L'exercice vous aide à contrôler votre poids, mais peut-être pas de la façon dont vous pensez. Quand vous faites les calculs, l' exercice ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids quand vous êtes en surpoids - il s'avère que les études ont montré que la réduction des calories fonctionne beaucoup mieux que d'essayer de brûler des calories supplémentaires en augmentant l'activité physique.
Lorsque l'exercice brille vraiment, c'est pour vous aider à garder le poids une fois que vous l'avez perdu.
L'exercice est également très important pour le vieillissement en bonne santé en général.
Exercice: Contrôle du poids et entretien
Voici le problème avec l'exercice purement comme un outil de perte de poids: il ne brûle pas autant de calories. Par exemple, faire du jogging modérément pendant 40 minutes brûle environ 400 calories - environ la même quantité de calories que dans un beignet de gâteau de miettes ou une boisson de café sucrée de taille moyenne.
Puisque vous avez besoin de brûler environ 3500 calories pour perdre une livre, si vous faites du jogging pendant 40 minutes huit ou neuf fois, vous aurez joggé une livre (en supposant que vous êtes resté loin des beignets et du café en attendant). Si vous préférez marcher rapidement plutôt que faire du jogging, vous devriez vous attendre à brûler environ 300 calories pour les mêmes 40 minutes sur le tapis de course, ce qui rend encore plus difficile de se débarrasser du poids supplémentaire.
La vérité est que couper les calories - sauter ces beignets et le café et réduire généralement votre apport alimentaire - vous permettra d'atteindre vos objectifs de perte de poids beaucoup plus rapidement que l'exercice.
Alors pourquoi s'exercer à tous?
Les études médicales montrent qu'une fois que vous avez perdu du poids, devenir plus actif physiquement vous aidera à éviter de le reprendre. Cela peut être parce qu'un programme d'exercice régulier augmente votre métabolisme , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout au long de la journée - même lorsque vous dormez.
D'autres avantages de l'exercice pour le contrôle du poids et le vieillissement en bonne santé comprennent:
- Maintenir votre masse musculaire: En vieillissant, nous avons tendance à perdre du muscle et à grossir. En effet, entre 30 et 80 ans, environ 15% de votre masse musculaire maigre va disparaître, entraînant un métabolisme plus faible (et peut-être un gain de poids). Mais vous pouvez utiliser l'exercice pour aider à maintenir vos muscles et garder votre métabolisme plus élevé.
- Musculation et réparation: Après avoir exercé votre corps doit réparer les muscles fatigués et en construire de nouveaux. Puisque tout cela prend des calories à faire, exercer plus vous aidera à contrôler votre poids.
- Rendre la digestion inefficace: Il est possible que l'exercice après avoir mangé rende la digestion moins efficace, permettant ainsi aux calories qui auraient été absorbées dans votre corps de passer à travers.
- Vous aider à faire de bons choix: L' exercice réduit le stress, vous aide à dormir et vous fait vous sentir bien. Tout cela réduit votre tendance à manger mal.
L'exercice peut également vous aider à réduire vos risques de maladies cardiaques et de diabète, et peut vous aider à gérer vos risques si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie chronique. Il peut également vous donner plus d'énergie en général et il a été démontré qu'il améliore la qualité de vie des personnes âgées.
Il n'y a pas de bon exercice pour tout le monde. En règle générale, les National Institutes of Health recommande que les adultes obtiennent environ 150 minutes d' activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine.
Bien que l'exercice soit sans danger pour presque tout le monde, vous devriez discuter avec votre médecin de vos plans d'exercices. Elle pourrait vous aider à élaborer un programme de contrôle du poids qui comprend de l'exercice et une alimentation saine et qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Sources:
Evans WJ et al. Nutrition, exercice et vieillissement en bonne santé. Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique. Juin 1997, p. 632-638.
National Heart, Lung et Blood Institute / Association nord-américaine pour l'étude de l'obésité. Le guide pratique Identification, évaluation et traitement du surpoids et de l'obésité chez les adultes. Octobre 2000.
NIH Medline Plus. "L'exercice est la clé du vieillissement en santé." Numéro hiver 2015: p. 2-3. Accédé en ligne le 27 octobre 2015.
Wilkin LD et al. Comparaison des dépenses énergétiques entre la marche et la course chez les individus en forme physique moyenne. Journal de la recherche de force et de conditionnement. Avril 2012; 26 (4): 1039-44.