Le principe FITT est conçu pour produire une séance d'entraînement efficace

Changez ces éléments pour atteindre de nouveaux objectifs de mise en forme

Comprendre le principe FITT vous aide à créer un plan d'entraînement qui sera plus efficace pour atteindre vos objectifs de conditionnement physique. FITT signifie fréquence, intensité, temps et type d'exercice. Ce sont les quatre éléments que vous devez penser à créer des séances d'entraînement qui correspondent à vos objectifs et votre niveau de forme physique. Apprenez comment fonctionne le principe FITT.

La fréquence

La première chose à mettre en place avec votre plan d'entraînement est la fréquence - à quelle fréquence vous exercez . Votre fréquence dépend souvent d'une variété de facteurs, y compris le type d'entraînement que vous faites, à quel point vous travaillez, votre niveau de forme physique, et vos objectifs d'exercice.

En général, les lignes directrices de l'exercice établies par l'American College of Sports Medicine vous donnent un point de départ pour déterminer la fréquence d'entraînement.

Intensité

L'intensité a à voir avec la façon dont vous travaillez dur pendant l'exercice. Comment vous pouvez changer l'intensité dépend du type d'entraînement que vous faites.

Temps

L'élément suivant de votre plan d'entraînement est combien de temps vous exercez pendant chaque session. Il n'y a pas une seule règle fixe pour combien de temps vous devriez exercer et cela dépendra généralement de votre niveau de forme physique et du type d'entraînement que vous faites.

Type

Le type d'exercice que vous faites est la dernière partie du principe FITT et un facile à manipuler pour éviter les blessures de surmenage ou les plateaux de perte de poids.

Comment utiliser le principe FITT dans vos entraînements

Le principe FITT décrit comment manipuler votre programme pour se mettre en forme et obtenir de meilleurs résultats. Il vous aide également à comprendre comment changer vos séances d' entraînement pour éviter l'ennui, les blessures de surmenage et les plateaux de perte de poids .

Par exemple, marcher trois fois par semaine pendant 30 minutes à un rythme modéré peut être un excellent endroit pour un débutant pour commencer. Après quelques semaines, cependant, votre corps s'adapte à ces séances d'entraînement et plusieurs choses peuvent arriver:

C'est à ce moment que vous voulez manipuler un ou plusieurs des principes du FITT, tels que:

Même le simple fait de changer un de ces éléments peut faire une grande différence dans votre entraînement et dans la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Il est important de changer les choses régulièrement pour garder votre corps en santé et votre esprit engagé.

> Source:

> CE Garber, B Blissmer, MR Deschenes, et al. Quantité et qualité de l'exercice pour développer et maintenir la condition cardiorespiratoire, musculo-squelettique et neuromotrice chez les adultes apparemment sains. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.