La marche est-elle un bon auto-traitement pour les douleurs lombaires? Les personnes souffrant de lombalgie reçoivent habituellement la recommandation de demeurer physiquement actives, et ces conseils font partie des lignes directrices de pratique clinique. Quelques études ont démontré que la marche est bonne pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos.
Continuer à bouger
Une étude a démontré que marcher pendant trois heures ou plus par semaine aide les patients souffrant de douleurs lombaires à ressentir moins de douleur.
Les exercices de dos spécifiques n'ont pas fonctionné aussi bien dans cette étude. Les chercheurs de l'UCLA ont étudié 681 patients souffrant de lombalgie. Un groupe a fait des exercices lombaires spécifiques, un autre groupe a marché l'équivalent de trois heures de marche rapide par semaine.
Le groupe de marche avait moins de douleur, de handicap et de détresse psychologique. Malheureusement, le groupe d'exercice lombalgique avait plus de douleur et de détresse. Cela peut être dû au fait que les patients font mal les exercices. L'étude a été publiée dans le numéro de septembre 2005 de l' American Journal of Public Health .
La marche est efficace comme d'autres exercices
Une étude publiée en 2013 a examiné si un programme de marche sur tapis roulant fonctionnait aussi bien qu'un programme d'exercices de dos. Les sujets étaient 52 personnes sédentaires qui avaient une lombalgie chronique. Ils les ont divisés en deux groupes. Un groupe a bénéficié d'un programme de renforcement musculaire en clinique de six semaines, qui a nécessité trois séances d'exercices par semaine.
L'autre groupe a plutôt fait du tapis roulant en marchant à un effort modérément intense (comme une marche rapide). Ils ont marché pendant 20 minutes pour commencer, puis jusqu'à 40 minutes pour deux à trois séances par semaine. Les deux groupes ont eu une amélioration significative dans un test de marche de six minutes, des tests d'endurance musculaire du dos et de l'abdomen et l'échelle fonctionnelle de lombalgie (LBPFS).
Le chercheur principal, le Dr Michal Katz-Leurer, a souligné les avantages d'un programme de marche qui ne nécessite pas de temps ni d'équipement pour le thérapeute. Il peut être une meilleure utilisation des ressources qu'un programme d'exercices cliniques et les patients peuvent être coachés pour le faire à la maison.
La prescription de marche
Les médecins et les chiropraticiens ont longtemps prescrit la marche pour les patients lombalgiques, et cela est écrit dans les directives de pratique clinique. Ils doivent motiver les patients à continuer de bouger malgré la douleur, car il en résulte moins de douleur et une récupération plus rapide. Les vieilles notions de repos au lit et le fauteuil inclinable La-Z-Boy pour la douleur au bas du dos sont morts.
La posture est importante
Les personnes souffrant de douleurs au bas du dos devraient adopter une bonne posture de marche afin de soulager le bas du dos. Les erreurs courantes de posture de marche se penchent en avant, se penchant en arrière, et ne gardant pas la tête haute et les yeux en avant. Des corrections simples à votre posture de marche peuvent prévenir les douleurs au bas du dos lorsque vous marchez et aider au soulagement de la douleur et à la récupération pour ceux qui ont mal au dos.
La marche empêche-t-elle vraiment la douleur au bas du dos?
Les examens systématiques des études n'ont pas trouvé de preuves que la marche prévient les douleurs lombaires. Une étude a suivi des employés de bureau sédentaires et a constaté que la marche diminuait le risque de développer une douleur au cou, mais ne réduisait pas l'incidence de la lombalgie.
Alors que des chercheurs comme le Dr Katz-Leurer pensent que la marche peut avoir un effet protecteur pour prévenir les douleurs, cela n'a pas encore été prouvé. Les bonnes nouvelles sont que cela ne semble pas blesser.
Sources:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Les effets de l'activité physique récréative et des exercices de dos sur la lombalgie et la détresse psychologique: résultats de l'étude UCLA Lombalgie." Am J Santé publique. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Un programme de marche aérobie versus programme de renforcement musculaire pour la lombalgie chronique: un essai contrôlé randomisé." Clin Rehabil. 2013 Mars; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, sous-comité de l'évaluation clinique de l'efficacité de l'American College of Physicians et de l'American College of Physicians / American Pain Society. «Diagnostic et traitement de la lombalgie: une directive clinique commune de l'American College of Physicians et de l'American Pain Society», Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2 octobre 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, P Pensri, van der Beek AJ. "L'association entre l'activité physique et la douleur au cou et au bas du dos: une revue systématique." Eur Spine J. 2011 mai; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.