Voici votre chance de rouler dur pour une liste de lecture basée sur un film.
En l'honneur des Oscars et de notre amour collectif pour les films, voici une série intense de chansons sur les chansons populaires. Vous vous attaquerez à quelques montées et à beaucoup de vitesse dans cette séance d'entraînement, une combinaison qui renforcera votre force et votre endurance. Première étape: créez une liste de lecture avec les chansons suivantes. Voulez-vous monter le facteur amusant? Essayez d'identifier le film de chaque chanson en cours de route (il y a une clé à la fin).
Maintenant, remplissez une grande bouteille d'eau pour rester bien hydraté et prenez une serviette parce que vous êtes assuré de transpirer !
Chanson: Happy, Pharrell Williams
Que faire: Réchauffez-vous. Asseyez-vous et pédalez régulièrement contre la résistance légère à modérée pendant 1½ minute. Transférer le travail à votre jambe droite pendant 30 secondes, puis à votre jambe gauche pendant 30 secondes. Ajoutez de la résistance et engagez à nouveau les deux jambes.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM) : 80-100 Difficulté ( RPE ): 4-5
Chanson: Shut Up and Drive, Rihanna
Que faire: Pédaler en position assise pendant 30 secondes; ajouter suffisamment de résistance pour vous soutenir dans une position debout et vous amener à une course ( mains en position 3) pendant 30 secondes. Passer à un jogging debout (mains en position 2) pendant 30 secondes. Retour à la selle pendant 30 secondes. Répétez le motif.
Durée: 3½ minutes Vitesse (tr / min): 60-80 Difficulté (EPR): 6-7
Chanson: Ça prend deux, Rob Base et DJ EZ Rock
Ce qu'il faut faire: Ajouter une résistance et une pédale de poids moyen lorsque vous êtes assis, en ajoutant une résistance toutes les 30 secondes.
Quand vous ne pouvez plus résister à la selle, amenez-vous à une montée debout (mains en position 3) et restez là, en continuant à ajouter de la résistance toutes les 30 secondes pour le reste de la chanson.
Durée: 5 minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: 1901, Phoenix
Que faire: En position assise, pédalez rapidement avec une résistance légère à modérée sur le vélo.
Essayez de garder votre rythme constant tout le temps.
Durée: 3¼ minutes Vitesse (RPM): 80-90 Difficulté (EPR): 6
Chanson: Va te faire suer, C + C Music Factory
Que faire: Avec une résistance légère à modérée sur le vélo, trouvez une allure de base rapide (70-80 tr / min) et pédalez régulièrement pendant 30 secondes; faire un intervalle de vitesse de 25 secondes (RPM de 110). Répétez le motif tout au long de la chanson.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/110 Difficulté (EPR): 7-8
Chanson: Footloose, Kenny Loggins
Que faire: Placez une résistance modérée sur le vélo, tenez-vous les mains en position 3 et maintenez un rythme régulier (entre 70 et 80 tr / min) pendant 1 minute. Faites un sprint de 45 secondes, en poussant votre rythme aussi vite que possible. Revenez à 70 à 80 RPM pendant 1 minute. Faites un autre sprint de 45 secondes à la vitesse maximale. Roulez les 30 dernières secondes à un rythme confortable. (Note: Vous êtes debout pour toute la chanson.)
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 8-9
Chanson: Breath, Pearl Jam
Ce qu'il faut faire: Ajouter une résistance moyenne-lourde et la pédale, assis, pendant 1 minute. Ajouter un peu plus de résistance et monter à une montée debout pendant 30 secondes. Revenez sur la selle, ajoutez de la résistance et appuyez sur la pédale pendant 1 minute.
Tenez-vous debout et pédalez avec les mains en position 3 pendant 30 secondes. Asseyez-vous, ajoutez de la résistance et pédalez pendant 30 secondes. Tenez-vous debout, ajoutez de la résistance et grimpez pendant 1 minute. Revenez en position assise pendant 30 secondes. Ajoutez plus de résistance si vous le pouvez; termine la chanson debout.
Durée: 5½ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (EPR): 8-10
Chanson: Jai Ho !, AR Rahman et les poupées Pussycat
Que faire: Laissez tomber votre résistance à un niveau léger à modéré et pédalez vivement lorsque vous êtes assis. Essayez de garder votre rythme constant tout le temps.
Durée: 3¾ minutes Vitesse (tr / min): 80-90 Difficulté (EPR): 6
Chanson: Let's Go Crazy, Prince
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme régulier (60 à 70 tr / min) pendant 45 secondes. Augmentez votre rythme de 10 tr / min (70 à 80 tr / min) et maintenez-le stable pendant 45 secondes. Ensuite, poussez votre rythme de 10 RPM supplémentaires (80 à 90 RPM) pendant 45 secondes. Enfin, augmentez votre rythme à 90 à 100 tr / min pendant 45 secondes. Laisser tomber 10 RPM de votre rythme (jusqu'à 80 à 90 RPM) pendant 30 secondes. Laisser tomber à 70 à 80 tours par minute pendant 30 secondes. Terminer la chanson entre 60 et 70 RPM.
Durée: 4¾ minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, trouvez une allure de base rapide (70-80 RPM) et pédalez régulièrement pendant 20 secondes, puis faites une surtension de 20 secondes (jusqu'à 100 tours / minute). Retournez à 70-80 RPM pendant 20 secondes puis retournez à 100. Continuez le modèle.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 70/100 Difficulté (RPE): 7-8
Chanson: Living in America, James Brown
Que faire: Ajouter une résistance moyenne-lourde, se tenir debout et grimper avec les mains en position 3. Ajouter un peu de résistance toutes les 45 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet. Restez en dehors de la selle tout le chemin!
Durée: 4¾ minutes Vitesse (RPM): 45+ Difficulté (RPE): 8-10
Chanson: Jeune et belle, Lana Del Rey
Que faire: Déplacez-vous sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Gardez vos jambes en mouvement, redressez-vous, respirez profondément et faites une série d' étirements dans le haut du corps . Suivez avec le corps inférieur s'étire du vélo.
Durée: 4 minutes Vitesse (RPM): 60+ Difficulté (RPE): 3-4
Et c'est un emballage!
Chanson / Clé de film:
Heureux, méprisable moi 2
Tais-toi et conduis, Wreck-It Ralph
Il en faut deux, la proposition
1901, Garçon
Va te faire suer, poulet peu
Footloose, Footloose
Souffle, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Allons fou, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Vivre en Amérique, Rocky IV
Jeune et belle, le grand Gatsby