Traitement et prévention des blessures au genou, aux épaules, aux coudes et aux poignets
Vous avez une blessure au genou, à l'épaule, au coude ou au poignet en jouant au tennis? Les blessures subies au tennis sont généralement définies comme cumulatives, c'est-à-dire qu'elles résultent d'une surutilisation, ou aiguës, résultant d'un traumatisme.
Types de blessures dues à la surutilisation
Les blessures de surutilisation se produisent au fil du temps en raison du stress sur les muscles, les articulations et les tissus mous sans temps approprié pour la guérison. Ils commencent comme une petite douleur lancinante, et peuvent devenir une blessure débilitante s'ils ne sont pas traités tôt.
Les blessures qui entrent dans cette catégorie comprennent:
- Coude de tennis (épicondylite latérale)
- Bursite du coude
- Tendinite de l'épaule, bursite et syndrome d'impact
- Epaule congelée (capsulite adhésive)
- Tendinite du poignet
- Tendinite d'Achille
- Syndrome de la bande iliotibiale
- Arthrose du genou
Types de blessures traumatiques
Les blessures aiguës ou traumatiques se produisent en raison d'une force ou d'un impact soudain et peuvent être assez dramatiques. Les blessures traumatiques les plus courantes au tennis comprennent:
- Manchette déchirée des rotateurs. Cette déchirure de l'épaule est fréquente au tennis et peut varier de légère à sévère.
- Séparation des épaules. Cette blessure est en fait un étirement ou une déchirure des ligaments entre la clavicule et l'omoplate.
- Rupture du tendon d'Achille. Cette déchirure se produit lorsque le tendon d'Achille est trop tendu.
- Hamstring tire ou déchire. Ceux-ci se produisent à l' arrière de la cuisse et se produisent souvent soudainement.
- Entorses et foulures musculaires. Ce sont des blessures aiguës dont la gravité varie, mais qui se traduisent habituellement par de la douleur, de l'enflure, des ecchymoses et une perte de la capacité de bouger et d'utiliser l'articulation. Ils peuvent impliquer n'importe quelle articulation, y compris le poignet, l'épaule, la cheville ou le genou.
- Blessures au genou. Les lésions ligamentaires au genou sont très fréquentes dans les sports qui nécessitent un arrêt et un départ ou un changement rapide de direction. Ces forces extrêmes sur le genou peuvent entraîner des ligaments déchirés. Le ligament croisé antérieur (LCA) et le ligament collatéral médial (MCL) sont les plus souvent lésés, mais le ligament croisé postérieur (PCL) et le ligament collatéral latéral (LCL) peuvent également être lésés. Les lésions des ligaments croisés ne causent pas toujours de la douleur, mais provoquent généralement un bruit fort. La plupart de ces blessures sont confirmées par une IRM. La chirurgie arthroscopique est parfois le meilleur moyen de découvrir une déchirure partielle.
- Cartilage du genou déchiré (blessures du ménisque). Le cartilage du genou déchiré est généralement un ménisque déchiré. Ces petits morceaux de cartilage en forme de «c» agissent comme des coussins entre l'os de la cuisse (fémur) et le tibia (os tibia). Il y en a un à l'extérieur (ménisque latéral) et un à l'intérieur du genou (ménisque interne). Les déchirures du ménisque sont souvent le résultat d'une torsion, d'un pivotement, d'une décélération ou d'un choc soudain. Ces déchirures peuvent être identifiées par divers tests manuels qu'un médecin peut effectuer pour détecter le cartilage déchiré.
- Chondromalacie. Ce terme se réfère à l'adoucissement et la détérioration de la face inférieure de la rotule. Chez les jeunes athlètes, il s'agit généralement d'une blessure résultant d'un traumatisme, d'une surutilisation, d'un mauvais alignement de l'articulation du genou ou d'un déséquilibre musculaire. Cela entraîne des frictions et des frottements sous la rotule qui endommagent la surface du cartilage. La sensation est une douleur sourde autour ou sous la rotule qui s'aggrave en descendant des escaliers ou des collines, en montant des escaliers, ou d'autres activités de mise en charge.
Douleur et blessures diverses au tennis
Autres blessures mineures que vous pouvez obtenir de jouer au tennis comprennent:
- Blisters Celles-ci Les sacs remplis de liquide sur la surface de la peau se produisent généralement sur les mains ou les pieds des chaussures ou tenant une raquette.
- Douleur musculaire à retardement. Aussi appelé DOMS, cette douleur , raideur ou douleur musculaire survient 24 à 48 heures après un exercice particulièrement intense ou un nouveau programme.
- Fasciite plantaire. C'est la cause la plus commune de la douleur sur le fond du talon et est généralement définie par la douleur au cours des premiers pas de la matinée.
- Fractures de stress Ces fractures dans la jambe sont souvent le résultat d'une surutilisation ou d'impacts répétés sur une surface dure.
Traiter les genoux, les épaules, les poignets et les coudes endoloris
Si vous souffrez de douleurs articulaires aux genoux, aux épaules, aux poignets, aux chevilles ou aux coudes, vous pouvez essayer certains remèdes à la maison, notamment:
- Du repos
- Compresse de glace ou de froid pour gonfler, en particulier pendant les premières 48 heures
- Compression avec un bandage élastique
- L'élévation, si c'est votre genou ou votre cheville, chaque fois que vous êtes assis
- Exercices de renforcement
Si votre douleur est grave, qu'elle dure longtemps et / ou qu'elle interfère avec vos activités quotidiennes, appelez votre médecin.
Comment aider à éviter les blessures
De nombreuses blessures sportives résultent d'une surutilisation, d'un manque de repos approprié, d'un échauffement inadéquat ou d'un mauvais conditionnement. Vous pouvez suivre ces précautions de sécurité pour aider à prévenir les blessures de tennis:
- Réchauffez-vous bien avant de jouer
- Refroidissez quand vous avez fini de jouer
- Portez les bonnes chaussures de tennis avec des semelles antidérapantes
- Utilise une bonne technique et joue selon les règles
- Nettoyer les courts avant de jouer et vérifier s'il y a des traces ou des débris glissants
- Avoir une trousse de premiers soins en main
- Obtenez une récupération adéquate
- Restez hydraté
- Continuez à exercer
> Sources:
> Clinique Mayo. Entorse: Premiers secours. Mis à jour le 28 septembre 2017.
> Informations Ortho. Entorses, foulures et autres blessures des tissus mous. Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Mis à jour en juillet 2015.
> Clinique de blessures sportives. Déformation de la coiffe des rotateurs.