Si vous êtes un junkie cardio ou un simple amateur de gym, vous voulez l'information dans cet article. Votre corps a besoin et mérite une séance d'entraînement qui entraîne tous ses mouvements possibles dans ce qu'on appelle l'exercice multi-planaire. Pilates est très probablement votre antidote cardio.
Si vous lisez ceci, vous êtes un être humain. En tant que tel, votre corps est multi-planaire par conception.
Votre colonne vertébrale a été créée pour se courber vers l'avant et vers l'arrière, ainsi que de se pencher d'un côté à l'autre. Il est capable de se tordre et de tourner en toute impunité. Nos ancêtres ont fait bon usage de leur corps en travaillant chaque jour comme chasseurs-cueilleurs et, plus récemment encore, en tant qu'ouvriers qui travaillent leur terre et leurs troupeaux pour assurer leur survie et celle de leur famille.
Imaginez à quel point les premiers hommes et les premières femmes utilisaient leur corps que nous le faisons lorsque nous adoptons nos positions axées sur la condition physique sur des équipements comme les tapis roulants, les bicyclettes et les machines elliptiques. Bien sûr, nos muscles et notre système cardiovasculaire présentent des avantages distincts, mais en termes de maintien d'un système musculo-squelettique fonctionnel et sain capable de tous les mouvements possibles, votre entraînement cardio standard laisse beaucoup à désirer.
Le tapis de course
Le tapis roulant fonctionne en marche avant. L'avant et l'arrière du bas du corps sont utilisés et il y a un minimum de rotation qui doit arriver pour propulser les jambes, mais c'est un mouvement à un seul plan.
En revanche, le travail de Pilates comme fait dans une classe de groupe vous oblige à vous pencher en avant et en arrière, et à entraîner votre corps supérieur et votre corps ainsi que votre bas du corps pour une routine de renforcement complet et équilibré.
La bicyclette
Le cyclisme se produit de la même manière dans un modèle simple directionnel. Le haut du corps fait un peu plus que flex et rond alors que les jambes se déplacent en continu.
Bien au contraire, une routine de réformateur Pilates comme vous pourriez le faire dans une séance d'entraînement privée comprend toutes les séquences de développement disponibles. Vous vous couchez, vous vous agenouillez, vous vous asseyez et vous vous tenez debout, travaillant dans chaque plan de mouvement avec une résistance variable des ressorts lestés.
L'elliptique
Les machines elliptiques permettent un peu plus de rotation et peuvent même engager le haut du corps, mais seulement si vous utilisez activement les bras et les poignées mobiles pour accomplir l'entraînement. Les chaises et les barils Pilates exigent un haut degré de force du haut du corps, un contrôle abdominal et un recrutement musculaire symétrique lorsque vous vous tordez, vous penchez et vous penchez dans plusieurs directions pour améliorer votre force, étirement, timing et équilibre.
Ce qu'aucun de ces entraînements ne fait est de permettre la liberté de toutes les manières possibles que votre corps peut réellement se déplacer. Aucune des options cardio ci-dessus ne permet de plier ou de plier le dos. Les articulations de la hanche ne tournent jamais à l'extérieur ou à l'intérieur et ne s'ouvrent ni ne se rétrécissent en abduction ou en adduction. Ils ne font qu'une chose: flex et étendre.
Regardez maintenant le système Pilates avec tous ses équipements livrés dans un circuit organisé et vous verrez comment l'entraînement multi-planaire favorise des mouvements corporels vraiment sains conçus pour une fonction optimale.
C'est à propos de la vraie vie
Dans la vraie vie, nous devons être capables de bouger efficacement dans toutes les directions. Lorsque vous pratiquez un sport ou participez à une danse sociale, vous vous engagez dans de multiples mouvements dans toutes les directions. Tous vos muscles et articulations ont un temps égal ou au moins un certain temps sur le terrain de jeu. Pilates accomplit la même chose mais dans un paradigme de formation. La nature systémique et symétrique de Pilates signifie que vous apprendrez immédiatement quelles parties de vous sont plus ou moins fortes que d'autres. Vous reconnaîtrez rapidement quels mouvements posent un défi et sont donc les plus nécessaires.
Il n'y a pas besoin d'abandonner votre routine de cardio-il y a des avantages que votre cœur et votre corps en reçoivent également, mais complétez-le simplement avec cette séquence personnalisée et notez les gains et les améliorations que vous pourriez apporter.
Améliorer la performance est ce que Pilates est dans tous les sens.
Essayez simplement d'ajouter une séance d'entraînement Pilates spécifique à votre routine hebdomadaire. Pensez-y comme votre programme de récupération cardio. Si vous connaissez un peu de Pilates, faire votre propre entraînement multidimensionnel est simple. Commencez la routine avec un exercice allongé sur le dos. Choisissez un exercice debout pour votre déménagement final. Entre les deux, sélectionnez les mouvements sur votre ventre, de votre côté, assis et debout à genoux.
Dernières pensées
Travailler de cette façon est un sampler pour votre corps. Testez-le trois fois par semaine et voyez comment vous vous sentez et, plus important encore, comment réagit votre corps.