Certaines personnes disent que vous ne devriez pas manger toute sorte de collations pendant que vous regardez la télévision. Mais je ne pense pas que grignoter en regardant le tube est une mauvaise chose, juste ne pas se transformer en un zombie grignotant stupide. En fait, je pense que le grignotage sain est un bon moyen d'obtenir un peu plus de nutriments dans votre journée tant que vous choisissez les bonnes choses à manger.
Les meilleures collations pour regarder la télévision sont faibles en calories , riches en vitamines et en minéraux, et de préférence, pas trop en désordre parce que vous ne voulez pas ruiner votre canapé ou vous asseoir sur une pile de croustilles.
Voici quelques unes de mes idées préférées:
Légumes crus super sains et trempette
Une assiette pleine de légumes frais fait un tel casse-croûte sain parce que vous obtenez un bon croquant satisfaisant et des tonnes de nutrition. Les légumes crus sont parfaitement bien, mais si vous aimez un peu plus de saveur, ajoutez un peu de trempette aux légumes, du houmous ou une vinaigrette.
Les bâtonnets de carottes, les branches de céleri, les fleurons de brocoli, les petites tomates et les morceaux de chou-fleur sont tous de bons choix pour un plateau de légumes frais. Ou oser être différent et essayer les haricots verts crus et les lances d'asperges avec votre trempette de morceau de lite préférée.
Style de film cinéma Popcorn
Le maïs soufflé est en fait une collation saine parce qu'il est riche en fibres et qu'il ne contient pas beaucoup de calories si vous n'ajoutez pas de tonnes d'huile ou de beurre. Si vous mangez beaucoup de pop-corn, il vaut la peine d'investir dans un popper de l'air. Si vous aimez un peu de sel, utilisez un peu de beurre ou d'huile d'olive - juste assez pour que votre sel colle aux grains.
Une autre option est d'acheter du maïs soufflé à micro-ondes à faible teneur en gras, ou de vous épargner de l'argent et de faire votre propre popcorn micro-ondes avec un sac en papier. C'est facile:
- Ajouter une demi-tasse de grains de maïs soufflé et une cuillère à café d'huile végétale dans un petit bol.
- Mélangez-les ensemble jusqu'à ce que les grains soient enrobés.
- Verser le mélange de maïs soufflé et d'huile dans un sac à lunch brun et ajouter quelques shakes de sel (pas plus d'une demi-cuillère à café).
- Pliez le haut du sac deux fois et placez-le au micro-ondes.
- Cuire pendant 2 1/2 à 3 minutes jusqu'à ce que le popping ralentisse à un bruit toutes les 2 secondes.
- Ouvrez le sac - mais faites attention à la vapeur chaude.
Noix et graines nutritives
Les noix et les graines sont bonnes pour votre coeur parce qu'elles contiennent des graisses monoinsaturées. Ils sont aussi délicieux et peut-être un peu addictif. Les noix et les graines sont riches en calories, donc si vous avez besoin de surveiller votre poids, vous devrez également surveiller la taille de vos portions. Versez une petite portion dans un plat - ne prenez pas toute la boîte de noix dans le salon.
Les noix et les graines ont meilleur goût avec quelque chose de sucré. Mélangez-les avec une poignée de raisins secs, de craisins ou d'abricots secs, et mélangez-les avec une poignée d'amandes, de noix, de graines de tournesol, de graines de citrouille et de noix de pécan. Donne environ deux portions.
Fruits frais comme gâteries sucrées
Les fruits sont bons pour vous parce qu'ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres. Si vous avez besoin de votre solution sucrée, prenez une pomme, une poire, une pêche, une orange, une banane ou une nectarine.
La plupart des fruits n'ont pas besoin d'autre chose parce qu'ils sont délicieux comme ils sont, mais si vous voulez quelque chose un peu plus comme un dessert, ajoutez un peu de sirop:
- Couper une pomme en morceaux et les ajouter dans un bol. Arroser de sirop de caramel sur la pomme (pas trop) et ajouter quelques amandes hachées.
- Verser quelques baies sur du yogourt grec non gras et garnir de pacanes hachées.
- Trancher une banane et garnir avec un peu de sirop de chocolat.
- Servir les tranches d'ananas fraîches avec un filet de chocolat et de sirop de noix de coco.
Choisissez de meilleures puces et craquelins
Si vous aimez vos frites (et qui ne le fait pas?), Optez pour des frites cuites au four plutôt que des croustilles frites grasses. Servez vos croustilles saines avec de la salsa fraîche ou du guacamole maison.
Préférez les craquelins? Garnir les craquelins de grains entiers avec des tranches de fromage ou de beurre de cacahuète pour obtenir la combinaison parfaite de fibres provenant des grains entiers et d'un peu de protéines.
La source:
Les ministères de l'Agriculture, de la Santé et des Services sociaux des États-Unis. "Directives diététiques pour les Américains 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.