Apprenez à utiliser le déficit énergétique pour brûler la graisse corporelle et perdre du poids
Lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez, vous créez un déficit calorique. Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit calorique est parfois appelé déficit énergétique car les calories sont une unité de chaleur ou d'énergie.
Qu'est-ce qu'un déficit calorique?
Chaque bouchée de nourriture que vous mangez contient de l'énergie sous forme de calories. Vous devez consommer des calories pour que votre corps fonctionne correctement.
Mais la plupart d'entre nous consomment plus de calories que nous en avons besoin chaque jour. Cela crée un excès de calories ou un excès de calories. Les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse.
Alors, comment vous débarrasser de graisse supplémentaire et perdre du poids ? Vous créez un déficit calorique. Ce déficit énergétique se produit lorsque vous mangez moins pendant la journée. Si votre corps n'obtient pas les calories dont il a besoin pour accomplir toutes ses fonctions nécessaires, vous créez un déficit calorique.
Lorsque vous créez un déficit calorique, votre corps obtient de l'énergie ou du carburant à partir de graisse stockée. C'est la graisse supplémentaire que vous portez sur vos hanches ou vos cuisses, dans votre ventre et dans tout votre corps. La graisse stockée est de l'énergie stockée. Votre corps peut l'utiliser pour continuer à bouger au lieu d'utiliser l'énergie de la nourriture. Lorsque votre corps brûle les graisses pour l'énergie, vous perdez du poids.
Le déficit calorique nécessaire pour la perte de poids
Alors qu'il semble simple de créer un déficit calorique et perdre du poids, beaucoup de personnes à la diète luttent avec le processus. Ce n'est pas aussi facile que ça en a l'air.
Vous devez créer un déficit énergétique spécifique pour que la perte de poids se produise. Les chercheurs estiment que vous avez besoin d'un déficit calorique de 3500 calories par semaine pour perdre une livre de graisse.
Cela semble être beaucoup de calories, n'est-ce pas? Alors que le nombre total semble élevé, le déficit énergétique hebdomadaire peut être décomposé en déficits quotidiens pour rendre la perte de poids plus gérable.
Si vous créez un déficit calorique de 500 calories par jour, vous atteindrez un déficit total de 3500 calories par semaine.
Comment créer un déficit calorique
Alors, comment créer un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine? Vous n'avez pas à vous affamer avec un régime à la mode ou un jus rapide. En fait, il existe trois façons saines de créer un déficit calorique pour la perte de poids.
- Mangez moins de nourriture. Si vous réduisez la taille de vos portions , réduisez les collations et choisissez des aliments moins caloriques au moment des repas , vous consommerez moins de calories chaque jour. Si vous réduisez suffisamment votre apport calorique , vous allez créer un déficit calorique suffisamment important pour perdre du poids.
- Soyez plus actif. Le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour dépend de votre niveau d'activité. Cela inclut l'exercice que vous faites tous les jours et aussi votre mouvement physique non-exercice . Si vous augmentez le nombre de calories dont votre corps a besoin, mais consommez toujours le même nombre de calories provenant des aliments, vous atteindrez un déficit calorique.
- Combiner le régime et l'exercice. La plupart des personnes à la diète qui réussissent combinent régime et exercice pour perdre du poids. Cela signifie qu'ils pourraient manger 250 calories de moins chaque jour, puis faire une marche rapide de 60 minutes pour brûler 250 calories supplémentaires. Le déficit calorique totaliserait 500 calories. Si vous avez créé un plan similaire pour chaque jour, vous atteindrez le déficit de 3500 calories nécessaire pour la perte de poids.
Peu importe le plan que vous choisissez pour créer un déficit énergétique. Des plans différents fonctionnent pour différents régimes. Mais si vous comprenez et créez un déficit calorique sur une base régulière, vous serez en mesure de perdre du poids.