Les après-midi sont les meilleurs mais les matins peuvent vous garder motivé
L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain et actif. Alors que certaines personnes préfèrent courir tout de suite le matin, d'autres apprécient une séance d'entraînement en fin d'après-midi. Certaines personnes exercent même juste avant d'aller être la nuit. Y at-il un avantage à exercer à un moment donné de la journée?
C'est un sujet de débat entre les athlètes, les experts de l'exercice et les chercheurs.
Bien qu'il existe des preuves que la fin de l'après-midi est le moment optimal pour une séance d'entraînement, il y a des avantages à d'autres moments aussi. Peu importe quoi, le meilleur moment absolu pour exercer est le temps qui vous convient le mieux.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice
Depuis un certain temps, les experts ont noté que la fin de l'après-midi et en début de soirée sont les meilleurs moments pour exercer. Selon la recherche, vous obtiendrez des résultats optimaux lorsque la température de votre corps est à son maximum. Pour la plupart des gens, c'est entre 16h00 et 17h00, bien que certaines études s'étendent jusqu'à 19h00.
C'est dans ces quelques heures que la force et l'endurance sont maximales. Les exerciseurs ont tendance à mieux performer lors des tests de performance physique mesurant la capacité aérobique et le temps de réaction. C'est aussi un bon moment pour la prévention des blessures. Vous pouvez être plus alerte et concentré dans l'après-midi et vos muscles sont échauffés par les activités de la journée.
Le matin, juste avant de vous réveiller, votre température corporelle est au plus bas de la journée.
Cela indiquerait que le matin n'est pas le meilleur moment pour faire de l'exercice. Cependant, il y a certains avantages à une routine matinale.
Motivation du matin
Courir le matin peut vous aider à rester motivé. La recherche montre que les exercices matinaux sont plus compatibles avec leurs régimes d'entraînement que ceux qui travaillent dans l'après-midi ou le soir.
Cela peut être dû au fait que vous vous levez plus tôt dans le seul but de courir ou de frapper la salle de gym. Toutes sortes d'obstacles peuvent survenir tout au long de la journée, ce qui peut vous empêcher de vous en tenir à une routine de l'après-midi. Vous devrez peut-être travailler tard, faire courir les enfants, vous arrêter au magasin ou autre chose. Dans la matinée, vous vous réveillez et êtes prêt à aller sans obstacles sur votre chemin.
En outre, tôt le matin est aussi la partie la plus fraîche de la journée pendant les mois les plus chauds. Vous serez plus en sécurité et plus à l'aise si vous courez le matin quand il fait chaud.
Habitudes personnelles
Selon «La psychologie de l'exercice: intégrer la théorie et la pratique», l'approche la plus pratique consiste à adapter votre routine à votre style de vie. Permettre à votre exercice de suivre naturellement votre emploi du temps et vos tendances personnelles peut soulager le stress de devoir faire de l'exercice, ce qui vous aidera à y rester.
Certaines personnes sont des personnes matinales naturelles et une course les aide à se préparer pour la journée. D'autres pourraient trouver un entraînement d'après-midi pour être une bonne pause dans la journée ou que l'exercice les aide à se détendre après le travail et à se défouler.
De même, votre emploi du temps peut être mieux adapté à une course du matin qu'à une séance d'entraînement du soir. Entre les engagements familiaux et le travail, il est également possible que vous ayez seulement une fenêtre étroite pour faire une séance d'entraînement la nuit.
Même si vous n'avez pas envie de vous entraîner pendant cette période, il est possible de changer votre rythme circadien en fonction de votre emploi du temps.
Les noctambules peuvent également trouver du réconfort dans le fait que des études ont montré que l'exercice avant le coucher peut ne pas affecter la qualité de votre sommeil. Il peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant les premières heures de sommeil, mais les athlètes d'une étude n'ont montré aucune différence de sommeil entre leur journée d'exercice et celle où ils ne pratiquaient pas d'exercice.
Ceci est en contradiction avec la recherche précédente qui a dit que l'exercice du matin était meilleur pour le sommeil. Cependant, la seule chose sur laquelle tout le monde peut s'entendre, c'est que vous devez dormir suffisamment.
Les athlètes privés de sommeil montrent une réduction significative de leur performance.
Calendrier des événements
Si vous vous entraînez pour un événement spécifique ou un sport en particulier, votre temps d'exercice optimal devrait coïncider avec l'activité. Par exemple, si vous vous entraînez pour un marathon, courir le matin peut vous préparer à l'événement car la plupart des marathons commencent le matin. En revanche, de nombreux matchs de baseball et de basketball sont disputés en soirée tandis que des matchs de soccer sont prévus pour l'après-midi.
Peu importe le sport auquel vous participez, l'entraînement pendant ces périodes aidera votre corps à mieux performer le jour du match ou de la course. Si cela est impossible, certaines recherches suggèrent que l'entraînement de résistance du matin peut compenser cette différence de temps.
Adaptation au changement
La plupart du temps recommandé pour l'exercice a à voir avec votre rythme circadien. C'est un cycle quotidien qui régule de nombreuses fonctions physiologiques, y compris votre vigilance, la pression artérielle, la température corporelle et le métabolisme.
Tout le monde a un rythme de 24 heures et il est possible de l'ajuster ou «apprendre» à votre corps à mieux fonctionner à certains moments. C'est un peu comme s'adapter à une nouvelle heure sur votre réveil. La première semaine ou deux peuvent être difficiles et vous pouvez vous battre pour vous réveiller plus tôt. Dans un mois ou deux, cependant, votre corps s'habitue au changement et beaucoup de gens trouvent qu'ils se réveillent avant que l'alarme se déclenche.
La même chose peut être faite avec votre routine d'exercice. Une fois que vous avez déterminé qu'une certaine heure de la journée convient le mieux à votre emploi du temps, à votre corps, à un événement et à tous les autres facteurs, vous pouvez commencer à entraîner votre corps à le faire correspondre.
Par exemple, si vous commencez à faire de longues courses le matin, votre corps s'habitue à courir à ce moment-là. Vous vous habituerez également à la routine de se réveiller, de boire, de manger, d'utiliser la salle de bain et de courir. Après un certain temps, il deviendra une seconde nature et la routine vous aidera à rester motivé.
Un mot de
Bien que la preuve du meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice est partout, l'essentiel est qu'un peu d'exercice est mieux que rien du tout. Workout quand cela fonctionne le mieux pour votre emploi du temps. Peu importe l'heure de la journée, vous aurez toujours tous les avantages de l'exercice régulier.
> Sources:
> Chtourou H, Souissi N. L'effet de la formation à un moment précis de la journée: une revue. Journal de la recherche de force et de conditionnement . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Spécificité circadienne en entraînement physique. Ergonomie 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> CL Lox, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. La psychologie de l'exercice: intégrer la théorie et la pratique. New York, NY: Routledge; 2017
> Myllmaki T, et al. Effets de l'exercice vigoureux de fin de nuit sur la qualité du sommeil et l'activité autonome de Cardiaca. Journal de recherche sur le sommeil . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.