Avoir une séance de gym sûre et efficace
Vous vous exercez au gymnase pour améliorer votre santé, mais vous devez être conscient des risques qui s'y cachent. Apprenez à prévenir les accidents courants qui peuvent arrêter vos entraînements. Avec ces conseils, vous pouvez garder vos séances d'entraînement en toute sécurité.
1. Obtenez un bilan de santé annuel
Des conditions médicales telles que le diabète et les maladies cardiaques peuvent se faufiler même sur les personnes actives, alors ne passez pas votre contrôle annuel.
La plupart des gymnases et des programmes d'exercices exigeront ou exigeront que vous fassiez un examen pour vous assurer que vous n'avez pas un problème de santé qui pourrait être aggravé par certains types d'exercice. Mais vous devrez vous rappeler de prendre rendez-vous chaque année.
Discutez de vos plans de conditionnement physique avec votre médecin, surtout si vous avez un problème préexistant ou si vous prenez des médicaments. Le plus souvent, votre médecin applaudira votre décision de devenir plus actif. Mais vous pouvez recevoir des restrictions ou des précautions si vous avez certains problèmes de santé ou des risques.
2. Ne pas passer l'échauffement et le refroidissement
Faire un exercice d'échauffement peut faire circuler le sang dans vos muscles et vous préparer à plus d'effort.
- Dans le cadre de votre séance d'exercices cardio (tapis de course, vélo elliptique ou stationnaire), commencez à une allure facile et faites de l'exercice pendant trois à cinq minutes avant d'augmenter votre niveau d'effort. Prenez encore quelques minutes pour vous rafraîchir à un niveau d'effort inférieur après votre session principale.
- Pour l'entraînement en force et d'autres activités d'exercice, se réchauffer avec trois à cinq minutes de marche sur un tapis roulant ou marcher sur place aidera à faire circuler le sang dans vos muscles afin que vous puissiez mieux performer.
3. Augmentez graduellement votre entraînement
Votre corps aura un grand effet d'entraînement si vous augmentez graduellement votre temps, votre intensité ou les répétitions d'un exercice.
Un grand corps n'est pas construit en un jour, et en faire trop trop tôt augmentera votre risque de blessure.
- Pour l'entraînement en force , commencez avec des poids plus légers et augmentez les répétitions et les séries avant d'augmenter les poids.
- Pour l'exercice cardio, augmentez le temps et travaillez sur votre forme avant d'augmenter votre vitesse et votre niveau d'effort.
4. Utilisez la bonne technique
Comment vous faites l'exercice est d'une importance critique à la fois pour obtenir de bons résultats et prévenir les blessures. Si vous soulevez des poids d'une manière qui sollicite le bas du dos, vous finirez par ressentir la douleur. Si vous utilisez une mauvaise posture et que vous passez trop de temps sur le tapis de course , vous aurez des courbatures, des douleurs et des blessures dues au surmenage . Travailler sur la stabilité de base, le positionnement et la posture aidera à prévenir les blessures et les muscles endoloris .
5. Utilisez un entraîneur personnel pour les conseils de gym
Bien qu'il existe des applications et des instructions écrites que vous pouvez utiliser pour essayer d'obtenir la bonne technique, rien ne vaut un œil expert sur votre formulaire. Utilisez un entraîneur personnel pour quelques séances pour vous assurer que vous faites les mouvements correctement. C'est un bon investissement et un entraîneur personnel peut être le meilleur accessoire de sécurité de tous. Un entraîneur surveillera votre forme pour s'assurer que vous faites l'exercice correctement et ne pas fatiguer vos lombaires ou problèmes articulaires.
Un entraîneur augmentera la durée et l'intensité de vos exercices de façon graduelle, ce qui vous donnera le meilleur effet d'entraînement avec le moins de risque de blessure. Un entraîneur agira également comme un observateur pendant l'haltérophilie.
6. Gardez la salle de sport propre et soignée
L'un des plus grands risques d'un accident de gym est de trébucher sur quelque chose laissé traîner. Effacer la zone des objets que vous pouvez trébucher pendant vos mouvements. Nettoyez l'équipement après l'avoir utilisé pour éviter de partager le rhume et la grippe. La plupart des gymnases ont un désinfectant disponible pour essuyer l'équipement.
7. Équipement de gymnastique et sécurité de la machine
Les tapis roulants, les vélos d'exercice et les appareils de musculation comportent tous des pièces mobiles qui risquent de vous pincer et de vous écraser les doigts et les orteils si vous ne faites pas attention.
C'est pourquoi la plupart des gymnases n'autorisent pas les enfants (peu importe comment bien supervisé) dans la zone d'entraînement. Assurez-vous que les épingles et les colliers sont utilisés correctement sur les appareils de musculation et les haltères. Soyez conscient de qui travaille autour de vous et quelles motions ils utilisent afin que vous puissiez rester en dehors de leur chemin.
8. Spotters pour le levage des poids
Beaucoup de gymnases exigent que ces poids de levage aient un observateur facilement disponible. Ceci est particulièrement commun pour ceux qui soulèvent des haltères qui peuvent perdre du poids sur eux-mêmes quand ils essaient de soulever une fois de trop.
9. Partenaires d'entraînement dans la salle de gym
Ce n'est pas une bonne idée de s'entraîner seul dans un gymnase. Vous devriez toujours avoir un ami ou un membre du personnel disponible en cas de blessure ou d'urgence médicale. Travailler avec un partenaire peut vous donner deux yeux sur les problèmes qui peuvent se développer. Encouragez-vous les uns les autres à boire, respirez pleinement et correctement et dégagez la zone d'entraînement des obstacles. Soyez le copain de sécurité des uns et des autres ainsi qu'un copain d'entraînement.