Après plus de 20 ans de tests et d'exercices de conditionnement physique , l'Armée a changé son évaluation de la condition physique pour chaque soldat enrôlé et recrute dans la force en 2011. Les tests de conditionnement physique et de préparation au combat de l'Armée comprennent une variété d'exercices un nouveau parcours d'obstacles.
L'ancienne version du test qui incluait les push ups de base, les redressements assis et les exercices de course est terminée, et ce qui l'a remplacé est un circuit difficile d' exercices d'agilité , incluant sprints , sauts, slaloms, balles lourdes et lourds. porter.
La nouvelle version ressemble beaucoup à une séance d'entraînement Crossfit avec un barrage de mouvements de tout le corps, de levage lourd et de défis anaérobiques à haute intensité.
Test de condition physique de l'Armée (APFT)
Le but du nouveau test de condition physique de l'armée est d'aligner l'entraînement et les tests sur les tâches que les soldats doivent accomplir sur le champ de bataille. Ainsi, bien qu'il y ait encore quelques-uns des exercices de base , tels que les pompes et les redressements assis, ils viennent avec une torsion unique et quelques mouvements supplémentaires du corps entier. L'actuel test de condition physique de l'Armée comprend les exercices suivants:
- Trajet de navette de 60 verges
- Une minute de "rameur"
- Saut en longueur debout
- Une minute de pompes
- Course de 1,5 mile
Test de préparation au combat de l'armée (ACRT)
En plus du test de condition physique, un nouveau test de préparation au combat de l'armée vise à mieux simuler les scénarios réels que les soldats voient pendant le déploiement. Le test de préparation au combat de l'armée combine une variété de tâches et de défis qui ressemblent davantage à un entraînement Crossfit. une série traditionnelle de pompes et de redressements assis.
Le changement est attendu depuis longtemps et aide à fournir une évaluation plus précise de la préparation physique globale d'un individu.
Qu'est-ce qui est impliqué? Le test est effectué avec le soldat portant l'uniforme de combat de l'armée, qui comprend un casque et une arme. Une fois préparé, le soldat complète les exercices suivants sur un parcours établi.
- Course de 400 mètres en portant une arme
- Faible haies
- Haute crawl
- Sous et plus
- Traînée
- Balancer les munitions de faisceau
- Point-objectif-déplacer
- Munitions de 100 verges peuvent sprints
- Sprints d'agilité
- Plusieurs autres exercices de mouvement
- De plus, le soldat doit compléter une minute complète de l'exercice «le rameur» - un croisement entre un sit-up et un crunch, une minute complète de push-ups et un saut en longueur.
L'exercice de rameur
L'exercice remplaçant l' exercice de redressement assis est appelé exercice "rameur". Ce mouvement est un croisement entre un sit-up et un crunch et ressemble beaucoup à quelque chose que vous feriez dans un cours de Pilates .
Comment faire l'exercice de rameur
Si vous voulez ajouter cet exercice de base unique à votre routine de conditionnement physique, apprenez comment le faire correctement.
- Commencez par poser à plat sur le dos avec les bras et les jambes étendus.
- Gardez vos pieds ensemble avec vos orteils pointant vers le haut.
- Gardez vos bras étendus sur votre tête avec vos paumes face à face.
- Commencez l'exercice en contractant votre cœur et en ramenant vos bras et vos jambes ensemble. Essayez de faire cela en un mouvement fluide, mais si vous menez avec le haut du corps , c'est aussi bien.
- À l'arrivée, vous devriez avoir vos bras étendus directement devant vous au niveau des épaules, vos genoux pliés à 90 degrés ou plus, et vos pieds doivent être à plat sur le sol et tirés à proximité de votre extrémité arrière, semblable à une régulière asseoir la position.
- C'est un représentant. Revenez à la position de départ dans un mouvement régulier et contrôlé et préparez-vous pour le deuxième rep.
- * Gardez à l'esprit que le test de condition physique de l'Armée de terre n'autorise aucun repos entre les répétitions pendant toute la minute, alors faites votre chemin jusqu'à une minute continue de rameurs.
- * Reportez-vous à l'image 1 (ci-dessus) pour le positionnement et le mouvement corrects.
Les nouvelles versions des tests de condition physique de l'armée sont bonnes à voir. En fait, ces évaluations pourraient même servir de base à un programme général de conditionnement général. Donc, si vous avez besoin de nouvelles idées pour un entraînement complet du corps, prenez simplement un indice des militaires et essayez cette évaluation à la place de votre entraînement habituel.
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TRADOC révise le test d'aptitude physique de l'armée. Armée américaine, 28 février 2011. http://www.army.mil/article/52548/ consulté pour la dernière fois en avril 2016.