Perdez-vous plus de poids en courant ou en marchant?
Les coureurs aiment l'intensité de leur sport. Et les promeneurs disent que leur activité est meilleure pour la santé des articulations. Mais si la perte de poids est votre objectif, quelle forme d'exercice devrait gagner la marche par rapport au débat?
Il y a des arguments pour et contre la marche et la course à l'exercice. Mais quand vous essayez de perdre du poids, il y a d'autres facteurs à considérer. Assurez-vous de rassembler tous les faits avant de décider de marcher ou de courir pour perdre du poids.
Marche vs course: la recherche
Une étude universitaire a évalué la marche par rapport à la course. La recherche a spécifiquement évalué les effets des différentes formes d'exercice sur l'appétit des femmes. La portée de la recherche était petite. Seulement 19 femmes ont été étudiées. Mais les chercheurs ont constaté une légère différence dans la façon dont les femmes mangeaient après avoir participé à chaque activité.
Les coureurs et les marcheurs mangeaient moins après l'effort qu'après le repos. Mais ils ont constaté que les coureurs avaient tendance à manger moins que les marcheurs lorsque le coût énergétique de l'activité était considéré. En fait, les coureurs consommaient souvent moins de calories qu'ils n'en brûlaient pendant la course. Les marcheurs ont mangé moins de calories après leur séance d'exercice, mais le déficit calorique qu'ils ont créé était moins important.
Les chercheurs ont constaté que «l'apport énergétique relatif était le plus bas (c.-à-d. Créant un équilibre plus négatif) lorsque l'intensité de l'exercice était élevée. Mais les chercheurs ont également dit que d'autres études sont nécessaires pour déterminer si la différence dans la consommation alimentaire est due au mode d'exercice (marche vs course) ou en raison des différences dans les corps des marcheurs et des coureurs.
Les marcheurs de l'étude portaient plus de graisse corporelle que les coureurs.
Marcher vs Courir: Quel est le meilleur pour vous?
Cela signifie-t-il que vous devriez abandonner votre entraînement à pied? Probablement pas. Si vous avez un programme de marche régulier en place, les résultats d'une seule petite étude ne devraient pas influencer vos efforts pour brûler des calories avec un programme de marche intelligente .
Surtout quand les résultats de l'étude montrent que la marche peut avoir des effets positifs sur votre alimentation.
Mais si vous êtes capable d' un exercice d'intensité plus élevée , vous pouvez bénéficier de l'ajout d' un ou deux entraînements plus difficiles , comme la course, dans votre emploi du temps pour augmenter votre dépense calorique. Et l'étude suggère que vous n'avez pas nécessairement besoin de vous inquiéter de trop manger en raison de l'effort plus élevé.
Mais gardez à l'esprit que la course n'est pas le meilleur exercice de perte de poids pour tout le monde. Assez curieusement, la course peut même entraîner un gain de poids dans certaines situations. Si vous commencez à courir trop vite ou si vous ajoutez trop rapidement des miles, vous pouvez facilement en faire trop et vous blesser. Il est difficile de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids lorsque vous récupérez sur le canapé.
Perdez-vous plus de poids en marchant ou en courant?
Il n'y a pas de gagnant clair dans le débat sur la marche contre la course. Les deux activités offrent des avantages pour la perte de poids et pour une meilleure santé. Le meilleur exercice pour la perte de poids est celui que vous faites régulièrement. Ce qui compte le plus, c'est la cohérence , que vous marchiez ou que vous couriez.
Si vous perdez du poids avec succès avec un programme de marche, alors respectez-le. Essayez de sortir et marcher la plupart des jours de la semaine. Quel que soit votre rythme, enfilez vos chaussures et enfilez les sentiers.
Si vous voulez perdre plus de poids, ajoutez quelques collines, ou quelques intervalles de marche pour augmenter l'intensité et brûler plus de calories. Vous pouvez également programmer plus d'un entraînement de marche par jour puisque l'activité n'est pas trop intense.
Et si vous aimez courir, continuez à marteler le trottoir tant que vos articulations resteront en bonne santé. Les collines sont une excellente option pour les coureurs, tout comme les intervalles de vitesse. Ajoutez de l'entraînement croisé (comme des exercices de musculation, de la natation, des entraînements de style bootcamp ou du vélo) pour rester motivé et donner à votre corps une pause des kilomètres parcourus sur la route. Vous pouvez même ajouter quelques exercices de marche à votre routine de course pour améliorer la santé de la hanche et travailler vos fessiers.
Dans le débat marche-course, les deux entraînements gagnent. De toute façon, vous allez brûler des calories, renforcer la force, diminuer le stress et faire du bien pour votre corps.
La source:
D. Enette Larson-Meyer et al. "Influence de la course et la marche sur les régulateurs hormonaux de l'appétit chez les femmes." Journal of Obesity janvier 2012.