Un ingrédient important de la perte de poids réussie est de suivre vos progrès et de surveiller les choses comme votre poids, les mesures et la graisse corporelle sur une base régulière. L'enregistrement de ces choses de temps en temps peut vous garder sur votre jeu et vous faire savoir si vous sortez de vos habitudes saines.
C'est à vous de décider à quelle fréquence vous voulez prendre ces mesures.
Vous pourriez vouloir vous peser une fois par semaine (bien que de nombreuses personnes le fassent tous les jours) et prendre vos mesures toutes les 4 semaines pour vérifier vos progrès.
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Poids : ________________
Graisse corporelle : ________________
Fréquence cardiaque au repos : ________
Mesures de circonférence :
Taille: __________________
Les hanches: __________________
Poitrine: __________________
Abdos: __________________
Bras: __________________
Cuisse: __________________
Veaux: ________________
Mesures de graisse corporelle
Il existe une variété de façons d'obtenir votre corps gras, certains plus précis que d'autres. Le plus simple est d'utiliser une calculatrice de graisse corporelle , même si ce n'est qu'une estimation. Vous pouvez également faire tester votre graisse corporelle par un entraîneur personnel au gymnase ou dans certaines universités.
Fréquence cardiaque au repos
Votre rythme cardiaque reflète la façon dont votre cœur travaille fort pendant l'exercice et le suivi de votre fréquence cardiaque au repos (RHR) au fil du temps peut vous aider à voir vos gains de forme physique à mesure qu'il devient de plus en plus bas.
RHR est habituellement entre 50 et 100 battements par minute. Les athlètes et ceux qui font de l'exercice régulièrement auront généralement un RHR plus faible tandis que les personnes sédentaires auront un RHR plus élevé. Votre objectif est de réduire votre RHR.
Vous devriez essayer de mesurer votre rythme cardiaque à la première heure le matin avant de vous occuper d'autres choses et votre fréquence cardiaque augmente.
Comptez simplement combien de fois votre cœur bat en 1 minute. Si vous ne pouvez pas le mesurer le matin, assurez-vous de le mesurer après le repos (au moins 4 heures après l'exercice ou une autre activité vigoureuse) et quelques heures après avoir mangé. Cela aide si vous vous couchez 30 minutes avant de prendre la mesure. Idéalement, vous voulez prendre votre RHR pendant 5 jours pour obtenir une moyenne.
Comment prendre des mesures corporelles
Taille: Mesurez votre taille sans trop tenir le ruban (ou trop lâche). En règle générale, votre taille est la partie la plus étroite de votre tronc ou d'environ 1 pouce au-dessus de votre nombril.
Hanches: Mesurez les hanches autour de la partie la plus large de vos fesses avec vos talons ensemble.
Cuisses: Mesurez le haut des cuisses, juste en dessous où les fesses se fondent dans la cuisse arrière.
Poitrine: Mesurer autour de la partie la plus large de la poitrine
À propos de votre poids
Quelques petites choses sur ton poids. Vous savez que la balance mesure tout: vos os, vos muscles, vos organes, tout ce que vous mangez ou buvez, etc. Pour cette raison, le poids de la balance ne vous dit pas toujours si vous progressez.
En fait, si vous soulevez des poids, vous pouvez ajouter du muscle à votre corps tout en perdant de la graisse, quelque chose qui n'apparaît pas toujours sur la balance.
Surveiller votre poids est important pour s'assurer que vous n'allez pas dans la mauvaise direction (c.-à-d., Prendre du poids), mais il ne peut pas refléter tous les changements qui se produisent dans votre corps.
Ne vous découragez pas si la balance ne change pas comme vous le pensez. Concentrez-vous davantage sur ce que vous faites et sur vos mesures.
Imprimez et enregistrez de nouvelles mesures toutes les 4 semaines. Essayez d'éviter de mesurer tous les jours car les petits changements n'apparaissent généralement pas sur le ruban à mesurer. Votre corps change même si vous ne pouvez pas encore le voir.