai demandé d'expliquer comment un nouveau coureur devrait s'entraîner afin d'obtenir un corps maigre et en forme pour le jour de la course.
Pensez-vous que courir un marathon peut être une stratégie de perte de poids raisonnable?
Dean Karnazes: Oui, absolument. En fait, si c'est fait correctement, c'est l'une des stratégies de perte de poids les plus efficaces.
Si vous choisissez d'établir un objectif de perte de poids pour votre entraînement au marathon, en quoi votre entraînement devrait-il être différent de la plupart des programmes d'entraînement au marathon standard?
Dean Karnazes: Une grande partie de votre entraînement devrait être effectuée dans la «zone de combustion des graisses» (définie approximativement entre 60% et 80% de votre fréquence cardiaque maximale). Votre corps utilisera les graisses pour l'énergie dans cette gamme. Cependant, tout votre entraînement ne devrait pas être fait dans la gamme de combustion des graisses, comme certains le préconiseraient. Vous devriez également intégrer une formation de haute intensité . Certes, l'exercice à des niveaux d'intensité plus élevés utilise principalement des hydrates de carbone pour le carburant, mais vous obtiendrez un coup de pouce métabolique supplémentaire de cet entraînement de haute intensité qui dure toute la journée.
Y a-t-il des conseils spécifiques ou des conseils que vous pourriez offrir aux nouveaux coureurs qui veulent perdre du poids en terminant un marathon?
Dean Karnazes: Beaucoup de gens tombent dans le piège de croire que parce qu'ils ont brûlé des calories supplémentaires pendant l'entraînement au marathon, ils peuvent augmenter leur apport alimentaire pour compenser la différence. Votre corps peut récupérer adéquatement sans cette consommation supplémentaire et tout le concept de perdre du poids est de créer un déficit calorique. Alors, faites l'entraînement, mais ne mangez pas plus que d'habitude.
Quelle est la chose la plus importante que les nouveaux coureurs doivent connaître pour courir pour perdre du poids?
Dean Karnazes: La restriction calorique est la clé pour perdre du poids. Essayer de faire correspondre l'apport calorique avec le nombre de calories brûlées est la raison sous-jacente des gens ne parviennent pas à perdre du poids, même lors de la formation pour un marathon.
L'entraînement pour un marathon est un accomplissement exceptionnel. Compléter le kilométrage de chaque jour en dépit des distractions quotidiennes habituelles exige de l'endurance mentale, de l'autodiscipline et de la concentration. Perdre du poids nécessite un effort identique. Si vous choisissez de relever les deux défis en même temps, vous devez doubler votre investissement pour voir les résultats. Mais le gain est extraordinaire. Utilisez ces conseils pendant votre entraînement au marathon pour perdre du poids et une bonne performance le jour de la course.