Pourquoi «pas de douleur, pas de gain» est un mauvais conseil

Ne faites pas d'exercice dans la douleur, ce n'est pas la même chose que l'inconfort

Comprendre la différence entre la douleur et l'inconfort pendant l'exercice peut vous aider à éviter les blessures et à développer une bonne forme physique. Exercer dans la douleur est une erreur commune pour de nombreux athlètes. Quand il s'agit de faire de l'exercice avec de la douleur, le conseil est simple: arrêtez tout exercice ou activité qui cause de la douleur.

Mais cette façon simple d'éviter une blessure grave ou à long terme est souvent ignorée, rejetée ou modifiée par des athlètes et des entraîneurs bien intentionnés.

Si les athlètes prêtaient attention aux signaux émis par leur corps, ils seraient plus susceptibles d'éviter les blessures sportives courantes et de maintenir une routine d'entraînement sûre et efficace. Malheureusement, de nombreux athlètes manquent ou interprètent mal ces signes avant-coureurs importants et parfois subtils.

Malaise ou douleur

Il est important que les athlètes apprennent à reconnaître la différence entre la douleur et l'inconfort lors de l'entraînement. Les entraîneurs et les entraîneurs peuvent aider les athlètes à apprendre à reconnaître cette différence par des check-ins quotidiens, et un peu d'éducation sur l'anatomie et la physiologie. Il n'a pas besoin d'être un cours complet, mais un bref entretien peut contribuer grandement à la sécurité des athlètes.

La douleur est le principal signal d'avertissement du corps qui nous alerte d'un problème. Il a tendance à se manifester soudainement et est pointu, pointu, tirant, douloureux ou irritant. Il est souvent situé dans une articulation ou profondément dans les os. Il a tendance à attirer votre attention précisément parce que nous sommes censés écouter et agir sur tout sentiment de douleur.

L'exercice ne devrait pas causer de douleur et si c'est le cas, vous devriez reculer ou arrêter l'activité jusqu'à ce que la douleur cesse. Cela semble être du bon sens, mais de nombreux athlètes ignorent la douleur, travaillent à travers la douleur, justifient la douleur et, dans certains cas, s'entraînent même à la douleur. Pour un athlète, c'est un comportement risqué. Les chances de développer une blessure grave ou chronique augmentent lorsque vous vous entraînez avec la douleur.

D' autre part, l'inconfort fait souvent partie de l'entraînement et peut indiquer que vos entraînements vous poussent à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre force. L'inconfort de la fatigue musculaire, par exemple, est commun après avoir soulevé des poids ou après une course difficile. Ce type de sensation est généralement situé dans les muscles et est ressenti comme une sensation de brûlure.

Parfois, un athlète éprouvera l'inconfort d' une douleur musculaire à retardement , qui peut survenir un à deux jours après une nouvelle séance d'entraînement ou une séance particulièrement intense. Ce genre d'inconfort, même s'il n'est pas agréable, est normal. Les douleurs musculaires retardées ne devraient durer que deux ou trois jours et ne sont ressenties que dans les muscles; pas les articulations ou les tendons.

Signes avant-coureurs et progression de l'exercice sécuritaire

Toute douleur ressentie au début de l'exercice devrait être un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas. Si vous avez mal d'un côté du corps, si vous avez mal à une articulation ou si vous avez une amplitude de mouvement limitée, vous devez reculer ou arrêter cette activité.

Une ligne directrice pour la progression de l'exercice est d'augmenter seulement l' intensité ou la durée de votre entraînement tant que vous êtes sans douleur et que vous avez une amplitude de mouvement sans douleur articulaire. Quand il s'agit de la progression de l'exercice, il est utile de suivre la règle des 10% comme guide général.

En termes simples, n'augmentez pas le temps d'exercice, la distance ou l'intensité de plus de dix pour cent par semaine.

Bien qu'elle ne soit pas parfaite pour chaque athlète, cette ligne directrice peut aider les athlètes à maintenir leur entraînement en phase avec la capacité du corps à progresser. L'utilisation de ce guide et le suivi des 10 conseils pour la prévention des blessures à l'effort peuvent également aider un athlète à s'accorder avec son corps lorsqu'il s'adapte au changement.

L'exercice ne devrait pas causer de douleur. Si c'est le cas, vous le faites soit incorrectement, vous n'êtes pas complètement guéri d'une blessure , soit vous êtes sur le point de développer une blessure chronique. Les athlètes intelligents apprendront à écouter les signaux d'avertissement subtils et pas si subtils que le corps fournit et à ajuster leur exercice pour éviter la douleur et obtenir de bons résultats.

Sources:

Terminologie de douleur d'IASP, l'association internationale pour l'étude de la douleur.

Szymanski, D. Recommandations pour éviter les douleurs musculaires à apparition retardée. Force et conditionnement Journal 23 (4): 7-13